[hỏi han] mất ngủ - how to giảm stress

Dạo này ngủ trưa cũng k ngủ được dù rất mỏi mệt. nằm xuống nhưng k ngủ được. how ?

 

Mình thì ngủ đúng là như lợn luôn, đặt lưng là ngủ, bất chấp kể cả ồn ào.
Uống cafe vẫn ngủ được. Lúc nào cũng thèm ngủ luôn. Tối 11h đi ngủ đến 8h dậy, trưa ngủ từ 12h đến 3h là bình thường.
Đấy là ngày nghỉ còn ngày đi làm thì sáng 7h dậy, trưa ngủ 30p, tối ngủ từ 12h. đều như vắt chanh. Trưa ko ngủ là chiều gật gà gật gù

 

https://well.blogs.nytimes.com/2015/04/23/sugar-as-a-stress-reliever/

đường, glucose nói chung, đại khái thế

 

ngày trước không có để ý đâu, nhưng uống coca pepsi vào nó trồi sụt cảm súc ghê gớm

mấy chục phút đầu nó hưng phấn nhưng về sau nó cảm thấy chán nản uể oải vô cùng

à mà cái này là với người có vấn đề về thần kinh nhé, người thường thì không sao

ngày trước ta uống pepsi nhiều lắm, mà mấy năm nay không làm tới 1 lon nữa

 

Có câu này, nhìn chung cũng không phải dạng thẩm du tinh thần gì, nhưng phần nào cũng đúng.

"Lửa thử vàng, gian nan thử sức".

Nhìn chung chả ai muốn dây vào ba cái thứ dễ khiến mình điên khùng kia, kiểu miệng nói thì hay lắm nhưng thử vào thực tế mới biết nó khốn khổ cỡ nào. Nhưng với mình nhờ vào mấy thứ này mới phát tiết hết những khả năng mà từ trước giờ bản thân nghĩ là đếch thể nào làm nổi. Đúng là khi đã vào thế rồi thì stress sẽ ép mình làm gì đó, còn ra gì đó thì tùy hoàn cảnh.

 

chị ơi hay là em tạo ra phong trào tìm chị Phan Tôm trên fb nên chị buần phiền ạ :(

 

Xưa nay ta mất ngủ cũng chỉ toàn vì gái :(
Lần đầu mất ngủ tận 6 tháng, ngày nào cũng chỉ ngủ đc 1, 2 tiếng, lúc ngủ ngon nhất lại là trên xe bus, mà mỗi lần đi căng lắm là 2 tiếng :(

Lần nặng thứ 2 là 3 tháng, sụp 1 phát 7 kg, người nhìn như con nghiện.

Sau dần cũng hiểu ra cách giải tỏa cảm xúc và quay trở lại giấc ngủ bằng yoga. Dạo này đi làm thì toàn ngủ gật, thậm chí ngủ trưa còn ngáy o o

 

No no Klq topic nhưng mà 9 biểu hiện suy thoái là gì vậy e? C ko dám google

 

Thế chị có cho em đi xem phim với c hông

Spoiler

9 biểu hiện suy thoái về tình cảm, tình yêu, tình dục:
1) Không đúng người.
2) Không đúng thời điểm.
3) Gặp sai quá nhiều người trước khi gặp được nhau.
4) Mất quá nhiều niềm tin.
4) Bớt đi muôn phần ảo vọng.
5) Không toàn tâm toàn ý ở cạnh nhau.
6) Có một người duy nhất để thương và nhớ.
7) Có một người duy nhất để khóc và đau.
8) Có một người duy nhất để mãi mãi không thuộc về nhau nhưng cũng chẳng thể nào buông tay được.
9) Có một phước phận cho riêng mình - dẫu có là phước phận đớn đau.

 

Sáng nay nổi hứng mới ra ngoài tản bộ xem nguyệt thực thế kỷ thế nào, có điềm báo gì không.

Kết quả là mây mù hay sương khói nó che mờ tịt, mặt trăng nhìn cứ như độ phân giải 144p, sao thì méo thấy luôn. Lừa đảo vcl.

Về tắm rửa làm ly mì pha ly cà phê rồi chiến đấu tiếp.

