Buổi trưa nhé bác. Tôi cũng dân văn phòng đây. Với dân văn phòng thì tui thấy buổi trưa là perfect nhất rồi. Ví dụ như tui 11h30 trốn ra phòng tập 40p rồi đi ăn cơm. Ăn xong ngồi nghỉ 15p rồi ngồi gõ phím tiếp. Tập trưa ngon 1 cái là ngồi bẹt đít, mỏi cả lưng buổi sáng, trưa thể thao phát cảm thấy thoải mái hẳn. Thêm nữa là buổi trưa mới làm việc dc 3 tiếng nên đầu óc vẫn thư thái, chứ chiều về mệt vãi vì nghĩ nhiều, dù đi làm chỉ có ngồi. Nhược điểm là của tập trưa là cần phòng gym gần. Không thì thủ 2 quả dumbell lên cty cũng đc . Hehe Trưa không được thì tập chiều lúc 6h sau khi tan làm cũng đc. Ăn dặm trong giờ làm thì chỉ còn cách là nốc Whey thôi. Uống Whey với ăn vài mẩu bánh trước tập 1~2 tiếng.
phòng gym phủi chỗ tôi cái squat rack ko có tháo ra lắp vô để pin squat dc, mình đúng là yếu nhất cái giai đoạn đẩy hông trở lên
Khoe các bác thành quả tí. Yêu lại từ đầu đúng nghĩa đen luôn vì trước khi tập là bụng bia béo béo nặng 90kg do nhậu quá nhiều đè mất hết mọi thành quả ngày xưa phải cố lại. Hiện tại đang 78kg rùi nhé. Bác nào bụng bia thì đừng từ bỏ, cứ chăm vào. Spoiler: Thành quả 7 tháng tập luyện Spoiler: Trước đó, nặng 90kg
Đang đọc cuốn tools of titans của tim ferris. Thằng cha này rất giỏi trong việc học tập cái mới, đọc dc vài trang tóm tắt cho anh em. Poliquin, arnold rất nể lão này Sau tập việc giãn cơ rất có lợi cho hồi phục. Hoặc lấy 1 quả bóng tenis hoặc golf làm roller trên đùi hoặc lưng sẽ rất dễ ngủ. Nếu muốn ngủ ngon hơn, uống mật ong trộn dấm. Mình cũng đang uống dấm ( dấm táo nhé _ apple cider vineger) và hiểu rất rõ. Buồn ngủ nhanh vcl. Tắm xông hơi từ 80 độ khoảng 15' sau đó cooling trong 30' sẽ làm tăng hooc môn tăng trưởng. Nên tìm phòng nào có tắm xông hơi hoặc đi sauna cũng tác dụng tương tự. Những cuốn sách đọc xong phát mà áp dụng đc ngay là những thứ đáng tiền nhất. Chứ ông đọc 1 quyển sách hàn lâm mất 10 tiếng chẳng đọng lại cũng k áp dụng đc j thì phí mẹ mất 10h ấy
Sauna thì 80 độ khá gắt đấy bác, bt 70-75 thì đại đa số có thể chịu được còn từ 80 độ trở lên phải quấn khăn quanh đầu. Ngoài ra vụ cooling thì nếu phòng tập có điều kiện làm bể lạnh thì sau khi tắm hơi Sauna xong nhảy xuống bể tầm vài phút cũng rất có lợi, không chỉ giảm đau nhức cơ bắp mà tăng sức đề kháng khi trời lạnh. Bị cái bể lạnh có vẻ nó đắt nên ít phòng có mà có cũng toàn cao cấp.
Tạng người mình là ốm bụng mỡ dưới, khó mập, lần cuối tập gym là 1 năm về trước, nay có ý định tập lại. Bây giờ có nên đăng ký tập ở Cali không? Vì cỡ mình cần người hướng dẫn thì mới lên kg nổi.
PT Cali thì hên xui lắm bạn ơi, với lại mấy thanh niên ý còn phải chạy doanh số nữa. Tìm mấy phòng tập giá vừa phải ý, PT k phải chạy doanh số thì người ta còn tập trung tâm huyết cho mình hơn.
PT trong cali hay nơi khác hên xui, có khi tụi nó chỉ là người thường đi tập một thời gian, người đô đô một chút là đi làm pt rồi. Khoảng cuối 2017 mình vô fit24 tập thì họ có bán gói tập với pt có giá là: 12 buổi giá 34 củ, mua gói 24 buổi tập thì giảm 5%, mua gói 36 buổi tập thì giảm 10%, 1 buổi tập tối đa 1 tiếng. Không biết bây giờ giá cả thế nào. À, mà giá tiền trên chưa bao gồm phí membership nhé. Trên fb có mấy ông vận động viên chuyên nghiệp nhận coach luôn đó, thậm chí tư vấn chơi hàng nếu có nhu cầu. Mình chưa liên hệ nên không biết giá cả thế nào nhưng bảo đảm chất hơn pt của Cali, mà tiền thì chắc không cao đến mức Cali hay fit24.
Tuỳ bác thôi. Đúng là sumo thì vào quad nhiều hơn nhưng deadlift kiểu gì thì động tác chính cũng là đẩy phần hông và mông từ sau ra trước. Cá nhân em thay đổi qua lại. Nhưng tốt nhất là bác tập hip thrust ấy, dễ overload, tập trung vào mông và đùi sau. Tập cái này nhiều cũng giúp tiến bộ mấy bài squat với deadlift nhanh hơn. Btw hỏi cực ngu, trộn creatine vào cơm ăn có sao ko?
các bác có ai xài pre workout chưa ạ ? Cho e hỏi xài nó có side effects gì ko với cho e biết brand với flavor pre work out các bác xài luôn ! Cảm ơn các bác .
side effect dễ thấy nhất là khó ngủ nếu xài buổi tối trước thì xài the curse lượng caffein nhẹ, tập nặng buổi tối về đuối cũng ngủ chỏng cẳng, còn giờ đi buổi sáng sớm rồi đang xài outlift (mùi fruit punch) khá tê
outlift thì ông thử mùi miami vice thử đi, tui uống miami vice và fruit punch rồi thì thấy miami vice ngon hơn cái dymatize pre workout vị cũng ok lắm
Có thằng bạn trước giờ không tập thể hình bao giờ. Xong đùng phát vài tháng sau đi làm PT bên Elite hay gì ấy. Theo nghề tới giờ luôn. Chỉ cần sạch sẽ + mồm mép thì phải =v
giờ nó vậy. pt chỉ cần người ngon ngon chút, mồm mép tốt là được, nhiều khi cái kỹ năng mềm kiếm khách, mồm mép nó quan trọng hơn đó.
Có ai làm member ship top gym ở nguyễn khắc nhu hay AK fitness chỗ phạm hồng thái HN ko nhỉ? Mình ở Hòe Nhai thấy có 2 cái này gần nhà, đợi hết cái wefit thì đăng ký ở gần đi cho tiện mà chưa biết gái rổ, chất lượng thế nào.
