mình thay đổi luân phiên, nặng ít lần tăng sức mạnh, nhẹ nhiều lần tăng sức bền, sau 2 tháng tập lại ok thì mình đang chia 1 tuần tập bình thường 6-8. 1 tuần tập sức bền 15-20, 1 tuần sức mạnh 2-5 Có mẹ nào mua ở bodybuilding.vn chưa vậy ? Thấy giá cả cũng được, mà tính mua ít creatine
Nhảy dây thì luyện được cả cổ tay, đấm ra lực hơn chạy bộ thì rút mỡ lẹ hơn + được ngắm cảnh + gái. Khu tui vùng biển có núi nên chạy trên núi dốc đã lắm.
Mình thích chạy hơn. Sung thì chạy, mệt thì chạy chậm lại hoặc đi nhanh, lúc sau hồi sức thì chạy tiếp, nói chung là k dừng nghỉ. Còn nhảy dây thì nhảy 1 lúc là quéo, phải đứng im nghỉ mệt. Mình k rõ là việc vận động liên tục có ích gì hơn hay k nhưng mà mình thấy thích kiểu liên tục vạy.
Tập nặng ít rep để phát triển sức mạnh, tập nhẹ nhiều rep để phát triển cơ bắp, cần kết hợp cả hai. Nếu bác tập theo chương trình PHUL mà nhiều bác trong này đã recommend thì nó sẽ chia ngày tập nặng (Power) và ngày tập nhiều (Hypertrophy).
Thì cứ hít thôi, đặt mục tiêu vào, ví dụ 1 tuần tăng đc 2 cái chẳng hạn. Cần thì tập thêm xô, tay, ngực nữa Có bác nào rành về giày ko? Đi hunter ko hợp lắm với quần tây, đang tính mua 2 đôi loại chạy bộ tầm tầm 1m đổ về để vừa đi tập vừa đi làm. Nhưng ko biết có loại chính hãng nào tầm đó ko, search sơ toàn 2 3m
ông nào quăng tui vài địa chỉ mua thực phẩm bổ sung phát. Đừng quăng thằng thehinhonline nha tui đéo ưa thằng đó
Tình hình là dạo này thấy mình lên tạ với cơ chậm quá, cân cũng ko tăng, có lẽ do thiếu dinh dưỡng nên tính mua whey về bổ sung protein chứ nhai thịt mãi cũng ngán, lại nhanh no. Các bác tư vấn giúp mình nên dùng loại nào, mua ở đâu? Mình ở HN nhé.
Lên chậm nhiều lý do lắm, tập lâu năm hoặc ko tiến bộ. Whey chỉ là bổ sung thôi, ăn vẫn như vậy mà nốc thêm whey cho đủ. Ko bị dị ứng với lactose hoặc dư tiền thì mua isolate, phổ thông thì có my pro như cám heo, cao cấp thì có rule 1 vị ngon ngọt dễ tan dễ uống.
mọi người cho hỏi, bịch creatin của mình lâu ngày ko xài, hình như quên đậy kỹ nên h bị vón cục, nó có bị hư không nhỉ
Creatine của mình dùng hàng ngày, đậy kỹ mà để lâu vẫn bị (gần hết mới thấy). Mình nghĩ creatine nó vậy thôi.
theo stronglift như mình cũng được, nếu có người đỡ thì tốt thì ngày nào cũng tập đến ngưỡng thất bại. tuần chỉ tập 3 buổi chính thôi nếu bận, thêm được 2 3 buổi phụ bổ trợ nữa thì tốt. phù hợp với những người mới tập, tăng mức tạ nhanh từ 1-1,5 BW sau 3 tháng tập lại, giảm từ 75 xuống 66kg
Mình mới tập chưa được 1 năm. Còn mình tập thì cũng cố gắng tăng tạ nhưng phải khá lâu mới thấy lên thêm được. Ví dụ như mình bench press đang từ 15kg lên 20kg mỗi bên, bắt đầu từ lúc cần người đỡ đến giờ được 2 tháng rồi mà vẫn chưa lên đủ nổi 10 rep (hiện tại mình chỉ lên được 2 set 5 rep và 1 set 7 rep, ko cần đỡ). Trong khi thấy mn bảo chỉ cần 1 tháng là lên được. Với quan trọng là mình thấy cân nặng ko tăng nên sợ ko đủ dinh dưỡng để phát triển cơ. Vì nếu tăng cơ ắt phải tăng cân.
