Squat Bench Deadlift OHP bác nhá //Đùa bác thôi chứ bác cần giảm bodyfat mới giảm dc mỡ bụng chứ chả có bài nào giảm mỡ vào 1 chỗ trên người đâu. Tập tăng cơ bắp lên thì cũng sẽ giảm dc nhanh hơn
Tăng cơ bắp với cải thiện posture ấy. Ta cũng bị béo bụng mà do cái posture xấu nên nhìn bụng to vcl, ta lại bị rounded shoulder nữa nên nhìn beta vcl :( Từ hồi đi tập mấy bài stretch cơ ngực và pull cơ lưng thì ta mới đỡ hẳn.
Hehe, mọi người kêu gầy là do mắt nhìn của mọi người quen hình ảnh trước kia nên mới bảo thế thôi chứ chưa chắc nhé bác. Nếu bác skinny fat thật thì e nghĩ cứ tập luyện để tăng lượng cơ bắp lên cùng với đó là calorie deficit nhẹ nữa là ok. E cũng đang cố làm như thế
Đúng rồi, vì 2 vai bị kéo về phía trước nên lưng nó bị cong, cái này là do cơ ngực pec minor và pec major nó kéo 2 cái xương bả vai về phía trước tạo thành cảm giác gù gù, ngực lép. Giờ muốn fix thì mỗi ngày tập stretch với pull theo bài của Athlean X trên Youtube ấy. Chỉnh được cái posture thì dù có mập hay ốm thì vẫn nhìn alpha hơn hẳn
Squát ko đai , kết quả sụt lưng và chèn dây thần kinh . Nghỉ 10 ngày đã đi lại dc bt nhưng chèn dây thần kinh vào cột sống nên phần hông không giữ lâu 1 tư thế dc ... đm cuộc đời từ mai chắc bye bye tập chân
Kiểu này tập sai động tác rồi, không phải do đai đâu , đai nó chỉ hỗ trợ chứ không giúp tránh chấn thương , ráng dưỡng vài tháng tập nhẹ nhẹ lại . Đó giờ ta gánh cũng không dùng đai , vì nó vướng víu quá.
cái này do ông ko control dc khối lượng tạ chứ ko phải do ko đai thêm nữa, thực tế việc tập luyện mà phụ thuộc vào đai aka weight belt quá nhiều sẽ làm ông mất dần khả năng giữ cứng vùng cơ bụng dưới, nói nôm na là cơ thể ông sẽ "quên" cách gồng bụng dưới để giữ thẳng và chắc vùng core, người anh em sau này có tập thì nên dần bỏ đai, tập siết bụng, gồng mông vào, tập lại từ từ để sau ko bị đau nữa mấy tên phòng mình ko có kiến thức , mình deadlift có 100kg và squat 70kg ko đai mà cả đám đứng sau chờ mình bị chấn thương, đúng kỹ thuật thì chả bao giờ bị thương dc, rõ khổ
cardio quá nhiều, thiếu tập luyện với kháng lực nên thiếu cơ bắp, bụng vẫn mỡ mỡ là do body fat bác còn quá cao, bác tăng thêm tập luyện với tạ đi, chứ cardi với cả chỉ tập bụng thì ko cải thiện dc đâu về vụ "gù vai" thì thêm bài face pull vào mọi ngày tập như của athlean-x, mình cũng làm theo, và sau 6 tháng đã hết gù, ngực đã kéo ra dc và luôn thẳng lưng
tôi cũng beginner mà, chỉ là tôi lấy kiến thức rồi mới tập, nên cảm thấy khá ok, chứ cũng ko mạnh lắm, với cả khởi điểm của tôi khá tệ, 28t tôi mới tập, nặng 96kg, các xương khớp khá yếu, tôi mất 6 tháng hơn chỉ để gần như học cách kiểm soát cơ thể qua mấy bài compound lớn, hiện đang 81-82 kg, và ở tháng thứ 11, tôi chọn cách giảm từ từ và đồng thời xây dựng thêm cơ bắp nên theo dự tính thì phải tầm 24 tháng mới thực sự lột xác dc.
Mấy năm đau lưng nằm nhà xem video của dr berg, thấy mind blow nhiều quá. Ketogenic mình biết từ rất rất lâu rồi, còn intermittent fasting cũng có đọc kha khá nghiên cứu( đa phần cho rằng ko có quá nhiều khác biệt rõ rệt), thử nghiệm thấy cũng k phân biệt nhiều lắm.Chưa thử món ngày ăn 2 lần hoặc one meal per day. Theo dr burge thì giảm mỡ là việc của hormone. Còn tính calories như anh em mình chỉ là đán lừa metabolism, chứ k lừa mãi đc. Vậy nên phong cách của ông này là ăn keto rồi thời gian ăn như IF. Một số myth mình đọc thêm đc là cơ thể k cần đến 8 cốc nước 1 ngày. Bữa sáng k phải bữa quan trọng nhất, mà theo ông thì 2 bữa hay 1 bữa mới là chuẩn Insulin mới là hooc môn quan trọng nhất phải đối phó. Tập gym k cần nhiều protein, vừa đủ là đc. Phải cực kì dè chừng với carb. Potassium (kali) là nguyên tố quan trọng nhất trong giảm mỡ. Và Dấm là thứ underrated nhất mà mọi ng ko hề hiểu đến. Còn kha khá cái mind blow mình shock tận óc luôn. Ờ thêm cái này buồn cười. K cần thiết phải ăn protein trước hay sau tập hoặc sốt sình xịch phải uống luôn whey sau tập. Vì sẽ lo spike insulin. Cứ hễ cứ động đến insulin là thọt. Vì tổng hợp protein cần thời gian từ 24 đến 48h chứ k có chuyện ngay sau tập sợ mất cơ hoặc là thời điểm vàng j đó. Đi sâu thì liêm quan đến gan tụy khá phức tạp
Giờ nghĩ lại đúng là ko siết bụng do muốn sức nặng ăn vào đùi và mông quá nhiều , kiểu này chắc 2 tháng nữa mới squat lại dc