 

cái này gọi là vòng lặp loop của cortisol và insulin. 2 hoocmon này là 2 cán cân thôi, bên này tăng bên kia giảm.
thường thì khi uống đường trực tiếp vào người, nó đi vào ruột rồi đổ luôn va ò máu. lên não nhanh. đường là thức ăn ưa thích của não. (bảo sao mà đi uống chè, ăn kem, uống coca thì ngon thế, khi đường đi vào não sẽ rất là sướng)
nhưng chính vì đường đi quá nhanh vào tế bào nên insulin giảm nhanh vào cortisol tăng cao. thằng cortisol này là cụ tổ của stress. nên trong bò húc chứa rất nhiều đường và cafein là vì vậy, làm chúng ta tỉnh táo trong phút chốc nhưng xuống vực thì cực nhanh.
bổ xung thêm. sau khi mà chúng ta đang trong trạng thái đói mệt. khó chịu. chúng ta lại thèm đường, thèm ăn. kết quả là ăn thêm và cứ như vậy mãi ở trong cái loop này.
tạm hiểu là đường chứa cực kỳ nhiều calo nhưng ăn xong ko có cảm giác no. vô hình chung lại phải ăn thêm .
ai mà trong vòng lặp ăn cơm no nê xong nhưng lại rất buồn ngủ , ngủ xong cực kỳ mệt thì đang có dấu hiệu kháng insulin nhẹ.
cách thoát rất đơn giản nhưng ko dễ làm. tăng thịt và mỡ, cắt tất cả đồ ngọt. đặc biệt tăng chất xơ và tập thể dục. chuyển sang ăn carb tốt như khoai, yến mạch.

 

có vài loại hoocmoon cơ bản anh em nên biết.
1 là dopamine. uống rượu chơi game, điện thoại lướt web cờ bạc... đều cho ra hôocmon này. nghĩa là đạt được mục đích ngay và luôn sẽ làm cho chúng ta sướng. chơi game cho ra kết quả rất nhanh. cờ bạc, lô đềcũng vậy. tập gym sau 2 3 ngày thấy to khỏe lên là hứng ngay
lướt face được like, lướt gamevn được thanks đều tăng chất này. mọi người thấy hứng khởi thêm khi lướt nêw feed, check thông báo hơn. Mình thì cũng mắc bệnh này, tức là khi vào gamevn phải khoe chút kiến thức mới chịu được. Và vào phòng gym cũng thích khoe kiến thức.
2 là Endorphin, làm giảm stress cực tốt, hưng phấn. ông nào chơi game, làm văn phòng học hành nhiều thì xác định ít tiết ra chất này. tập gym tiết ra cực nhiều nhé. Bảo sao ngồi lướt reddit, 9gag, gamevn 1 tiếng thôi là cảm giác trì trệ đầu óc
3 là seretonin. ông nào có bạn gái lâu năm, gia đình ủng hộ bạn bè thân thiết chơi ổn ổn sẽ rất ổn định
4 là ocxytonin : bắt trộm cướp, từ thiện. giúp đỡ người khác, đại loại là vậy

 

ta thì ngu lol k biết nhiều về dinh dưỡng, nhưng thực sự là cắt giảm đường thấy cơ thể nó khác rất nhiều

cũng không biết sao hồi lâu pepsi bò cụng ngày 1 2 lon mà trụ được lâu thế, bỏ hơn năm uống lại, chưa đến 1 lon đã thấy ngắc ngoải rồi :(

 

Tau nhớ Oxytocin ( 4 ? ) được tạo ra khi cho con bú tí
Được like trên GVN này cũng chưa chắc sướng đâu ! 5-3 like thì khoái khoái đấy , nhưng nhiều quá thì đâm sợ ! Hỏi thử Nam Vương xem

 

Thường thức vào 3h sáng là sao các đồng râm , cho dù nhậu say vẫn thức h đó, dạo này mệt mỏi vì cái này quá

 

cái thứ hai nó giảm tự nhiên hay nó chỉ giảm khi mình ngồi làm vi tính vậy bác.

em định nghỉ vài tháng để điều chỉnh lại lối sống

 

Nazgul, dù có gia đình rồi thì Sis nghĩ những thói quen giải trí ngày xưa của em chắc cũng ko phải là mất luôn hoàn toàn chứ nhỉ? Sis cũng vậy á.

