[TTT] Tập luyện giống Saitama và cái kết

đạp xe cũng là hình thức vận động tiêu tốn calo thôi. Tập môn nào cũng vậy thôi, ko giảm ăn thì cũng chẳng giảm cân dc.

 

Nhà ai gần đồi núi thì đạp xe. Đạp dốc 7% đảm bảo đùi to như cột đình.

 

Gầy thì ăn và ăn
Công thức của ta thời 28 tuổi vẫn 47kg, 1 ngày 2 bữa KFC, combo số 1 hoặc combo khổng lồ ấy, sau 25 ngày tăng 5kg
Tập luyện chỉ là cảm thấy đói mà ăn được vào thôi
Còn nếu mi ăn được 2 suất KFC trong 1 ngày mà không thấy ngán cứ việc ăn là tăng kg

 

Ăn thế giống tăng trọng cho lợn vậy. Ta tập thì ăn vẫn thế, tại tập ko quá sức, quá sức tập ko đc.

 

CV lenin thì mình toàn làm 2 vòng . Nếu chiề bác ra tầm 4 rưỡi chắc gặp. 1 vòng nó là ~2km2.

Đạp xe vào mông với đùi hơi bị nhiều. Nhưng phải để số nặng + kiếm dốc mà đạp. Ông nào đi tập mấy bài đạp xe ở Cali tầm 50' xem có đứng nổi không

 

Thế thì đừng mong tăng cân nhe
Tại sao bọn tập bú Whey ? Bởi vì Whey là protein hấp thụ cực dễ, cũng hệt như tống gà rán và khoai tây, pepsi vào người thôi

 

Lần đầu tiên Nô thấy 1 topic bổ ích theo đúng nghĩa đen thế này. Không cãi vã chửi tục không sex siếc gì

Mai cũng bắt đầu tập chạy bộ buổi sáng cho khỏe người

 

Ăn thế tích toàn mỡ xấu, sau vẫn phải giảm cái mỡ đó thì thì tăng lên làm gì . Đừng ăn mấy cái KFC đó, toàn bệnh.

edit: ông kia có biết whey là gì không đấy ? Bú whey để tăng cân á ?? logic.

 

Ăn cơm trắng nhiều vào, khoai tây bánh mì các kiểu nó mập nhu heo

 

Người ta dùng whey vì nó tiện là chính, cách nhanh nhất để bổ sung protein vì chỉ cần pha với nước tu một cái là xong.

Muốn tăng cân thì cứ ăn nhiều đạt calorie surplus là tăng. Ăn đủ carb, protein, fat, ưu tiên ăn nhiều protein. Cứ cơm nhà mà táng.

 

Tôi cũng chạy đc tháng rồi, ban đầu đi bộ 10’ đã thở nhưng giờ chạy 30’ là bình thường. Tuy còn yếu nhưng Cứ kiên trì sẽ tăng độ bền thôi. tôi cũng chả ép bản thân, thoải mái thấy đc thì chạy.

 

Lại chả tăng mạnh
Có tiền thì bú whey thay cơm tăng mạnh luôn

 

nói thiệt nếu mi thực sự muốn tăng cân và thay đổi cơ thể, như giảm cân, cũng phải đầu tư kiến thức hoặc tìm chuyên gia để hỏi tư vấn

ta giảm cân nên ko biết nhiều về cái này, mi cứ google "hardgainer" để tìm hiểu thử

 

Học được vài chữ ăn nói kẻ cả bố đời. Sprint chạy forefoot là đương nhiên, chạy đường dài sải chân ngắn lại đa số mid foot, elite runners thì vẫn forefoot strike vì thể chất cho phép. Xách giày ra đường chạy thử xem hạ nửa chân trước được bao nhiêu km.

Ba lê là bằng ngón chân, họ đi giày riêng đấy.

 

Bú whey để tăng cân... trong whey làm đéo có tinh bột với chất béo mà đòi tăng cân

 

Mình thấy chả cần quan tâm ba cái khái niệm hardgain, body type làm j. Cũng chỉ là myth, công thức tính calo cũng chẳng áp dụng cho riêng kiểu body nào. Chỉ cần quan tâm calo in calo uot thôi. Tập luyện tăng thể chất, cơ bắp, tăng lượng calo uot, từ đó tính lượng calo in theo mục đích, tăng cân thì ăn nhiều hơn, giảm thì ăn ít lại, ăn clean hơn.
Ông tập nhiều mà ko giảm cân dc đơn giản vì ông chưa giảm ăn đủ để giảm, và ngược lại... Chế độ ăn uống hợp lý vừa giúp mình canh chỉnh lượng calo theo mục đích, vừa cân bằng lượng carb, fat, pro để lúc tăng/giảm cân vẫn tăng/giữ, ko mất đi cơ bắp

 

Chắc nhầm với Mass, nhầm tí làm gì căng thế, để bạn thể hiện cái

 

Whey ko những ko có carb, fat mà còn thiếu cả vitamin và vi chất cần thiết. Thử bú whey thay cơm xem có bệnh ko. Trước còn đọc thấy ông nào ko tập tành j mà uống whey, bệnh chết queo

 

Dân thể hình bú whey là để phát triển cơ bắp nhanh mà. Ăn thịt nhiều đạm cũng có tác dụng tương tự nhưng ko nhanh và tiện như whey.

Ở trên mấy ông nói muốn tăng cân ăn cơm bánh mì là đúng rồi, cứ tinh bột với béo mà táng. Còn giảm cân thì khoa học đã chứng minh từ lâu tập luyện ko phải cách hiệu quả, mà là chế độ dinh dưỡng Khi tập nhiều thì cũng sẽ ăn nhiều, vậy tăng cân hay giảm ít phụ thuộc vào tập nhiều hay ít, mà là ăn cái gì.

https://www.theguardian.com/science...ls-that-exercise-alone-wont-cause-weight-loss
https://www.vox.com/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-burn-calories

 

Whey nó chỉ là thực phẩm dinh dưỡng cung cấp thêm chất cho cơ thể, bú mỗi whey ko chết là đáng
Tập luyện gì thì cũng chỉ chiếm cùng lắm 30% hiệu quả, còn lại nằm ở chế độ dinh dưỡng. Muốn tăng hay giảm cân thì cứ vác xác đến mấy phòng gym đi, thuê tụi PT làm cái chế độ dinh dưỡng với hướng dẫn tập trong 2 tháng là khác ngay