[TTT] Tập luyện giống Saitama và cái kết

Dễ nhất là uls chạy tầm 40km/h và chỉ có chưa đến 10s. Còn ông nghĩ chạy 1h mà đc 1/2 tốc của nó thì cũng kinh đó

 

Mình chạy 3km là chán vcl rồi. Mà speed tb chỉ tầm 8km

 

Đeo tai nghe nghe nhạc cho đỡ chán. Chứ mình chạy 60' cũng buồn thối ruột mà . Tiếp đến là phải đặt mục tiêu. Vd hôm nay chạy 3km nhưng chạy trong 25' thì lần sau cố 24 rồi xuống 20. Như mình thì giờ đang cố ép dưới 25' được 5km.

Spoiler

 

lại gạ chịch đi

 

mình hôm nay đo nhịp tim ~170 xong ra hít vài hơi là lại đẩy tạ bình thường . Chắc ko sao .

 

chuẩn luôn . mỗi ngày cố 1 tý thì mới tăng độ nặng đc . Tập 1 mình thì nghe nhạc thôi . mà tập 1 mình thì tập trung cao hơn là tập với bạn toàn lo chém gió ko

 

Tập 1 mình chán lắm người ơi :(

 

mới chạy lại, pace 8 đi ra :(

 

khổ trước sướng sau này :)

 

cái này ai yếu yếu ít vận động muốn tập chắc chỉ làm dc lv 1 2.
trong đây toàn mấy bác thể lực tốt, mình chạy bền dc tầm 5p thôi 2 chân muốn đi hết nổi rồi. +_+

 

Mình chạy 2 phút đã rã hơi rồi, chạy 2 phút nghỉ 1 phút. Trong vòng 20 phút. Xong 10p đi bộ. 1 ngày 30p chạy cỡ 4,5km. Hiz đang cố gắng.

 

mình lên 7 kg nên đang tập lại. thấy mấy bác trong này chạy nhiều cũng ham lắm nên cố gắng 30p chạy bền là ok.
lúc trước chạy máy thấy khỏe hơn và thời gian chạy cũng nhiều hơn, ít bị mỏi và đau cơ so với chạy bình thường.

 

Trước mình đi tập với thằng bạn. Đi tập lìn gì 3-4 tiếng mà phải 2/3 thời gian là đi ăn chém gió cmnr. Tập có tí tẹo ). Sau này tự đi 1 mình tập có 1 tiếng thì tập đúng 1 tiếng đó xong cắp đít về. Ngon bổ khỏe lại đỡ tốn thời gian.

 

Tập luyện thì cứ kiên trì thôi, ai mới cũng vậy mà. Mấy lvl đầu thì lên nhanh thôi ah, sau sẽ chững lại. Muốn tăng sức, tăng pace thì tập hiit, plan tập kiếm trên mạng nhiều. Kết hợp nghỉ ngơi, dinh dưỡng để phục hồi. Dùng thêm tpbs, whey, pre workuot... 1 viên caffein ~ 1 ly cafe trước khi tập giúp tăng 5-10% performance, mà thấy nhìu ông nhịp tim cao quá, nên dùng cẩn thận.

 

Vào đây thấy mấy siêu nhân chạy 1h đc hơn chục cây gato quá, mình tập theo giáo án 5km chạy trong 30 phút gần 1 năm nay mà mới đc 30 phút và 4,3km. (Tuần chạy 2 buổi)

 

Trước đợt còn béo, sáng ra 5 rưỡi dậy chạy bộ chỗ công viên hoà bình, mình thì kiểu gọi là chạy bộ tà tà thôi tầm 40ph mới dc 2 vòng công viên. Mà thấy có 1 thanh niên 6 múi người nhỏ nhỏ chạy ngược chiều với mình, mình chạy 2 vòng thì phải gặp hắn lặp lại đến 8 9 lần, (ngày nào cũng thế) nhiều lúc còn nghĩ dm hay nó núp 1 chỗ hoặc chạy đi chạy lại 1 khu loè mình nhỉ mà sao chạy nhanh vcl luôn.

 

Lười thôi. Tớ tập hơn 1 năm từ tháng 2 năm ngoái, tuần 3 buổi. Mấy chú khoẻ có cơ địa tốt tập 1 năm chạy đươc FM luôn, tất nhiên pace chỉ tầm 6:30 đến 7 thôi.

 

có thể là bị giãn tĩnh mạch nhẹ á, hồi trước tọ cũng bị y chang, giờ nặng hơn thì chạy xong nó đau bàn chân. Tốt nhất nên đi khám.

 

Đau ống quyển khả năng là shin splint, còn đau gan bàn chân là đau cái gân chéo dưới gan bàn chân, quên tên rồi. Cả hai đều do sai tư thế chạy/sai giày/quá sức.

 

ống quyển thì không rõ, nhưng đau bàn chân thì đúng là do giãn tĩnh mạch thật
mà tọ đoán nguyên nhân đau ống quyển của tọ là do giãn tĩnh mạch là do kiểu đau của nó là đau nặng, chân tê nhẹ kiểu như mạch máu bị nghẽn.