Tập gym và chạy bộ tui nghĩ là được mà. Nhưng mà phải chạy cách buổi ra, ví dụ sáng chạy thì chiều gym. Như thế thì vừa đốt đc calo giảm mỡ vừa ko lo cơ bắp bị thiếu protein. Chứ tập gym xong thì nên nghỉ và nạp protein để cái protein đó nó sẽ dành cho nhóm cơ mình vừa tập.
Đơn giản và không cần chuẩn bị thì mua protein bar vậy, có protein, có carb, béo trong đó nhưng bị cái hơi mắc.
Mình ở dạng ectomorph đây , tập 2 năm từ 50-65 kg nhưng vẫn chạy bộ đều tuy k nhiều mỗi ngày ít 5-7 phút nhiều 7-10 phút 1 là để làm nóng trc khi tập 2 là cho hệ tim mạch và hô hấp khoẻ hơn , kinh nghiệm với bất cứ ai nếu chạy bộ dc thì nên chạy nhất là với ng đang muốn giảm kg
Đang tính mua lọ Glucosamin về uống để cải thiện khớp, tập mấy vài chân nặng thấy ghê ghê, vai lúc khởi động nó hơi cục cục. Ae ai có kinh nguyệt chia sẻ về đồ ăn...cải thiện,tăng tiết dịch khớp. :( Ah mà thêm cả vụ ăn uống, hôm nọ xem tiktok khựa thấy 1 đồng chí xay hỗn hợp whey, chuối, yến mạch, trứng luộc, sữa ko đường, ức gà thành dạng cháo rồi uống, đang tính làm tương tự rồi mang lên cty bỏ tủ lạnh uống vào các bữa phụ và trước khi đi tập. Ae thấy sao
Bác làm thử đi rồi mới biết đc. Đa số thức ăn như thịt cá xay như vậy mùi vị rất khó uống. Thường những người phải ăn rất nhiều, ko có thời gian hoặc ngán ko ăn nổi thì mới phải làm vậy. Bác làm mà ngon uống đc thì tốt, chỉ sợ kinh quá tởn tới già thôi.
Khớp kêu thì cứ tập thời gian là bớt , tập đúng động tác , tạ vừa phải là đc. Còn sinh tố thì từng làm rồi ,Combo đó thì ổn , ngon là đằng khác . Trừ cái vụ bỏ gà vô xay Đầu tiên là nó ko có lỏng như sinh tố , còn muốn lỏng thì bỏ nhiều nước , mà vậy thì lại rất đầy bụng . Còn vẫn muốn ăn thì phải lấy muỗng múc , và phải chịu khó nuốt
khớp mình chỉ biết 2 cách là uống nhiều nước và thêm glucosamin, cần thì tìm chuyên gia tư vấn thôi bác, và cố thêm việc tập luyện sớm nhất có thể, tại vì tầm cái tuổi 20-22 thì đéo thằng nào quan tâm đâu vì tầm đó body đang tráng cmn kiện nhất, khô khớp là cái điều ko tưởng nhưng mà sát 30 thì dkm
Trước còn chơi lòng trắng trứng hấp xong xay với sữa tươi, uống hớp đầu nôn ra sạch, cực khó uống, sau chơi lòng trắng rán, sốt cà chua, canh trứng...thì đỡ, ăn đc vài tháng thì ngán, đổi qua món khác :( Để mai làm thử hỗn hợp trên xem sao, uống whey ko mãi cũng ngấy tận cổ rồi.
