mấy thằng khùng đéo nhịn ăn éo tập tành ngồi ảo tưởng giảm cân, hay bị hoang tưởng kg lên thất thường lên mạng mà search mua đống thuốc giảm cân rồi tống vào họng như tụi đàn bà đấy, bảo đảm nó rút hết mỡ rồi khỏi ăn uống méo gì luôn ... lèm bèm còn hơn tụi đàn bà.
Bác gầy mà bụng mỡ thì chắc do trong sinh hoạt hàng ngày vô tình có hoạt động nào tích mỡ rồi. Giảm mỡ bụng ngoài việc tập để giảm mỡ, thì việc không cho cơ thể có cơ hội tích mỡ mới quan trọng. Bác ăn 1 ngày 3 bữa là ko đủ. Ăn như bác thế kia chắc cũng ko đủ protein, đặc biệt thiếu buổi sáng, lại còn nhiều tinh bột. Bác tập tạ mà từ 67kg về 57kg mà hốc hác thì chắc chắn bác nạp thức ăn ko đủ và sai cách rùi. Cơ bắp tập được bao nhiêu bị đem đốt hết. Bác ăn ít thì vài tiếng sau bị đói, đói thì cơ thể nó sẽ tiêu cơ trước mỡ, dẫn đến việc tập tạ bị mất tác dụng, mỡ vẫn tích. Bác ăn 3 bữa mà ăn nhiều thì lại quá nhiều. Cơ thể nó sẽ lấy 1 phần trong bữa đó nuôi cơ thể, còn phần thừa nó sẽ tích thành mỡ. Muốn giảm mỡ thì ăn phải chia nhỏ ra 5~6 bữa, gồm nhiều rau và protein. Và ăn xong thì đừng có ngủ. Ngon nữa thì sau khi ăn bữa chính 1 tiếng thì có thể tập cardio, hay đi lại hoạt động nhẹ cho nó tiêu bớt năng lượng nếu là dân văn phòng. Bác tập nhẹ, và tập trong safe zone, ko phá cơ thì không tăng cơ đc. Bác cứ tăng tạ dần lên, sao chỗ mỗi buổi tập phải tập nặng để nó ê ẩm cơ ý.
2 tuần gần đây thay đổi thêm chế độ ăn, bỏ gần như hoàn toàn cơm gạo vào bữa trưa với bữa tối và bừa trưa ăn miến còn bữa sáng ăn thoải mái bữa tối ăn đúng 1 bát rau + 4-5 hạt điều, hạt mít hoặc óc chó, vừa cân thấy hạ thêm được khoảng 2kg
ăn vậy bác sẽ ko có glycogen để tạo năng lượng tức thì trong buổi tập với tạ cũng như thiếu đạm để xây cơ, cái này quote nhiều anh em trả lời rồi, vấn đề ko phải ở số kg mà là tỷ lệ giữa cơ và mỡ, mọi người chỉ tập trung giảm cân thì mình nói thiệt nhìn từ béo xuống thành con nhái thôi