Khi bị stress, mệt mỏi, căng thẳng với công việc, với cuộc sống quá thì Sis hay tìm đến những thú vui, thư giãn giải trí của mình khi xưa để bớt áp lực và dễ ngủ. Sis sẽ ko lên FB để chat nhảm hay làu bàu vớ vẩn mà Sis sẽ tìm đến những nơi quen thuộc như là: GVN này, Truyện tranh này, Game máy tính này, game dt này... Chơi, đọc, nghịch 1 hồi thì do bị tập trung vào nó nên Sis rất mau quên hết mấy vấn đề làm Sis khó chịu, sau đó do cơ thể, đầu óc vốn dĩ đang bị mệt mỏi, cộng thêm mấy thú vui giải trí nó làm Sis rất nhanh díu mắt lại rồi ngủ thẳng cẳng luôn.

 

Đang mất ngủ đây... Kg biết do già, hay do lười vận động hay do di chứng của vài năm trước bị thất bại trong công việc như chủ thớt: kéo 2 năm suy sụp..hệ quả đến giờ là kg tài nào ngủ sâu giấc: chập chờn và sáng dậy mệt mỏi + đau dạ dày ( căng thẳng kéo dài nó đi cái dạ dày)

Giai đoạn đó bị trầm cảm luôn, nhiều lúc muốn chét cmnl. Phải chấp nhận đó là bệnh lý chứ kg còn là tâm lý nữa, đi khám bệnh lấy thuốc uống một vài liệu trình:
- Nếu kg thể vượt qua được tâm trạng : phải nã thuốc vào: nó giúp pass qua khúc đó, có đà rồi thì duy trì chế độ sinh hoạt và dừng thuốc. Dùng thuốc lâu, phụ thphụ vào nó là mệt (nghiện) , nhưng kg dùng để ngày càng nặng là toi.
- Chế độ sinh hoạt + dinh dưỡng cực kỳ quan trọng : cái này đòi hỏi kỷ luật bản thân và kiêm trì. Đặc bĐặc chế độ ăn: đủ vitamin, khoáng , kẽm , uống nhiều nước ...(hải sản, rau củ, hoa quả) . Vấn đề là phải có thuốc nó kéo qua khúc đéo có tâm trạng làm gì mới duy trì đc sinh hoạt.
- Cuối cùng là tìm những người đáng tin cậy, để mình có thể tâm sự được : chỉ cần trút ra hết ...cho lòng nhẹ nhõm là đã rất khá rồi. Còn tuyệt hơn là gặp gỡ những người tích cực, nói chuyện với những người này mình bị ảnh hưởng tâm lý tích cực của họ, tránh xa mấy thằng tiêu cực, hội chán đời ra. Càng gặp đồng đội chán đời tâm sự càng chết đấy.... Hồi đó, mình hay đi massage , thứ nhất đó là sở thích thứ 2 đó là thư giãn, giải độc, thứ 3 là gặp mí em người lạ ơi để dốc bầu tâm sự ..quan trọng là có đứa nghe mình nói, kg biết mình là ai, để mình xả rác...còn đi bs tâm lý: nói thật là VN, môn này yếu: đi khám hỏi qua loa,bán thuốc là chính , còn tâm sự thì vừa tốn tiền , vừa thích lên mặt dạy đời bệnh nhân...trong khi bênh nhân cần 1 người lắng nghe thì cứ cắt lời, giảng đạo lý...mie, đạo lý ccc, tôi khám không dưới 5 cái trung tâm, bênh viện về tâm lý ở HCM rồi : cơ bản là chỉ bán thuốc; còn xoa dịu tâm lý thì đừng mong chờ gì: chỉ có người thân hoặc người lạ mới xử lý đc thôi.

Cuối cùng : kg nên lạm dụng bia rượu, các loại chất kích thích : chỉ giải quyết nhất thời nhưng sau đó nặng nề hơn , sex cần duy trì đều đặn: thư giãn tự nhtự

 

Mình nhớ là ăn carb thì spike insulin càng cao ma bác ?