[hỏi han] mất ngủ - how to giảm stress

Mình thì do công việc nên quen giấc 1 2h sáng mới ngủ, hôm nào có chuyện hơi buồn, lo 1 tí thì trễ hơn. Còn mỗi lần stress là thức trắng đêm mà cứ vài tuần lại như thế cả 3 năm nay. Đêm qua thức đến sáng đi làm luôn tới chiều về ngủ dc 2 tiếng lại tỉnh đến giờ. Cũng thử tắm nước nóng, uống sữa nóng mà bó tay. Trước uống an thần Mimosa j đó dễ ngủ hơn nhưng giờ ko tác dụng nữa. Thấy sức khỏe xuống đi nhiều, mặt thì già trước tuổi, 30 nhìn như 35 lại buồn lại khó ngủ... một vòng lẩn quẩn :(

 

Vào đọc thấy đang trang 4 lúc 4:44

 

Nằm thiền và uống linh chi
Hồi đó toàn 1,2h mới ngủ dc giờ 11 là ngủ rồi
Cách nhìn cũng thoáng hơn về cuộc sống
Nếu dc thì ngưng hết tấc cả công việc để thay đổi cuộc sống 1 chút cũng tốt

 

Bạn thử uống thuốc ăn ngủ ngon nguyên sinh đi

 

Đi bác sĩ tâm lý đi mấy má

 

Mình thì đang ko biết làm sao cho đỡ bị cái thói quen ngủ ngày
Buổi tối thì ngủ đủ 6, 7 tiếng rồi
Sáng lên cơ quan mà ko có việc hay việc ko gấp là lại gật gà gật gù :(

 

mi tu

 

Đồn như lời là sao? phải hiểu vấn đề là gì thì mới gỡ, tâm lý mới thoải mái được, từ đó mới giảm stress và ngủ lại được.

Nếu ngại có thể inbox.

 

Cách đâu ko lâu cũng định lên đây làm 1 bài tâm sự, do công việc mới stress quá, xa nhà lại áp lực, tự ti về năng lực bản thân nữa!

Mình cũng mất ngủ tầm 1 tuần, bây giờ thì có vẻ đỡ hơn có lẽ do quen dần với áp lực!

Mình cũng khuyên như ông trên, có áp lực gì thì cứ chia sẻ ở đây đi, nói ra thấy lòng nhẹ hẳn, như mình may có người yêu bên cạnh, dù chưa biết rằng em có hiểu hết những cái áp lực mình đang đối mặt hay ko nhưng mà trải lòng ra thì cũng thấy thư thả bớt!

 

TẬP THỂ DỤC NẶNG 1 TIẾNG MỖI NGÀY , NGỪNG SEX VÀ KHÔNG ĂN THỨC ĂN THỨC UỐNG CÓ CHỨA ĐƯỜNG TRONG THỨC ĂN 1 THÁNG

Là hết STRESS ngay

 

ăn đồ có đường mới giảm stress chứ cha nội

 

Qua giờ chưa ngủ được nè bọn bây.

 

Hình như vô GVN nhiều cũng bị mất ngủ

 

Me too :(

 

Chừng nào topic này đổi tên thành Hội Cú Đêm

 

Nhiều vấn đề lắm, nhưng tui có thể tóm tắt lại thành 2 vấn đề chính:
Việc làm chính, văn phòng, thì cty sắp giải tán. Thu nhập phụ 1 bể. Thu nhập phụ 2 bị delay.
Nhà thì drama nhiều, chỉ có 2vc thì vui vẻ thôi còn đâu anh em ba má gì nhìn thấy toàn drama. Lại ở chung mới chết.

Btw địch bà hôm nay có vụ nằm xuống ngủ đc 2 3 tiếng xong dậy thao láo nữa

 

Sao tôi càng ăn đồ ngọt tôi càng căng thẳng là như nào -,- . Chưa kể uống một ly cà phê hay , 1 chai coca pepsi là full load 99% luôn

 

Crush ai nên thao thức tới mất ngủ à

 

Cái này thì cơ bản là phải giữ được sự bình tĩnh, để có thể có phương án giải quyết, stress kiểu này là do 1 loạt điều không hay ho gì đang diễn ra trước mắt hàng hàng hàng giờ. Quan trọng là 2 vợ chồng vẫn vui vẻ, thì nên phát huy ở điểm đó.

Để có thể quyết định được nên đối phó thế nào với những cái lời như đồn kia thì đầu tiên cần dừng lại 1 nhịp, đứng ra khỏi guồng quay của cuộc sống để có 1 cảm giác/cảm nhận khái quát về cái mớ bòng bong đó, chỉ có vị trí đó mới có thể nhìn rõ bức tranh toàn cảnh và từ đó mới nghĩ ra cách thích hợp.

