À không, từ 15 lên 20 là 2 tháng gần đây thôi còn chính xác là mình tập được 9 tháng rồi, lúc đầu tập thanh không ấy
đòn 18 mỗi bên 20 là gần 60 rồi mình tập mãi giờ cũng mới 30/bên cứ thong thả thôi chả có gì phải vội, giờ bác giảm số rep xuống x8 hoặc x6 thôi, rồi tăng tạ lên, mỗi lần tăng 1kg/ bên thôi. tập thêm tay sau và vai là lên ngay
Và với lại ông nhiêu kg và cao bao nhiêu nữa. Ko có tg cho tất cả mọi người. Miễn sao ông tập có tiến bộ và cơ thể thay đổi tích cực và vẫn tiếp tục tới phòng tập như mục tiêu đặt ra là đc.
Mình khoảng 1m68, nặng khoảng 55kg, xương nhẹ nên trông cũng ko gầy lắm. Lên thì đúng là có lên nhưng thấy mọi người kêu tăng tạ đều hàng tuần trong khi mình thì phải hàng tháng nên mới thấy chậm
Thôi vậy là đúng rồi, ông quá nhẹ so với chiều cao. Cộng với mới tập chưa tới 1 năm, chưa biết plan tập và dinh dưỡng ra sao nên tổng bench 50kg là gần = trọng lượng cơ thể là đúng rồi. Hồi trước tui tập 2 năm đẩy ngực 70kg mỗi bên đc 2-3 cái đây.
Mình tập mấy năm, người cũng tương đối to mà vẫn bench 50kg này Từ lúc chưa biết squat là gì đến khi squat deadlift 100kg bench cũng vẫn 50kg, lắp 60 vào là ko nổi 5 rep. Lạ cái là bench bằng dumbell lại thấy dễ hơn và đc nặng hơn barbell. Ko hiểu sao cái món bench là mình tiến bộ chậm nhất.
^ Cơ trội/lặn thì chịu thôi. Tui 2 năm đầu tuần tập dl 2 lần, squat 2 lần còn ngực thì chỉ 1 và vai thì 1 tháng 1 lần. Kết quả dl lúc tốt nhất lên đc 145kg. Giờ thì ngực hơn trăm, dumbbell 40kg x 4 còn dl 1rm còn có 130kg.
Là do xương mình nó nhẹ thôi chứ kể cả trước lúc đi tập, cân nặng được có 50kg nhưng cũng chả bao giờ đến nỗi xương sườn lòi ra cả
Ae cho mình hỏi,mình mới tập,đẩy tạ thì nên đẩy vừa sức hay cố 1 tý nhưng lại ít reps? kiểu như nếu đẩy 10kg 2 bên thì dc 10 rep ,còn nếu lên 20kg 2 bên thì dc 5-6 reps là hết hơi..
^ Test thử đi. Nếu ông cảm thấy khỏe hơn to hơn tiến bộ hơn thì tập kiểu đó. Ko thì đổi. Bài tập phương pháp gì đó nó ko đúng cho tất cả mọi người, nhưng ít nhiều gì cũng là tập theo plan nên nó sẽ tiến bộ. Quan trọng là theo đc bao lâu.
có bác nào như mình không, tay trái to với khoẻ hơn tay phải, ngực trái cũng to hơn ngực phải nữa mặc dù mình tập rất đều cả 2 bên
Bác thuận tay trái? Thường tay thuận lúc nào cũng khoẻ hơn mặc dù khi đi tập bác tập đều 2 bên, vì ngoài lúc đi tập trong cuộc sống công việc hàng ngày người ta thường làm mọi việc bằng tay thuận. Lúc trước mình cũng tay to tay bé, về sau sửa dần bằng cách làm việc gì không cần độ chính xác cao (ví dụ như mang vác, xách nặng) phải chủ động dùng tay trái (thuận tay phải). Dần thành quen.
Gần như ai cũng bị lệch hết, chỉ là lệch ít hay nhiều thôi Mình lại bị ngược là thuận tay phải nhưng tay trái lại khỏe hơn Bất kể là tay trước hay tay sau thì tay trái đều khỏe hơn, cũng vì thế nên ngực phải to hơn ngực trái
