Yeah, quan trọng là lượng calo, carb, protein hấp thụ trong 1 ngày, chứ ăn giờ nào, ngày 6 bữa, 3 tiếng ăn 1 lần đếu quan trọng.
Ai chê sup thì chê, riêng mình cảm thấy chơi sup đưa mình lên 1 tầm cao mới. Về chất lượng tập, cơ thế với cả sức khỏe hằng ngày.
Ngày trước cũng giống anh em trên này cả. Rất thích mua đủ thứ whey về uống. NHƯNG Từ khi bắt bản thân học cách tính calo, bỏ lối ăn truyền thống như ăn cơm phải kèm canh, hoặc là phải ăn cơm mới chịu được. Thì đây mới là cách đưa bản thân đến với 1 level mới. Trước tiên mình sẽ giải thích vì sao bỏ ăn cơm. Cơm chứa arsen. Kể cả bên mỹ trồng ra rice ghi là organic vẫn chứa kha khá arsen nếu như đất ko đc xử lý. Thay vào đó hãy ăn khoai, hoặc yến mạch, vì sao? Thứ nhất khi xây cơ, cơ thể cần rất nhiều kẽm và magie. Yến mạch hội đủ yếu tố này. Thứ 2 nó là carb phức. Khi tập high volume thì ăn cơm có nguy cơ tụt huyết áp và sụt giảm sức mạnh lẫn tinh thần cực nhanh. Bác nào chơi strength thì vẫn ok,( nhưng để high volume thì ko phải lựa chọn tối ưu). Vì gạo chứa vitamin b1 cao giúp tập trung trong khoảng thồ gian ngắn cao. 2 nữa đó là gỉam béo là 1 cuộc chiến với insulin. Chưa kể gạo vn ko có nhiều xơ. 1 lý do lâu dài nữa là ăn carb phức giúp tăng độ nhạy insulin. A e hiểu nôn na là dù ăn ít nhưng cơ thể hấp thụ tốt và tập đc lâu khỏe dai. Cứ ăn đủ. Tính đúng calo đi. Tiền đập vào whey, supp thì hãy đập vào thịt bò gà cá chất lượng.
Thực ra trên thế giới này có rất rất nhiều vận động viên nhà nghề, và không phải tự nhiên mà 100% họ đều dùng supp :) Có những thứ trong tự nhiên ko thể đủ, như BCAA, creatine, multi vitamin, dầu cá,v.v... Nói supp là 100% trash là phiến diện, dù rằng có những thứ hơi scam, như prework toàn caffein, mass, casein (thay bằng protein hữu cơ vẫn ok), thì còn lại nhiều thứ rất có tác dụng đó
Nói thật nhìn thực đơn của mấy ông pro thì 10 ông như 1, sup nó chiếm mẹ hết 60% rồi. Người bt ai nhìn cũng tưởng mấy ông đó ngày ăn chắc phải 1 kg thịt, chục trứng, vài lít sữa. Nhưng không, đến bữa mấy ổng chị ăn vài cọng brocoli, vài miếng thịt, cơm, khoai, scramble egg.. còn lại thì cứ supp đổ vào mồm. Thông thường thì 1 ông fitnesd model dùng từ 5-6 loại supp khác nhau, bảo sao ko to. Có mấy ông mr olympia thì công nhận ăn đúng nghĩa là quái vật luôn, nhìn rất có động lực và nể phục ý chí của mấy ổng.
Những thứ như vitamin, dầu cá,d3, curcurmin thì tốt thật nên dùng. Còn bcaa thì tùy. Còn những vận động viên khi lên media thì đã có biết bao nhiêu nhà tài trợ đứng đằng sau dựng lên, đừng nói mấy thằng haft natty youtube hay olympia. Supplement để lên là chuyện ko thể. Tất cả đều "on gear". 1 serving của whey là 25g protein hấp thụ nhanh, tốt khi sau tập, marco chuẩn, và thế là hết, đừng thần thánh cái j lên cả. Theo poliquin thì ông ấy dùng 40 gram bcaa đến từ thức ăn hằng và 20 gr bcaa từ supp. Vì theo ông liều lượng đó mới tàm tạm. Còn bcaa dùng 1 2 serv như mấy anh em thì ko ý nghĩa j cả. Còn nói thiệt mình chỉ tin vào việc đẩy cao volume, intense, density. Và total calories intake. Hết.
mỗi ng có 1 ý kiến vẫn biết là nạp đồ ăn tự nhiên đương là ok. Mà còn tuỳ vào sức ăn, khả năng hấp thu nữa. Còn đúng là mấy ông to vcl thì phải sử dụng gear, sup ko tạo nên mùa xuân vậy đâu mình cũng đang follow bác duy huynh nguyên cứu gear, mà công nhận mắc quá.
Ngày quất 2 muỗng đi bạn, phí gì mà phí, nó rất tốt nhưng Quan trọng hơn là tập đủ nặng và ăn đủ protein thôi. Có phải cái gì tác dụng cũng rõ ràng và thấy liền đâu.
thật ra mình thấy dùng supp có tác dụng thực tế bao nhiêu cũng không quan trọng, quan trọng là hiệu ứng tâm lý mà nó mang lại là cực kỳ lớn .... kiểu như dùng supp sẽ làm cho mình thích đi tập hơn, hoặc có động lực tập nặng hơn ... Còn chuyện dùng supp thì ngay đến cả người không chơi thể thao còn dùng mà, dầu cá, vitamin tổng hợp các loại thì cũng là supp chứ còn gì
Mình càng nóng ra mồ hồi tập càng ghê nhỉ Tập lại đc 1 tháng rồi làm quả hình khoe bụng )) 12 tuần sau update sau khi kết thúc khóa với quangbangs coi nó khác ko.
