Muốn giảm cân + khỏe người thì tập tạ lên cơ là được. Chạy làm gì ? LISS cardio thì chỉ để tập luyện nhịp tim/thể lực/sức bền thôi chứ
à mình đang nói là tập trên máy đẩy vay, mỗi bên là 65 kg bánh tạ. Mình chỉ việc tập trung vào đẩy thôi, không cần lo giữ thăng bằng hay sợ tạ đè nên tâm lý cứ vô tư mà quẩy. Còn tập cục tạ đơn thì max đang là 35kg. Cầm cục tạ đơn mà trong đầu vừa đẩy vừa nghỉ: "chết mẹ, lỡ rớt ta thì sao nhỉ ? "
35 cũng khủng dữ lắm. Tui lên đc 32kg x4 thôi. Có người đỡ thì lên đc cục 36 nhưng lâu lâu khỏe lắm mới dám lên mà cũng phải có người biết đỡ nữa. https://photos.app.goo.gl/c9ALB7Siwc3CEfLx6
Hai hôm nay dùng thử Magne. Tỉnh táo từ sáng đến tối không cần đến trà/cà phê/monster trước uống trà cà phê vẫn mệt với buồn ngủ như thường để dùng thêm 1 tuần nữa xem có phải là placebo không
Pre work out tui xài qua theo thứ tự hiệu quả nha: Dymatize Pre W.O > Outlift > Abe > C4 orginal. Thường thì tui chỉ uống 1/4 serving, lên tới 1/2 hay 1 serving luôn thì bao tử chịu ko nổi, quá nhiều acid. Hiệu quả nhất là 1/4 pre wo, 1/2 xtend bcaa go (loại có caffeine) và 1/2 creatine 30' trước tập. Trong lúc tập thì 1l nước pha với 1 serving bcaa.
Mình thấy carb cũng quan trọng, trước tập ăn 1 chút thì tập sung hơn. Chứ bụng đói thì có uống pre cũng không đẩy nặng được.
Mình cũng hay ăn trước khi tập nhưng vụ này cũng tùy người, có người quen ăn nhưng có người lại quen tập fasted, hoặc tùy thời tiết nữa.
2 năm trước cũng uống cà phê trước khi đi tập sáng nhưng từ từ nó ko còn giúp đc nhiều nữa nên thử uống pre workout. Đôi lúc cũng ko thấy khác biệt gì. Cái cảm giác mà các trang web bán sup quảng cáo đại loại như hăng máu vô muốn đập hết tạ này kia thì chưa bao giờ có. Chỉ có cảm giác là lên sức đc chút ít, mà cũng tùy ngày. Còn cái chất beta alanine cỡ vài lần đầu uống thấy người nó ngứa 1 tí bây giờ ko còn nữa.
cafein giúp bác tăng tập trung nên tấp sẽ dc nặng hơn, nhưng uống nhiều sẽ bị "lờn" nên sau 1 thời gian sẽ có 2 th là: 1/bị phụ thuộc, vì nghiện, ko uống sẽ khó chiu5 2/uống ko xi nhê, vì lờn cmnr, mà tăng liều thì cả ngày khỏi ngủ creatine thì mình có xem trên bodybuilding.com từ 1 tay pro thì hắn nói rằng creatine phải dùng liên tục và qua 1 thời gian nhất định mới có tác động lên cơ thể và tăng sức tập nói chung, càng tìm hiểu càng thấy cái ngành supplement industry nó quảng cáo ngay khúc giữa của "nói dối và nói thật" nên nhiều khi muốn chửi cũng ko biết chửi sao, vì thực tế nó cũng ko lừa mình, nhưng mua về dùng đéo bao giờ dc như nó nói, lol
Caffeine nó có side effect nha. Tui bắt đâu uống từ 2014, khởi đầu là ngày 1 ly của urban. Sau đó tới tận tháng trước là ngày 2 3 ly của coffee house, chưa tính lượng caffeine trong pre work out, bcaa. Thỉnh thoảng đi công việc ko uống caffeine là có triệu chứng đau đầu, người uể oải, chóng mặt và dần dần cảm thấy 1 ngày ko có 2 ly cf là ko làm gì đc. Hiện tại tui bỏ đc 90% rồi. Vô quán kêu cf để đó rồi uống nước lọc thôi. Vì trong mấy cái nước uống đi tập nó có cf nên phải chịu. Nhưng những ngày ko tập ko uống tí cà phê nào người vẫn rất ổn. Ko đàu đầu mệt mỏi thiếu năng lượng nữa. Dễ ngủ, ngủ sâu và ngủ ngon giấc hơn rất nhiều. Còn cái creatine thì đó h tổng lượng uống chắc đc 800g thôi. Nó có vẻ như là sup rẻ nhất luôn. Ngày 5g, thỉnh thoảng ko uống vài ngày rồi uống lại 10g rồi giảm 5g. Hiệu quả thì chưa thấy rõ lắm.
