Mình đi làm về mới tập dc, cũng khoảng 7h30 tối hơn, mà nếu dùng Sp pre workout có caafein thì có vẻ ko ổn nhỉ
Tui ngày ngồi 1x tiếng làm lận. 4 năm nay nghiện cf, 2 năm nay nghiện nặng vừa bỏ đc 1 tuần, mỗi ngày chỉ nhấp môi 1 ngụm nhỏ thôi, còn lại nước lọc. Còn cảm giác tụt test là thấy người luôn mệt mỏi, uể oải nhiều lắm. Tập không lên sức đc như trước, tập chân thì thua luôn, tập 2-3 hiệp chân là thở hết ra hơi. Ăn uống thì bình thường, có dùng tpbs như whey, bcaa, creatine, các loại vitamin khoáng chất (ko phải viên tổng hợp). À còn vụ caffeine bị nghiện ko có nó là đau đầu + không có sức tập trung đâu. Khuyên thật lòng ai bỏ đc thì bỏ, uống trà nhạt là tốt nhất.
mình nghĩ là bác overtrain thôi, cái này lúc đọc về nó cũng ko nghĩ là beginner như mình sẽ gặp, nhưng mà 9-10 tháng qua mình cũng bị 2-3 lần, mấy cái dấu hiệu overtrain cũng khá dễ nhận biết: càng tập càng yếu, người mệt mỏi, uể oải, cơ bắp tê lâu hơn bt, dù đã qua 48 tiếng vẫn còn tê, thường thế này thì người ta dùng 1-2 tuần deload để giảm tải. Cách tạo Deload week đơn giản nhất mà mình áp dụng là giảm 60% lượng tạ hiện tại đang tập, và đi rep cao 12-15, sau 1-2 tuần như vậy cơ thể sẽ tự reset lại về ban đầu và bác có thể tiếp tục ở mức tạ cũ, cho nên mới nói việc ghi mức tạ đang tập, đặc biệt là ở mấy bài compound lớn rất quan trọng. sau khi deload nhiều khi bac sẽ thấy còn khoẻ hơn, giống kiểu lùi 1 bước tiến 3 bước vậy
Một phần cũng thấy mấy ông cùng phòng chơi hàng vô nhìn ngon quá nên cũng ham. Bọn tây nó chơi test replacement therapy có vẻ tự nhiên hơn. Thấy bọn nó phản hồi ko những tăng muscle mass mà mọi thứ quay lại như thời teen. Có ông bác sĩ lên ted talk nói về trt nữa,
chơi ít xem thế nào đã , tuỳ thể trạng mỗi người nên cũng ko biết chính xác dc . hôm rồi cho ông ở phong làm muỗng pre lúc 5h , hôm sau gặp kể 10h đã ngủ ngày khò khò
mong bác ko bị dụ dỗ, vì bác còn quá trẻ để cần đến TRT, mình thì body bèo lắm, beginner mà, nhưng từ hồi tập thì cuộc sống đỡ tiêu cực hơn, tinh thần tốt hơn, fitness giúp tôi kỷ luật bản thân hơn, với tôi thì đó mới là giá trị cao nhất, chứ ko phải 6 múi, gl mate
Trong phòng mình tập có mấy ông body bự lắm, chơi thuốc, bán thuốc và hướng dẫn sử dụng luôn. 1 tháng này đi tập thì vai đi xuống còn lưng đi lên, tháng trước tập đẩy vai bằng máy thì mỗi bên được 65 kg mà giờ còn có 55 kg, lưng thì tập bài seated row từ 48kg lên 68kg. Mấy cái nhóm cơ khác thì không lên cũng không xuống.
https://www.facebook.com/dinhduongthethao/ chổ này bán rẻ hơn nhiều nơi khác, khoảng 2, 3 tuần là có sale.
dạo này mình bị vấnđề thế này.Mỗikhi mình bắt đầu hít đất thìtrong 5-10 cái đầu tiên hay một hiệp đầu tiên tự nhiên có một cơn đau từ sau cổ cho đến sau đầu bên phải.đứng dậy đầu nhức vkl luôn nhưng đứng hồi hít lại thì ko bị nữa.Thường bị cách quãng có nghĩa sáng tập thì sáng đau r hết,tối tập tối đau r hết,cơm đau sau đóko nặng nhưng cứ râm ram.Không biết là do lý do gì?trước giờ hít đùng đùng ko sao chỉ từ 2 hôm đổ lại là bị
Các bợn cho số bình quân calo 1 chén cơm ăn kiểu VN: có thức ăn mặn, rau cỏ bình thường khoảng bao nhiêu. Để mình nhập app theo dõi cho dễ. GG thì 1 chén cơm trắng 100cal, nhưng kg có thông tin gì về đồ ăn mình ăn. Kg cần chín xác, áng áng theo bữa an người VN thôi
Ai biết bình thường mình ăn gì mà cho ra được số hả bác . Vì bác ăn cơm với thịt ba chỉ thì nó nhiều calo mà ăn cơm với gà với rau thì lại ít hơn mà ). Còn theo em nghĩ thì nếu 1 bữa ăn tương đối cân bằng thì chắc chỉ từ 500-700 calories thôi, đấy là cảm nhận của cá nhân e là thế
Rãnh rỗi làm 1 bài review CitiGym Vạn Hạnh Mall cho anh em nào quanh khu vực Q.10 đang kiếm 1 chỗ tập luyện mới https://www.itsgametoblame.com/blog/review-citigym-van-hanh-mall
muốn ăn để tập cho nhanh lên thì chí có tự nấu thôi, còn ăn chung thì thua, ai mà ngồi với 1 thằng ăn hết cả mâm đồ ăn được
Phòng tập nghỉ để chuyển sang chỗ mới, mua dây cao su về nhà tập mà nhiều hôm đi làm về lười, người nhão quá, chắc chục hôm nữa mới đc đi tập lại
Tui lại khác các bác chút. Tui cực lười đi gym, dụng cụ phải ngay tầm tay mới tập chứ bảo đi lại thì lười ngay. Trưa thì tập ở phòng thể chất tầng 1 cty, bấm thang máy phát là đến. Chiều ở nhà thì đu xà đơn, kéo tạ gắn ở cửa phòng cách 5 mét. . Lúc trước gắn ở tầng 3 cho đỡ bê bối, mà lười tập nên lại mang về phòng .
Nên chạy tầm 10p rồi tập cơ, hay tập cơ rồi chạy hả các bạn? mình vừa muốn chạy cho giảm cân + khỏe người, vừa muốn tập cơ chút cho người săn lại, nhưng chạy xong hết xừ hơi để tập tạ
cardio phải sau weight trainning, cái này là cơ bản bác ạ, hoặc tập cách buổi, như sáng cardio, tối weight trainning
