Bench press mình tập nhẹ hều, không dám đẩy nặng, sợ tạ đè. Cũng đang học hỏi nhiều. Xin bắt chước tip của bác trên
Mấy bài đó lúc mới tập như vậy là bình thường. Tập từ từ tăng khả năng cảm nhận cơ với hạ vai khép nách từ từ lại là vô ngực được. Quan trọng nhất vẫn là cảm nhận cơ. Kinh nghiệm là lúc đẩy lên gồng cơ bụng lại với tập trung suy nghĩ vào vùng ngực ( tưởng tượng giống king kong gồng ngực ấy ) từ từ là đc. Nhanh thì 2 3 tháng, chậm thì 1 năm. Lúc cảm nhận được có thể cảm giác được cơ ngực nó co nâng tạ lên phê lắm, chứ ko phải cảm giác dùng sức đẩy tạ như lúc đầu
quên mẹ bài này đi bác, ra tập dips cho xong, mà dips cẩn thận ko bị quay vai ra trước, ko thì tập cable fly hight to low
Quay vai ra trước là sao nhỉ , mình chưa hình dung ra được -:? Nhưng theo mình đoán trị vụ này thì ép bả vai khi tập đúng ko ?
2 lý do, 1 là do chúi vai ra trước quá nhiều trong khi phải đưa ngực ra, 2 là ko chia đều các bài đẩy và kéo, vì các bài đẩy dễ hơn các bài kéo trong môn calis nên hầu hết đều focus nhiều vào các bài hít đất trước rồi kéo xà sau, ai ko có nghiên cứu thì sẽ bị trước sau ko đều nên vai bị kéo ra trước cho nên người mới nên tập gym hơn là tập calis
Bác Dr.ENT nói vụ cảm nhận cơ. Trước mình k biết nhưng sau hơn 1 năm mình ra phòng gym thì tự dưng ngộ ra y chang. Trong khoảng 6 tháng gần đây mình tự điều chỉnh lại mức tạ, cách chia bài tập để phù hợp bản thân, công việc các thứ. Chủ yếu là giảm tạ, giảm mật độ bài tập. Thì khoảng 2 tháng gần nhất mình có được cảm giác cơ tốt hơn hẳn, cái mà giống bác Dr.ENT nói. mình thấy được độ phê ở mỗi rep =]] Chỉ có cái là trong thời gian này mình cũng bắt đầu đổi bài tập từ máy sang tạ theo như comment của mấy bác kia ở page trước. Bản thân mình thấy cũng hợp lý. Thế là việc cảm nhận cơ rồi tư thế tập lại bắt đầu lại từ đầu :( Chẳng hạn mình đảy ngực bằng máy cũng được được rồi, thế mà lần đầu ôm 2 cục tạ đơn ngửa r đẩy ngực cảm giác chán thì thôi luôn, không có lực gì cả, tay quơ quơ như 2 cái cọng cỏ trước gió. Giờ đỡ hơn xíu xíu nhưng vẫn còn bị vậy ^^
mốt bác xếp lịch thì đẩy mấy bài compound lớn như bench press/squat/deadlift lên đầu, rồi bắt đầu các bài free weight, rồi các bài cuối thì hãy dùng máy, cái dở của máy là phạm vi chuyển động của nó bị cố định, nhưn nhờ vậy khi bác đã mệt và mỏi cơ ở cuối buổi tập thì tập máy sẽ giúp bác phần thể lực, và tập máy thì khuyên nên đi theo kiểu nhiều rep, tầm 12-15, vẫn kiểm soát chứ ko nhanh quá
Đa tạ bác. Việc kiểm soát khi tập thì mình cũng rất lưu ý ở tất cả bài tập, máy hay tạ. Quan điểm mình bây giờ hơi khác lúc mới tập là thà không đủ rep/set, nhưng mỗi rep phải ngon, chứ k nín thở kéo ào ào cho đủ rep ^^
Hồi 18-19t cũng lọ mọ ra tập gym, lên mạng search giáo án, search video này kia, tập về ăn 5-10 trứng gà luộc gì đấy mà cũng khỏe khoắn ra phết. Hồi 6-7 tháng đầu tập theo giáo án 6 buổi này. https://www.webthehinh.com/community/threads/18314/ Sau đấy nghiên cứu thêm thì lại chuyển về 3 buổi, thì thấy giáo án này hiệu quả hơn. https://www.webthehinh.com/community/threads/31671/ Không biết trong đây có ai theo ko, giờ hình cũng die hết nhưng mà còn link pdf Giờ 25t đi tập lại, đi làm 7h sáng, đến 8h30 tối mới bắt đầu tập, phòng gym thì 9h30 đóng cửa, chạy xe 30p mới về đến nhà. Nên mạn phép hỏi ý kiến anh em ăn uống thế nào, hiện tại thì sáng thì cơm tấm, phở; trưa thì cơm hộp, tối tự order đồ ăn về, đa phần là ăn burger. Ngày xưa ko có tiền nên ko tìm hiểu kỹ cái whey, bcaa các thứ, thời gian nấu ăn hiện tại hoàn toàn là ko có, họa chăng là bỏ vào luộc nhanh gọn. Nếu đúng là BCAA uống trước khi tập, whey uống sau khi tập hoặc sau khi ngủ dậy, đúng ko các bác? Đăng nhắm làm 1 hủ MyProtein Mới slow cardio khoảng 5 tháng giảm từ 73kg còn 66kg, cao 1m7, nên giờ muốn chơi tạ lại hiện đang tập theo lại cái giáo án 0-1 năm trên.
Nhiều bác sử dụng whey quá nhỉ. Chỗ mình tập cũng quá trời ông dùng. Mình không nghiên cứu vụ này nhưng mà cảm giác cắn thuốc nó cứ có hại sao đó. Chỉ ăn uống đủ chất + tập chăm chỉ thôi. Chứ thấy mấy ông xài thuốc xong sau này bỏ nhìn người xồ ra gớm quá. P/S: Mình mới đăng ký tập lại chưa đc 1 tháng. Bà con có ai tập up tấm hình chụp bódy lên cho a e có động lực đi ahihi
Whey nó là sữa. Sữa tươi tách phần cheese ra thì còn lại whey chứ thuốc thang gì. Gọi là thực phẩm bổ sung chứ cũng ko phải thực phẩm chức năng. Tóm lại nó cũng là thức ăn thôi.
Nói vui cắn thuốc tại viên nén như thuốc lại phải cắn nát ra rồi uống nước thôi. Mấy bác gắt cái cách gọi làm gì thế Chỗ gần nhà mình ở đường ray với lê văn sỹ. Đứa đi giày đứa đi chân không. Mình đó giờ tập hay đi chân k. Vô đây tập xong về chân đen thui. vẫn thích đi chân không tập cho nó thoáng mát.
