chạy bộ và tém tém cái mồm lại trước tháng 11/2018 ta cao 1m74 nặng 78kg, ôm máy chạy đến giờ còn 68kg ko biết nhanh hay chậm nhưng giảm đáng kể, giờ mặc đồ đã tự tin hơn
tập với tạ là dễ nhất rồi bác, tôi cũng từ 96 xuống 82 rồi, mất 9 tháng, cao 1m7 kinh nghiệm của mình là chinh phục 3 bài big lift là squat/deadlift/bench press trước và tập xoay quanh đó thì sẽ vừa lên dc cơ bắp và sức mạnh. Nhưng để chinh phục dc thì cần kiến thức, tôi hằng ngày đều dành 1-2 tiếng để tự tìm hiểu, ko có thuê PT nên hồi đầu cũng đau kha khá vì khi cơ thể quá tải lên đến hơn 30kg thì các khớp yếu lắm, bác nên bắt đầu nhẹ nhàng, học cách điều khiển cơ thể trước. Bác có dk thì nên ra phòng gym lớn để nhờ PT nó train phần cơ bản trước, sau này tự bơi sẽ an toàn hơn, tại vì đau mấy phần khớp và lưng dưới dễ làm mình bỏ cuộc lắm. Và nên tập 3 ngày/tuần 1 2 tháng đầu, xen kẽ là cardio giữa các ngay tap voi' ta., bác cũng cần 1 lượng thể lực nhất định để theo dc 1 buổi tập 60ph nữa.
Giảm cân bây giờ có món intermittent fasting thấy bảo hiệu quả lắm nhưng ko có nhu cầu nên chưa test.
đang if đây, hiệu quả rõ rệt trong tuần luôn, nhưng hậu quả là nó x3 sự thèm ăn , trước kia ăn kiêng bt thì tầm 2 tuần mới cheat day 1 ngày, trong khi chuyển qua if thì cheat day 2 lần / 1 tuần, bà mẹ được cái giữ cân khá ổn, cheat day 2 ngày liên tục lên liền 1kg, if lại thì xuống mức ổn định liền
Đi nữa range cũng đc, đâu nhất thiết phải full range ??? 160kg squat nữa range xem, coi nó lên đc 3 cái ko hay nó chết tại cái thứ 2 Bữa có shoulder press thử sức 95kg đc 5 cái full range
mình cũng cho rằng luôn nên đi full range of motion, trừ khi có vấn đề ở khớp, bị chấn thương thì mới đi kiểu partial rep, vấn đề không phải nằm ở cái tạ mà là về lâu dài sẽ làm mình sinh ra tâm lý chủ quan và vô thức lên tạ vượt quá mức cơ thể có thể control dc >>> chấn thương siêu nặng, siêu nặng ở đây như thoát vị đĩa đệm chẳng hạn, hồi phục phải 6 tháng 1 năm, ko đáng đâu. Nói ra sợ bị bash chứ sau 1 thời gian tìm hiểu rồi xem mấy clip trainning của Arnold ngày xưa phải nói cụ tập form tệ kinh khủng, nhưng khổ cụ là hàng genetic freak, vạn người có 1, còn thêm "juice" nên cụ vẫn to nhất quả đất
mình tập cái máy shoulder press như thím thì mức 90kg mình đi full range được 10 cái, nhưng ngực thì mình tập yếu quá, chơi cái bench press được có 40kg (chưa tính thanh đòn) full range được có 8 cái à. Đang bị chững tạ cái ngực luôn
Mình bị rối loạn cương. Ông anh kêu đi xét nghiệm máu, bị Prolactin cao. Ít cardio nữa nên Cholesterol cao. Hướng điều trị: dùng thuốc để giảm Prolactin. Uống thêm Omega 3 để giảm Cholesterol và cardio mỗi ngày 10 phút. Một tháng sau quay lại post kết quả Spoiler
Sáng nay sau 4 ngày đi tập trở lại ( đi công tác mới về ) khởi động qua loa nên lúc kéo xà đến cái thứ 10 tự nhiên bắp tay trc bên phải có tiếng “ rạo rạo “ kiểu như tiếng khi đang vo gạo , sau đó đau vl khoảng 15’ sau đỡ , và hoạt động bt nhưng khi tập bài kéo cho bắp tay trc lại đau .. bác nào bị tình trạng này chưa
mình chưa bị, bình thường thì mình đi bộ 5 phút, khởi động 5 phút tay chân phút rồi mới vô tập. 2 hay 3 hiệp đầu toàn tập nhẹ cho quen động tác lại, vd: tập bench press thì 2 hiệp đầu toàn tập chay với cây xà thôi, không gắn tạ. mình nghĩ bác khởi động không kỹ đó.
sau 1 tuần tập = dây kháng lực, lúc trước ta xài dây cũng ko lên đc đầu qua xà. giờ thì đầu qua đc xà rồi, mà ngực ta lên nét cũng nhanh, giờ warm up xong là nhìn rõ rãnh ngực . giờ tập có 3 bài chính: chống đẩy, lên xà, squat. cứ tập hết sức thì chuyển bài, 3 hiệp thì ngừng.
Chủ Nhật hành xác chơi . Đó giờ không kéo quần lên cao vậy nên ko thấy cái đùi trên , nay ngựa haha .
Các bác cho mình hỏi hiện tại dùng loại BCAA nào k bị vón cục ạ? Hôm trước mua của mypro xài bị vón cục dữ quá :(
