giảm lại nửa lạng rồi giờ về lại ban đầu 82 cân, ăn ít cơm và nhiều rau, có điều đang ngán rau vkl ra được, các loại rau đang ăn gồm rau muống, cải xanh, xà lách, bắp cải trắng, bầu...
hồi xưa ăn uống nhiều lười vận động lên 89kg, béo quá chả mặc vừa cái khỉ gì, quyết tâm đi tập tành, cải thiện chế độ ăn uống các kiểu, giờ giữ mức 70kg
T cao 1m67, nặng 61-62 kg, người thì bt, ko quá gầy quá béo, nhưng bụng béo. Ăn uống thì ngày ăn đúng 3 bữa chính, sáng ăn quà sáng bt (bánh mỳ, mỳ, bún v.v...), 2 bữa kia mỗi bữa 1 bát cơm + thức ăn bt. Hầu như ko bao giờ ăn đồ ăn vặt. Tuần tập gym 5 buổi, mỗi buổi 1 tiếng. Tập không quá nặng, nhưng được cái kiên trì, hầu như ko bỏ buổi đã được hơn 3 năm rồi. Hồi đầu t 67kg, tập sau hơn năm thì xuống 57kg, mặt hốc hác mà bụng thì vẫn mỡ. Sau đấy thấy ko ổn nên điều chỉnh lại, ~ 2 năm nay luôn duy trì mức 61-62kg. Thấy bó tay, giảm cân thì nhẹ cân quá,mặt hốc hác, mà giữ nguyên thì bụng mãi vẫn mỡ.C ó bác nào cho cao kiến cái.
tập 3 năm vẫn béo bụng?! do bỏ bài tập bụng ah thày? tập trung vô các bài cơ abs xem, nghe chia sẻ thấy cũng ảo thiệt nhỉ
Lúc tập có thể nghe nhạc, đừng nghĩ đến mình đang tập nữa. Mấy bữa đầu ta đi bộ được 5 phút là tịt ngòi, giờ đi bộ 30p đều rồi Này còn kêu béo :(, ta đang 83 kg này.
Bí quyết là: có con. Lúc có con là mọi nơ ron thần kinh và các cơ trên cơ thể bác sẽ chỉ nghĩ và lo cho con. Tự dưng là cơ thể mỡ thừa hay là cái quần què gì thừa nó cũng tự động tiêu biến hết. Như mình trước khi có con mập mạp, cân 74kg, cao 1m66, hơi mập tí thôi. Sau khi có con còn 69kg, vừa đủ điểm BMI 25 :)
câu hỏi kinh điển... riêng trong gvn chắc phải gặp tầm 10 tên hỏi câu này rồi, trên FB với youtube về fitness thì vô số luôn... đơn giản là người mi quá ít cơ bắp, mi nên tăng cường sức mạnh lên, mi càng khoẻ thì cơ càng to, và ăn nhiều đạm lên, nghiêm túc với tập luyện lên, tìm hiểu nhiều hơn, giờ gõ ra thì cả ngày mất bữa sáng người việt mình nhiều tinh bột ít đạm quá, khuyên nên tự nấu
Vấn đề là t vẫn tập rất nghiêm túc ấy chứ, ko phải kiểu đến nơi buôn chuyện hoặc tập hú họa. T hay xem kênh của athleanx, thấy khá khoa học và có cơ sở. Có chăng t thấy là do t tập hơi nhẹ so với mấy ông người to. Nhưng mà nghĩ là tập nhẹ hơn thì chỉ ko to được bằng mấy ông ý thôi chứ mà vẫn ko hết béo bụng đc. À, có 1 cái nữa là t thấy ng` ta bảo tập giảm mỡ thì nên tập HIIT hoặc mấy đại loại, nhưng mà tập được 1, 2 set HIIT là thấy say sẩm mặt m rồi, nên cảm giác tập ko tới ngưỡng. Sẵn tiện ghi luôn bài tập từng ngày, mấy bác xem thế này có phải nhẹ quá ko. Mỗi ngày tập trong khoảng 60 - 75', mỗi hiệp tập 8-12 lần. T3: Đẩy ngực tạ đòn, ghế dốc: 50 kg, 60kg, 65kg (tính cả đòn) Ngực tạ đơn, ghế ngang: 40, 45, 50 Ngực tạ đòn ghế dốc xuống: 50, 60, 65 chest fly: mỗi bên 10kg; tay sau (push down): 30, 35, drop set từ 40 T4: Hít xà: 3 hiệp x 8 cái Kéo xô xuống: 40 kg, 45 kg, 45kg Kéo xô ngang: 65, 60, drop set 70 1 bài xô đếch nhớ tên (tạ đơn 1 tay, 1 tay chống ghế kéo): 18, 20, 20 Tay trước với thanh đòn: 20, 20, 15, 10 Tay trước tạ đơn: mỗi bên 7,5kg x 3 hiệp T5: Ngồi đẩy vai với máy: 20kg, 25kg, 25kg (mỗi bên) Bài vai phối hợp trước, giữa, sau với tạ đơn: 7,5kg x 7 lần, ko nghỉ. 1 bài vai bổ trợ vai sau 3 bài chân (chân t tập khá nhẹ nhàng, squat chỉ đến 60kg tính cả thanh đòn) do đầu gối ko được tốt lắm) Chạy bộ 15', gần đây chuyển qua HIIT phối hợp: chạy nâng cao gối, burpee, gập bụng, plank nâng cao gối. T7: Bài ngực tương tự T2, đổi tạ đơn thành đòn và ngược lại + bài xô tương tự T3, trừ bài cuối + bài tay trước, tay sau với tạ đơn 7,5kg, tập luân phiên, nhanh nhất có thể trong 30s + nghỉ 10s, tập liên tục 6 vòng. Bài bụng thì tập theo bài 8 phút trên youtube vào T3, 4, 7.