Cách tiếp cận giải quyết vấn đề nôm na cũng vài ý sau, nói về mặt lý thuyết trước nhé:

- Vấn đề phức tạp quá thì chia nó thành những vấn đề nhỏ hơn, rồi giải quyết từng vấn đề một theo thứ tự mang tính hệ thống.
- Luôn luôn phải giữ được sự bình tâm, và những lúc cần ra quyết định thì không chần chừ. Nhớ là, những lúc ra quyết định không bao giờ được để cảm xúc chi phối.
- Vấn đề quá phức tạp thì sử dụng phương pháp bản đồ tư duy (brain storming), cái này ai học thiết kế cũng có nghe qua, và biết dùng thì nó có tác dụng là tìm ra giải pháp. Làm nghiêm túc là ra nhiều cái hay ho lắm đấy.

Quay về thực tế: 2 vợ chồng cuối tuần nên té đi đâu đó nghỉ ngơi 2 ngày 1 đêm, tối về. Cái đó là để dừng 1 nhịp, đi chơi ở đó cố gắng đừng suy nghĩ nhiều, quan trọng là tình yêu của 2 vợ chồng để cơ thể có thêm nhiều cảm xúc tích cực. Cũng tiện là 1 cơ hội hâm nóng tình cảm, hoặc trải nghiệm mới. Như tôi ngày xưa thì sex ở những nơi chưa được trải nghiệm qua, ví dụ như: bãi biển, nóc nhà, ban công ... Lưu ý, trải nghiệm mới mẻ chứ ko phải làm trò điên khùng. Nếu cảm thấy chưa bình tâm, hoặc chưa đủ, thì lôi vợ đi hẹn hò như thời mới yêu, 2 đứa ngồi ôm nhau trong quán cafe, đặc biệt là phải làm cái gì đó mới mẻ nhé, đừng theo thói quen cũ.

Có rất nhiều thứ để có thể làm khác đi so với thói quen cũ, từ làm tình, tới thói quen sinh hoạt, v.v... tôi không rõ 2 vợ chồng đã trải qua những gì, nhưng chắc Naz hiểu ý tôi muốn nói.
Để có những trải nghiệm mới mẻ và hâm nóng tình cảm đòi hỏi sự sáng tạo và 1 chút táo bạo (đừng nghĩ tới việc RỦ VỢ VÀO NHÀ NGHỈ ĐÁNH CỜ !!!), chính những trải nghiệm đó đem lại sự háo hức và tươi vui, nó xua tan cái ức chế tâm lý của Naz, đồng thời giải tỏa nhiều căng thẳng mà Naz còn chưa nhận biết được.

Khi đã bình tâm được rồi/hoặc đã có dừng 1 nhịp, thì cần thời gian tập trung để tìm ra giải pháp, cũng chẳng mong chờ là có giải pháp đâu, quan trọng là suốt quá trình đó, tâm lý của Naz đã được refresh đáng kể, ít nhất là khi ngủ sẽ ngon hơn.

Giả dụ như việc chi tiêu, khi thu nhập phụ 1 mất đi, thu nhập phụ 2 delay, điều đầu tiên phải làm là thay đổi lại kế hoạch chi tiêu để giảm thiểu rủi ro kẹt tiền/rút máu ra đỡ. Vì thu nhập chính vẫn còn, lựa chọn của Naz là gì? trường hợp xấu nhất là gì? Ví dụ như kiếm nguồn thu nhập phụ khác thì sao?, thu nhập phụ mất đi có vãn hồi lại được không ? đó là lúc ra quyết định.

Thu nhập chính sắp tạch vì cty giải thể, logic mà nói là phải đi tìm cơ hội mới, cơ hội như thế nào thì cần phải có khái niệm cụ thể về tiêu chí/điều kiện, khi nào ra 1 list ưng ý vơi mong muốn của bản thân thì tự khắc sẽ biết phải làm gì. Rôi khi triển khai va vấp mới thay đổi dần dần cho phù hợp với tình hình thực tế (húp sò cho lắm vào rồi làm cty ngon lành đùng cái giải thể )

VN có thói quen nghĩ trong đầu ít khi ghi ra giấy/hình ảnh hóa suy nghĩ của mình dẫn đến rối rắm và phức tạp, có khi còn nhầm, lâu dần gây ra trì trệ, vậy nên chịu khó 1 chút có khi lại hay.

