^ chổ mình tập thì máy nó cũng cơ chế na ná như trong hình, chỉ khác chổ treo tạ, thiết kế khung. Còn nhiều tư thế như ông nói thì có khi là máy khác không ta? Vụ khóa khớp khi đạp máy này thì mình cũng được ông ở phòng tập bảo lưu ý là k để khóa khớp, đuối thì hạ xuống, chứ k cố gồng, duỗi thẳng chân dẫn đến khóa khớp. Hạ xuống thì hơi mở rộng đùi ra phía vai, k ép đùi hướng thẳng vào ngực
Dạo này nâng mức độ mấy bài tập lên thì lại thấy bị nhức mỏi cơ. Tập chưa thấy mệt ra mồ hôi mà đã bị mỏi cơ. Nên dạo này thấy tập mãi không thấy xuống mỡ. Có cách nào khắc phục không nhỉ , chỉ thấy ê ẩm mình mẩy chứ chẳng thấy giãm thêm mỡ gì
Sao tôi tập nửa năm rồi mà tay vẫn chưa thấy to ra Có bớt mỡ với chắc hơn chút thôi, bác nào có bài hay trick nào ngon cho tay to ko?
Muốn tay to thì phải tập đủ tay trước + tay sau và phải đủ nặng. Chứ ko phải cứ cầm cục 4kg tập 20 rep ngày này qua ngày nọ.
Tập đủ trước lẫn sau luôn Tay trước thì tạ đòn 20 kg hoặc đơn 10 kg (12 rep - 3 set). Hoặc 25 kg 6, 7 rep tuỳ ngày Tay sau thì tập với cáp, 2 tay thì 35 kg (12 - 14 rep - 3 4 set), 15 kg - 10 rep - 3 set nếu 1 tay Và thêm vài bài nữa đến khi hết sức Có duy nhất tay là tập đến khi hết sức, nhưng thấy ko giống ngực hay vai. Ngực với vai chưa bao giờ tập hết sức, nhưng về vẫn thấy đau cơ nhiều, nhất là ngực, xui xui là đau cho 4 ngày. Tay thì toàn tầm 2 ngày là hết. Quên nữa, 6 tháng rồi tôi tập giảm cân (1m63 - 76 kg) giờ còn 67 kg. Nên vẫn chưa biết do tập ko đúng bài, đúng thứ tự hay do giảm cân nên ko to lên đc. Người ta thích ngực to, tôi thì thích tay to
Cân bằng và thẩm mĩ là cái đích cuối cùng. Ông mới tập thì thích vậy chứ tập lâu dài mà cứ chơi 1 nhóm cơ ko sẽ bị mất cân đối, nhìn ko đẹp thậm chí là dị và dễ bị chấn thương do phát triển ko đều đó. Còn về tay ông tập nặng và đúng form. Full range of motion, ngừng nghỉ ở các điểm cơ nó chịu áp lực nhiều nhất một nhịp để đạt hiệu quả hơn. Muốn to chỉ có 1 công thức: ăn nhiều và tập nặng.
Ăn thêm. Tập giảm cân chắc là ko dám ăn vì sợ bụng bự chứ giề? Muốn tay to phải ăn, ko những ăn mà phải ăn mạnh luôn
Đâu có tập riêng tay đâu. Vẫn tập toàn thân mà Để chú ý form tập thêm 2 tuần nữa xem có tiến triển ko rồi hỏi tiếp Hồi giảm cân tôi cũng chỉ giảm cơm mỗi bữa tầm 1 bát à H vẫn thế nhưng đút thêm trái cây vào mồm ở các bữa phụ. Chiều 4 5h nạp thêm 1 cốc whey. Chơi tới luôn, mà 3 tuần rồi chưa cân lại, khéo lên kg nữa rồi
Trái cây + 1 muỗng whey Ăn hơn nữa đồng chí ạ. & tập 2-3 tháng nữa mới thấy thay đổi. 2 tuần đòi thấy tay bự, kiểu như mấy em văn phòng đi hốc ứ hự rồi về tập lấy tập để đòi bớt mỡ bụng vậy chời. :V
Hồi đó tui tập tay lên siêu nhanh nhưng cẳng tay như shit vì ko biết cách tập. Tuần chân 3 ngày, mỗi lần sau bài chân là tập tay 3 bài mỗi tay trước/ tay sau. Tập 2 năm tay 42 còn cẳng tay cỡ 31, hoàn toàn ko thấy cơ luôn. Giờ thì vẫn nhiêu đó nhưng cẳng tay có lên đc một chút. Tay thì tuần tập 2 lần, mỗi lần tay trước 1 bài, tay sau 1 bài và mỗi bài cỡ 3 set 6 rep là hết.