Combo yến mạch + trái cây + whey + sữa là ổn nhất rồi bạn , ngon bổ , dễ uống , uống ghiền luôn . ( Bỏ trứng sống thì tanh , trứng luộc thì lợn cợn mất ngon ) Còn trứng hay thịt cá thì cứ chế biến rồi ăn cho rồi.
bác đang lo lắng điều vô lý.... 1m83 mà 77kg mình nghĩ là ko mập lắm đâu, 1m83 thì tầm 75kg là rip as fck rồi đấy về chân thì bác nên đứng trước gương xem tỷ lệ giữa phần thân và phần xương đùi là như thế nào, vd như mình là phần thân dài hơn phần đùi nên mặc đồ thì nhìn cao vì lưng dài, nhưng đo ra thì ngắn tủn Mà đọc comment thì chắc bác giống tôi, còn đùi dài hơn thân thì vote 1 phiếu đi làm trai bao hay model, ở nhà chi cho phí cái nữa, đùi ngắn hơn thân nên nhìn nó mất cân bằng là hiển nhiên thôi, tập chấp nhận cơ thể mình thì hơn, dù sao với chiều cao đó thì bác thuận lợi trong việc tập luyện lắm rồi, chưa kể là do cao quá nên phần xương ống chân cơ bắp sẽ trải đều ra nên nhìn nhỏ, chứ tôi chân ngắn, cơ ko có chỗ để trải nên nó dồn lại, mặc quần khéo tý thì nhìn khá là đẹp, nhưng mà nude ra trước gương nhìn hài lắm Vd điển hình bác cứ google mấy tên chơi bóng rổ cao 1m9 2m trở lên ấy, cơ bắp đùi nhìn gần như ko có nhưng mỗi khi bật lên để vào rổ thì nét vl ra, còn ko thì google "henry cavil trainning for man of steel" cũng dc, comment toàn chê superman chicken legs
Whey thì mình đang chơi combo Whey + sữa tươi không đườg + chuối + bơ đậu phộng + nước. Uống gần năm rồi chưa thấy ngán.
Mình đang định tập ở Get Fit Gym & Yoga bên quận 4, có sếp nào tập ở đây không? Cho mình nhận xét về chỗ này với. Đúng như bác bụng to trên kia nói, đến tầm tuổi 3x là xương cốt thi nhau biểu tình :(
Lội qua vài page thấy các bác vẫn đang bị hiểu nhầm về 2 cái mà mình cho là myth: 1. Về body types: Mình thấy cái myth này nó đã từ rất lâu rồi và rất nhiều người đã nói về việc thiếu cơ sở khoa học của cái chia tạng người ecto meso endo này rồi. Mọi người có thể xem qua link này https://darebee.com/fitness/body-types-myth.html. Nôm na là việc chia tạng người này là không có cơ sở và không thể từ đó mà ảnh hưởng đến cách tập của mỗi người được. 2. Về cardio: Cái này lúc mới tìm hiểu mình cũng thấy lạ tai nhưng thực sự thì CARDIO KHÔNG PHẢI LÀ ĐỂ GIẢM MỠ. Yếu tố quan trọng nhất khiến các bác giảm mỡ là calorie deficit. Nên các bác muốn giảm cân thì cũng đừng chăm chăm chạy bộ quá. Và các bác đang không béo cũng không nên bỏ hẳn cardio chỉ vì nghĩ là không béo thì không cần cardio. Cardio theo mình thấy nó rất cần thiết và rất tốt, dù là với người thừa cân hay không
tại vì tỷ lệ mỡ cao, tập từ từ tỷ lệ mỡ giảm, cơ tăng là dc, bác ko cần giảm nhiều kg, ko cần diet quá đâu, tập đều thân trên dưới là ok, còn chân có lẽ khó to nhưng tập đều thì nó vẫn sẽ có nét, ko cần bất an, nhưng phải kiên nhẫn, cho mình 1-2 năm, 2 năm đầu trainning là thời gian vàng của fitness, rất rất nhiều thanh niên cho đến lão tướng ko tập chân trong 2 năm đầu rồi về sau mất cân bằng quá ko biết làm sao để bù lại nên lại bỏ luôn, càng tập nhìn càng dị...
Cảm ơn bác nhiều nhé, tỉ lệ mỡ cao mà dồn lên khúc trên không nên giờ cũng ngại mặc quần short. Giờ tập chung cho Squat.
