GK - Bài tập chuẩn quân đội biến bạn thành Onepunch-man

Đừng nghĩ rằng đẩy được tạ nằm (bench-press) thật nặng là bạn đã rất khỏe! Hãy kiểm tra sức mạnh và sự dẻo dai với bài luyện tập dành cho quân đội và cảnh sát chuyên trấn áp tội phạm này.

Phục vụ quân đội hay lực lượng bảo an của mỗi quốc gia đều là những con người khỏe mạnh, về cả thể xác lẫn tinh thần.

Có vô vàn nguy cơ có thể xảy ra với một người lính: vũ khí có vấn đề, kế hoạch tác chiến thất bại, để lọt mất mục tiêu...







Điều cuối cùng và quan trọng nhất mà quân đội hay các cơ quan thực thi pháp luật phải đảm bảo: sức khỏe và tính mạng cho quân nhân. Họ cần phải có đủ sức khỏe để chạy nước rút bất cứ lúc nào, vận chuyển đồng đội bị thương ra khỏi chiến trường, mang vác quân trang vượt chướng ngại vật...

Sức mạnh, sức chịu đựng và tốc độ đều được coi trọng. Để cân bằng những yếu tố này, các quân nhân phải được đào tạo một cách nghiêm túc và bài bản.

Rob Shaul - người sáng lập Military Athlete - tổ chức cung cấp những bài huấn luyện nghiêm túc cho quân đội Mỹ, có trụ sở Wyoming, đã tạo ra bài luyện tập dài 90 phút mang tên "Operator Ugly" cho các đơn vị chiến thuật như FBI, SWAT...

"Để vượt qua thử thách dài 90 phút này, người tham gia phải có sức khỏe của một vận động viên chuyên nghiệp và tinh thần của một người lính...", Rob Shaul cho biết.

Thử thách này không yêu cầu bạn phải đá tung cửa hay hạ gục gã đô con nào hết, tuy nhiên để đánh giá tổng quan thì đây là ý kiến không tồi.

Bạn đã sẵn sàng thử thách bản thân mình chưa các chàng trai?

"OPERATOR UGLY"

Nghiêm túc thực hiện những thử thách dưới đây theo thứ tự liệt kê, ghi chép lại kết quả và tính điểm theo khung cuối bài viết.

Khởi động (khuyến cáo, không bắt buộc)

Thực hiện 4 hiệp những động tác dưới đây:

- Goblet Squat x 10 (12 kg)



Goblet Squat



- Chống đẩy x 8

- Gập bụng x 10

Nội dung I: Đẩy tạ nằm (bench-press), rep tối đa có thể (max reps)







Yêu cầu với nam giới: 80 - 83kg (185 pound)

Shaul khuyến cáo rằng nam giới nên khởi động bằng 10 rep ở mức 60kg, 5 rep ở mức 75kg.

"Thanh đòn tạ phải chạm ngực người tham gia, bàn chân tiếp xúc với mặt đất, không được nhấc mông khỏi băng ghế..", Shaul cho biết.

Nội dung II: Fron squat, rep tối đa có thể (max reps)







Yêu cầu với nam giới: 80 - 83kg (185 pound)

Nội dung này cần thực hiện qua quy trình khởi động tương tự bài trên: 10 rep ở mức 60kg, 5 rep ở mức 75kg.

Người thực hiện phải hạ thấp tạ đến khi hai bắp đùi song song với mặt đất (thấp hơn càng tốt).

Nội dung III: Deadlift, rep tối đa có thể trong 60 giây







Yêu cầu với nam giới: 100kg (225 pound)

Nên khởi động bằng 10 rep ở mức 60kg, 5 rep ở mức 80kg.

Bạn phải chắc chắn rằng thanh đòn càng gần cẳng chân càng tốt. Điều này rút ngắn khoảng cách giữa trung tâm trọng lực của thanh đòn và trung tâm trọng lực của bạn. Đây là vị trí thuận lợi nhất.

Nội dung IV: Chạy nước rút 4 x 25m trong 60 giây







Trong nội dung này, cần có 2 cột mốc cách nhau 25m. Mỗi lần chạm tay vào một cột mốc được tính 1 rep, một lượt chạy và quay về được tính 2 rep. Những rep thực hiện ngoài phạm vi 60 giây sẽ không được tính.

Hít sâu, giãn cơ khoảng 60 giây giữa các nội dung.

Nội dung V: Hít xà đơn, rep tối đa có thể







Một động tác đơn giản nhưng vô cùng tuyệt vời để tối đa hóa sức mạnh phần thân trên cũng như sự dẻo dai. Hít xà đơn là động tác không thể không có trong bất cứ chương trình tập luyện nào.

Tuyệt đối không ăn gian, cằm phải trên thanh xà.