Để có thể có thêm những kiểm soát tâm lý về sau, Naz nên nghiên cứu về decision maker. Đàn ông nên đọc qua không thừa.

Chuyện đời, chuyện nhà, chuyện thiên hạ, không ai nói khôn được, và cũng không có lý thuyết nào đúng cho tất cả, stress là điều không thể tránh khỏi, tôi chỉ dám chia sẻ chút kinh nghiệm bản thân, có thể không đem lại hiệu quả, nhưng ít nhất, Naz cũng có 1 điểm xuất phát.

Nghe sơ qua thì cs của Naz đang rất là căng thẳng đấy, không phỉa 1 2 ngày quyết được đâu, xác định được như thế thì cứ từ từ mà triển, vội cũng chẳng làm được gì, thực ra giải quyết được cái thu nhập chính + phụ xong là sẽ thấy khỏe hẳn, còn chuyện gia đình thì muốn êm ấm tính bằng năm đấy ...

 

Thực ra stress không hẳn là do áp lực cuộc sống đè lên vai mình. Stress là do nó đè lên vai mình mà mình không nhìn thấy lối ra. Chính việc không nhìn thấy lối ra lại trở thành một áp lực mới đè lên vai mình, kéo theo thất vọng về bản thân, gia đình, cuộc đời bla bla bla làm cho ta mất ngủ. Mất ngủ thì não thiếu một số chất lại dẫn đến stress nặng hơn. Như vậy có thể thấy giải quyết vấn đề mất ngủ thôi thì cũng chỉ là chữa triệu chứng. Muốn trị tận gốc thì phải thay đổi bản thân mình.

Biết là nói lý thuyết thì rất dễ, đụng đến thực hành mới khó, nhưng có những người gia cảnh còn tan nát hơn mình nhưng họ vẫn sống tốt? sao vậy? Lo lắng của mình là do tâm sinh, áp lực bên ngoài chỉ là môi trường thúc đấy, mình mới là nhân tố quyết định.

ông thớt về lấy một tờ giấy lớn, ghi xuống tất cả những thứ làm mình bị stress, đánh giá mức độ quan trọng của từng thứ. Mỗi vấn đề có liên quan thế nào đến mình, cách giải quyết và tại sao mình phải là người giải quyết.

Vấn đề nào mình cảm thấy không có cách giải quyết thì chấp nhận, sống chung với lũ. Như ông nào đã nói ở trên, chính vì có vọng niệm mà không được thỏa mãn mới gây ra khổ. Nếu ông đã chấp nhận sống chung với nó thì ít nhất tinh thần trước tiên là bớt khổ.
Ví dụ: Đang thiếu tiền 10 tỉ, nhà cửa sắp bị xiết, vợ con sắp ra đường ở. Xem thử có cách nào trả 10 tỉ không? Nếu không? thì hãy chấp nhận ra đường ở và nhìn những mặt tốt của việc ra đường ở, vì nếu không chấp nhận thì cũng ra đường ở cộng thêm stress.

Vấn đề nào của người khác nhưng mình tự cảm thấy cần phải giải quyết hộ thì cũng phải chấp nhận. Không phải chấp nhận ôm việc vào thân mà là chấp nhận tình trạng bản thân mình không đủ sức để giải quyết. Phải giải quyết một số thứ để giảm tải bản thân trước rồi mới có thể quay lại lo cho người khác sau.

Vấn đề nào thực sự không liên quan đến mình thì phải xác định nó ko liên quan đến mình. Người khác drama thế nào mình cũng coi như chim hót mà thôi. Tại sao ngắm hàng xóm cãi nhau thì vui nhưng ngắm bố mẹ gây lộn thì không? Đó là vì ca thứ nhất mình xác định nó ko liên quan đến mình. Nếu đã không có cách giải quyết thì tốt nhất hãy xem chuyện đó mình không có tư cách giải quyết thế là xong.

Vấn đề nào quan trọng nhưng dài hạn thì chia nhỏ nó ra thành các mục tiêu ngắn hạn rồi chỉ tập trung giải quyết từng mục tiêu nhỏ, đừng quan tâm đến cái cục lớn làm gì vì mình đang giải quyết nó một cách hiệu quả theo kế hoạch.

Hãy suy nghĩ tích cực theo kiểu
Việc gì xảy ra với mình đều là việc nên xảy ra. Con người học hỏi từ nghịch cảnh tốt hơn trong điều kiện thuận lợi. Biết đâu nhờ những áp lực này thớt sẽ biết được nhiều thứ (như vợ thớt tốt thế nào) và học đc nhiều thứ (như cách đối phó với stress và mất ngủ...)