Cẳng tay là đoạn từ cổ tay đến cùi chỏ đúng k? Ngoài cách tập với tạ đơn, tập động tác giống như cuốn tạ, nhưng để tạ đứng dọc. Kiểu như búa bổ. Còn bài gì khác k
Bậy cha nội! Tức là tôi ăn hoàn toàn bình thường như trước, chỉ là giảm 1 bát cơm, thêm đồ ăn. Một muỗng whey là lúc 5h bổ sung thêm, hy vọng tay nó to hơn chút. Vì 6 tháng nay tập thì tôi cứ sáng dậy 1 whey, tập xong 1 whey, tối casein, không có ăn xế (tg đâu mà ăn?) Tôi k theo đc thực đơn hoàn chỉnh nên ko mơ đến ngày cơ bắp cuồn cuộn hay 6 múi. Giảm mỡ, khỏe hơn, tay to cơ thêm tý là ok rồi. Giờ đã giảm đc kha khá mỡ, có khỏe hơn, còn tay chưa thấy to hơn thôi Tập giảm cân tôi cũng vẫn tập toàn thân, cũng chú ý tập tay, đúng kg chứ ko phải là vào vẩy vẩy mấy cái rồi về. Và tay cũng có chắc hơn, khỏe hơn. Chỉ là thấy nó ko to ra nên hỏi xem có cần chú ý thêm gì nữa ko, cứ thế tập tiếp hay là phải soát lại, bổ sung hay bỏ bớt bài tập. Hai tuần là để chú ý form như bác Bi Rên gợi ý. Xem lên đc bao nhiêu nhiêu kg tạ hay thêm bao nhiêu rep (tiến triển) là ta biết có tiến bộ để tập tiếp. Ai đòi tay to trong 2 tuần?
Số kg ko quan trọng đâu vì cơ bắp và ko cơ nó khác nhau nhiều lắm. Ví dụ ông này m75 97kg nhìn ngầu dã man nè. Chơi môn này nếu ko có hlv chuyên nghiệp hay người đi trước hướng dẫn mà tự mò tập thì rất dễ dính chấn thương. Cho nên theo tui thì kĩ thuật chính xác >> phần còn lại. Tập nặng sai form thì chuyện chấn thương là vấn đề thời gian, dĩ nhiên tui trải qua rồi nên mới nói vậy. Còn như bro Quang Bang nói thì đã tập luyện thì ko có đúng hay sai mà vấn đề là ở mục đích mình tập là gì. Ở đây mình tập cho to và khỏe theo nghĩa đen thì phải tập sao kích thích sợi cơ sức mạnh bằng cách tập đủ nặng và đủ áp lực lên sợi cơ type 2 đó để nó to và khỏe lên. Mà để đc vậy thì gói gọn là ăn nhiều và tập nặng
Huỳnh Phi Hổ, cùng coach với tôi luôn ) Anh này trâu đcđ đkm bench 160 :'( Nay bench 120kg với squat 205kg. Goal ngày thi đấu sắp tới là squat 230, bench 145, deadlift 250~ ) Tay trọc xăm trổ trong clip là coach của tôi với ông vác bar trên kia luôn https://www.facebook.com/video.php?v=1783611258325927 https://www.facebook.com/video.php?v=1783611261659260
