Chọn tới chọn lui , bên nào cũng có người quen nhưng chốt Cali , vì nó có mấy lớp nhảy nhót , UFC khá vui , tui đóng 1 cục 36 tháng, 17m5 .
trong đây có bác nào tập superset ko nhỉ ? gần đây ko có thời gian nên ko tập 1 ngày/1 nhóm cơ đc, thành ra gom 2 nhóm cơ vô 1 ngày luôn cho lẹ, cơ mà ko biết tập ntn mới là tối ưu ? vd: ngực và chân thì đẩy benchpress xong ra đạp leg press liền luôn và nghỉ 2p xong lặp lại. Hoặc đẩy benchpress xong nghỉ 1p rồi sang leg press xong nghỉ 1p nữa rồi lặp lại ?? xem tham khảo nhiều video thì chỉ thấy đề cập tập 2 nhóm cơ như vậy như vậy nhưng ko thấy nói tới thời gian nghỉ các kiểu ra sao ?
superset ko nên gom các bài compound lớn vào, vì nó tốn rất nhiều sức và sẽ ko đảm bảo dc chất lượng bài sau, sau khi tập bài trước nên dùng superset với các bài cô lập thì hơn, còn bận quá thì cứ tập kiểu full body, search google đầy https://docs.google.com/document/d/1biYfGhvL9cqRl7y4L_K-pHn7WVxIM3LBFoOw6PnZkpY/edit?usp=sharing xem tạm 1 cái nè, strong lift 5x5, mà volume hơi cao
Ae tư vấn giúp với. Mình định sau giờ làm (6h PM) thì tập chạy hay thể dục gì đấy 1 tí. Nhưng khoảng thời gian đó lại khá đói, nếu về ăn cơm các kiểu xong thì phải 8h mới bắt đầu tập được thì cũng hơi trễ rồi. Ko biết ae có chế độ dinh dưỡng gì có thể giúp sau giờ làm có đầy đủ năng lượng để bắt đầu tập liền được ko? Tập xong rồi mới về nhà ăn cơm.
Tập vậy phí sức lắm. Nếu kẹt quá thì tập giống hồi xưa mới đi tập ng ta hay chỉ. Chia 3 buổi 1 buổi các bài đẩy (ngực, vai, tay sau), 1 buổi các bài kéo (lưng, xô, tay trước) và 1 buổi chân mông. Thực ra sau này người ta cũng toàn chia vậy rồi tập được 1 nhóm cơ 2 lần / 1 tuần để kích thích cơ tối đa.
Trước 1 tiếng ăn nhẹ gì đó dễ tiêu. Ai tập cũng nên làm thế, để lúc tập sung sức, tập hiệu quả hơn nhiều.
Bác có gợi ý món nào nhẹ nhẹ dễ tiêu mà cung cấp vừa đủ năng lượng để hoạt động ko? Mình chỉ mới nghĩ ra món chuối, cơ mà ăn chuối riết cũng ngán. Làm 1 ổ bánh mỳ thì dư quá, với lâu tiêu, haizz.
Mình ăn kiểu nhà quê. Trước lúc tập làm chén cơm + 1 ít thịt cá + rau. Nói chung là để k bị đói nhưng cũng k ăn căng bụng. Nhiêu đó là quất
tại bác chưa quen, tầm mình thì ổ bánh mỳ cũng hơi ngang bụng, vẫn tập gym dc, nhưng mà tập mấy động tác mang tính athletic cao hay đơn giản là chạy bộ thì ko ổn, vì bị sóc bụng hay buồn nôn nếu chỉ là cardio hay chạy bộ thôi thì ăn trái táo, trái chuối để tăng đường huyết và giảm cảm giác đói là dc rồi tập gym thì nên ăn nhiều hơn chút, và tuỳ cảm giác của bác mà nhiều ít tuỳ chỉnh, mình thì ăn cũng ngang bụng rồi tầm 10-15ph là tập dc rồi, tập 1 tiếng xong về ăn thêm nữa là đi ngủ
Chuẩn, ăn vậy vừa có protein để tăng cơ, vừa có tinh bột để có năng lượng, vừa có rau xanh để hỗ trợ tiêu hóa + vitamine. Có thời gian điều kiện để ăn vậy thì quá đã cần gì phải nốc whey sớm tối cho hại thận ra huhu.
uống whey thì liên quan gì đến hại thận? anw, trước tập tầm tiếng rưỡi ăn 1 bát cơm (tầm 60-100gr) và 100-150gr thịt bò, rau tùy ý là tập thoải mái
Proteine dạng tinh chất như whey thì khi uống thận phải lọc nhiều hơn bình thường chứ sao. Ngày 1,2 scoop không sao, ông nào lạm dụng thì biết nhau ngay. Uống 3 tháng thì cũng nên tạm nghỉ 2,3 tuần cho sạch gan sạch thận.
6 tháng slow cardio với no carb sau 2h chiều. Từ 73kg xuống 66kg, cái quần đen dc may lúc trước khi giảm. Mà tập nhàng nên đến đấy chững luôn, nên muốn hỏi thêm các bác cách để siết mỡ vùng bụng dưới thêm, thấy vùng này khó giảm vãi. Giờ chỉ đang chơi tạ.
Vòng bụng giảm 10cm , quần áo đồ rộng hết thì vẫn như vậy là thế nào bác ? Mình k nghĩ là mất cơ vì tuân thủ 1 tháng chỉ giảm 2kg
