nói thiệt, cái này ta cũng chưa làm, ta thì đầu tiên cũng google mấy cái calculator trên google, tính ra, và quan sát + theo dõi cơ thể qua nhiều tháng, TDEE của ta ở trọng lượng 82kg và chiều cao 1m7 là khoảng 2,800. Chỉ số này nó ko phải là hằng số nhất định mà sẽ thay đổi theo độ tuổi, theo tâm trạng hằng ngày, hóc-môn nữa, nhưng nó vẫn sẽ có 1 khoảng trung bình nhất định, mi ko có thời gian với có vẻ cũng ko phải người muốn thực sự thay đổi cơ thể thì chắc phải đi bệnh viện thôi, tại ta xem mấy kênh youtube fitness của bọn ở mẽo thì mẽo nó cái củ sh!t gọi là hospital ward gì đấy để kiểm tra mấy cái này, ko nhất thiết phải đến bệnh viện lớn, còn Vn chắc chắn là khác rồi.
các bác có biết dịch vụ PT tận nơi nào ở HCM mà giá ok chút ko giới thiệu mình với nhỉ, tập một mình lười quá ..... :<
Mình có tiền sử bị sỏi thận thì uống Whey được ko nhỉ ? Thấy người gợm thịt thà nhão quá nên muốn cứng cáp săn chắc hơn tí mà tập thì chỉ thấy giảm ký, ốm lại chứ ko thấy săn chắn lên 1m67 nặng 61-62 ký
Cuối tuần sau có meet powerlifting. Anh chị em nào rảnh qua xem ủng hộ nền thể thao nước nhà nhé https://www.facebook.com/events/1141120589424151/ giá vé 50k
Thử nhung hươu coi? Mới tập được 1 tháng với mục đích giảm cân theo yêu cầu của bác sỹ. Tập chăm, đều, ngày nào cũng cố gắng 30p đến 1 tiếng. Bụng hơi hóp lại một tý, chân tay hơi săn lại một tý. Ăn thấy ngon hơn, ngủ thấy sâu hơn, và thế là cân nặng lại tăng :(
Trước có bà hàng xóm, ăn hay uống gì gì đó cái này, thấy béo lên kinh lắm, mà béo kiểu béo thịt chứ không phải béo mỡ ấy.
Giàng ơi cái phòng tập nó mở cửa rồi, mọe còn chưa lắp đặt đồ đạc xong, đến tập nhìn bãi chiến trường mà buồn cười, đc cái phòng mới ngon hơn hẳn
bác ko có mục tiêu quá to lớn thì cứ google BMR calculator là dc, rồi từ từ theo dõi cơ thể và đồ ăn uống thì sẽ ước lượng dc lượng calories 1 ngày bác cần để tăng/giảm cân thôi
Thx bác. Tại chị ở CQ hỏi nên mình ms hỏi bác. H mình vẫn chỉ chạy bộ vs bơi thôi. Chứ chưa thể hình :)
