[Tư vấn] Cách giảm mập hiệu quả

Vẫn đỡ hơn nằm nhà quay tay

 

quay tay 10 lần 1 ngày đến khi rụng chim thì sẽ gầy nhé

 

m làm trước t coi xem sao

 

ta đang đi gym giảm béo kết hợp làm 1 lần 1 ngày rồi thì cần gì làm 10 lần

 

Quay tay 10 lần ngày thì vô bv truyền đạm, có khi còn tăng gấp đôi giờ, xúi k.

 

1 ngày quay 1 lần m cũng khỏe tợn đel đùa đâu

 

kỷ lục t là 5 lần 1 ngày nhg fai chia ra khoảng thời gian trong ngày từ sáng đến tối chứ ko làm liền liền được, sau lần đó cảm giác như nổ tung cái đầu rùa ấy

 

Bác có rảnh chút thời gian thì tập giống mình cũng dc nè, tập dc 45 ngày ( tính luôn mấy ngày cheat đồ ăn do đi với bạn bè và mưa )
Sáng : đạp xe 20km ( mình thường đạp 10km rồi ngồi nghỉ, tập nhẹ 1 2 bài push up và gập bụng )
về tới nhà thì tập theo 2 bài này



Còn ăn uống thì mỗi lần tập về toàn ăn 1 trái trứng gà chiên với ít dầu hoặc ko dầu
trưa - chiều thì ăn salad + ức gà
trưa uống nước cam pha mật ong cũng tốt cho cơ thể
hạn chế tinh bột/đường là được

Giảm dc từ 76 > 72kg, người gọn hơn hẳn, giờ đang cbị tinh thần chạy bộ chiều/tối

 

tập cái bài 4 phút đc gần 3 tuần rồi, bỏ mấy ngày do cảm sốt, hiện chưa full đc 8 set mà mới 7 set đã thở bằng lỗ đít và nhợn ói, có tiến bộ so với lúc đầu 3-4 set ))))))))))))))

 

Vừa hôm nay đây .
Cái đi bộ 6k bước cũng được nhưng không đốt nhiều calo đâu. Nên thêm 1 số cái như chống đẩy, lên xà vào nữa. Có thể tham khảo bài trên hoặc 1 số bài tabata của con hana giang anh (20'). Mấy bài này theo thôi đã thở bằng đít rồi chưa cần đúng động tác nhé
Thêm nữa là kiểm soát được mồm ăn. Hạn chế ăn quá no, ăn nhiều rau vào là dễ sụt cân ngay ý mà. Cũng cần để ý là muốn người săn gọn hay là teo tóp. Vì nhiều ông người gọn mà vẫn 70-80kg mà. Chú ý không nên nhịn ăn.
À nói đến chịch. Ngày xưa đi với con ny tầm 2h làm 3 shot. Mỗi shot cũng phải tầm 30'.

 

chừng nào dc 6 múi nhớ post hình ta xem nhá

 

Lười lội, cho xin clip 4p đó đi cc

 

phải ăn kiêng nữa mới 6 múi pa ơi, mà đối với ta là impossible rồi ))))))))))))

http://genk.vn/anh-chang-nhat-ban-c...g-6-mui-chi-sau-5-thang-20190908085343281.chn
nè em đẹp trai mắt long lanh

 

heo siên g quá ban ngày đã chịt bò tối còn tập thể hình

 

có cái ông thường hay đóng jav ấy vừa đô vừa sáu múi mà cái mặt xấu ớn coi ra mặt mũi xinh xắn mà bụng phệ chút cũng ko sao, còn xấu có lên múi còn nhìn cục súc hơn nữa

 

Sau 1 tháng uống mass cùng tập tạ,mình tăng từ 53,5 lên 56,cảm thấy hạnh phúc vcl mặc dù nhìn người chẳng khác lúc chưa tăng là bao @@

 

Người thì muốn giảm, người thì muốn tăng, muốn chia sẻ mấy chục ký mỡ cho các bạn gầy quá
Xuống được 80 và chết dí ở đó

 

dang đặt mục tiêu 80 đây, bữa giờ xuống được 5 lạng là 81 cân rồi

 

lên gần 3 ký cơ bắp cũng giỏi khiếp lắm rồi đó

 

uống mass thì chỉ có mỡ và nước thôi bít, cơ mà lên dễ vậy thì tụi nó đã ko đâm steroid rồi