Nội dung VI: Sandbag GET-UP, rep tối đa trong 10 phút liên tục



Sandbag GET-UP



Yêu cầu với nam giới: 36kg (80 pound)

Bạn đã bao giờ ôm một bao cát thật sự chưa? Chúng vừa nặng, lại bụi bặm và khó chịu, tuy nhiên "Operator Ugly" không quan tâm đến điều đó. Hãy học cách tự cảm thấy dễ chịu trong những tình huống khó chịu nhất.

Nội dung VII: Đeo giáp nặng 10kg, chạy 4,8km dưới 30 phút.







Đây thực sự là một thử thách cực kỳ khó khăn, với người bình thường sau khi vượt qua 6 nội dung ở trên đã có thể "nằm thở" chứ đừng nói mang thêm 10kg vật nặng và chạy thêm 4.8km.

Nội dung này không tính điểm, chỉ có đạt/không đạt. Nếu biết chắc không thể vượt qua thử thách này, hãy bỏ qua vì nó có thể gây trụy tim, rất nguy hiểm.

Đó là toàn bộ nội dung của "Operator Ugly", bạn có thể thực hiện bao nhiêu phần?

Tương quan giữa số reps và sức mạnh tối đa







Tác giả của "Operator Ugly", Rob Shaul cho biết, nhấc bổng một chiếc Cadillac có thể là tiêu chuẩn để đánh giá một số siêu anh hùng, nhưng với những người lính, sức mạnh tương đối và sự đồng đều quan trọng hơn rất nhiều.

Con số trung bình của các mức tạ trong "Operator Ugly" khoảng 83kg (185 pound). Đó là con số phù hợp để cân bằng sức mạnh và sự dẻo dai cho người tham gia.

Cách tính điểm:

- Cộng tổng số reps của nội dung I - V (nội dung VI chỉ tính 1/2 số reps)

- Nội dung VII không tính điểm nhưng quyết định bạn có hoàn thành "Operator Ugly" hay không.

Tiêu chuẩn: Tổng điểm tối thiểu đạt 100 và hoàn thành nội dung VII trong vòng 30 phút.

Bạn không cần phải "cố đấm ăn xôi" thực hiện toàn bộ thử thách này, rèn luyện sức khỏe là cả một quá trình. Thử thách này cho bạn sự cân bằng giữa sức mạnh và sự dẻo dai của một người lính, hãy luyện tập cùng bạn bè, thận trọng khi thực hiện động tác khó/nặng để tránh những chấn thương đáng tiếc.

Theo Muscleandfitness

 

Vãi con hàng cuồng tạ

 

thằng kia ngày hít đất có 100 cái thôi, làm gì dữ vậy

 

tập xong mấy bài này thuần thục chắc tóc chẳng còn cái chân lông nào mọc nổi

 

Tuổi tôm

 

Xem arrow thấy có trò hít xà đơn mà tự bật lên từng nấc gọi là gì ấy nhỉ,

 

tập cho nhiều ăn đạn hoặc thức ăn bẩn cũng chết

 

Kẹc, cân nặng người việt nam thực hiện kiểu gì

 

Dân Crossfit nhẹ nhàng qua cái một mấy thử thách trên

 

toàn thấy đẩy tạ, đặc công VN thèm vào
lính thường VN đã đeo 20 30 kg chạy việt dã mà bọn này đeo có 10 kg

 

có thấy chu7a hay chỉ chém, mịa VN toàn chém gió thêm mắm thêm muối. ông anh đi chơi với bồ cứ than phải xách giỏ 15-20kg đem cân dc 9kg rưỡi.

 

Vào trg lục quân là thấy, đéo dám bớt đâu bớt nó mà phát hiện là sml liền
P/s : ta biết có ng đi 50km đg núi/ 1 ngày ( chưa kiểm chứng đc là có vác balo hay ko thôi, nghe bảo balo 20kg ) lại là phụ nữ ....

 

lính nghĩa vụ thì ko nói chứ chuyên nghiệp chắc ko dám làm bừa đâu, đến lúc đụng chuyện mà sml thì ......
À quên bên hải quân còn bài bơi vượt biển vcl nữa ..

 

lót băng vệ sinh dưới giày thì biết thế nào rồi đấy

 

Nhìn mấy em đẩy tạ thật đáng buồn .

 

Ko lót nhé, lót thì đỡ lúc đầu chứ sau nó bã ra ghê vl lắm ( nếu lót thì ngày phải thay 3-4 lần )

 

Phải lót mới chịu được pa ơi. Ta chạy 5km mà về đôi vớ cotton đã bị ẩm xì xì ra rồi. Chúng nó đi ngày mấy chục cây không lót băng vệ sinh thì có mà ướt nhẹp đôi ủng.

 

chịu, vì thằng bạn về nó kể ko lót thì chân toét như đến ngày hành king