Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Tầm 9 tháng cả off

 

thêm 1v cafein nhé bác. Nếu ở SG mua 1set này tầm 2tr (-bcaa nha) xài 8-9 tháng

 

nếu là mình thì mình tập trung vô 3 thứ : BETA ALANINE , CITRULLINE , ARGININE + 1v cf thôi , vì mấy cái đó hỗ trợ nhiều . còn BCAA và Creatine ko phải Pre nên uống lúc khác .
cũng có đọc qua chứ ko có chơi pre haha , 1v cf 200mg là đủ

 

ừm tại mình vẫn đang sử dụng Bnox cái này công thức của thằng bạn mình, mình có dùng thử thì cảm giác hơn C4 và Bnox thua outlift 1 tí.
Mà hơi khó uông vì mùi nhẫn nhẫn .

 

bị cảm từ thứ 2 đến giờ chưa khỏi

 

Bao giờ ngủm

 

Từ lúc tập gym thì chẳng mấy khi cảm sốt dù ở cty có đợt dịch luôn mà ko sao

 

ta bị cảm bản đêm mới vl` , ngay trong lúc đang ngủ luôn

 

Tdee của mình là 2375 cal/ngày
Vậy muốn giảm mỡ tăng cơ thì mình nên ăn bao nhiêu cal nhỉ?

 

bác LAX cứ ăn bt thôi nhưng quan trọng bác ăn clean 1 tí, như mình mới ăn clean lại tâm 1 tháng, lượng đồ ăn mình nghĩ ko ít hơn bt bao nhiêu mà xuống đc 2 size quần.
Tạm thời mình ăn thì giảm 1/2 lượng cơm, bù vào = rau xào, ăn ức gà, thịt bò hâp luộc hoặc xào = dầu oliu.

 

Thanks bác.
Mình cũng đang cố gắng. Một bữa ăn đúng 100gr cơm. Còn lại thịt rau.
Mà carb 1g = 4 cal. Vậy 1 gr gạo là mấy gr carb? 1 gr cơm? Moá ăn 100gr cơm là 400 cal chắc nhịn mẹ luôn quá -_-'

 

Mới tra ra. Có 130 cal thôi hihihi

 

Thì đấy nếu mua thì mình mua về tự pha cho rồi.
Cơ mà có anh em bảo khỏi pre làm gì. Cứ ăn ngủ điều độ là đủ

 

pre có cũng được, ko có cũng ko sao bác ạ.

Bác chỉ nên tập trung vào giảm mỡ thôi, đừng mong vừa giảm vừa tăng cơ, gần như bất khả thi. body bác em trông tay vai với ngực ngon rồi. sắp hè rồi, siết xuống cho đẹp.

calo in < calo out và ăn thật nhiều đạm để giữ cơ.

 

Mức lý tưởng để tăng cơ giảm mỡ là phải cắt ít calo. Tầm 300 đến 500kcal 1 ngày. Sẽ tăng cơ và giảm mỡ cùng 1 lúc. Với điều kiện phải có ý chí cao và ăn phải đúng calo.
Hầu như mọi ng tưởng mình chỉ ăn 2000kcal nhưng thực chất lại ăn đến 2k3 thậm chí 2k5 mà k biết

 

Dạo này béo thế cha ))))))))))))) bỏ võ công qua chơi tạ rồi à

 

Hít đất mà tay chân, mình mẩy run bần bật là do cơ thể còn yếu hay do sai động tác mấy đại ca

 

Yếu. Vừa làm mấy set hít đất đây . Nhớ cách đây 3 hay 4 năm gì đó hít ko nổi 2 cái

 

Thế khi tập (hít đất, hay mấy động tác khác,..) thì nên tập đều đặn theo số rep/set định trước, hay chơi hết sức có thể /set các bác

 

Mục đích buổi tập của bác hôm đó là gì mới dc