Link đến strava gamevn club (open, join thoải mái) https://www.strava.com/clubs/584849 --------------------------------------------------------------------------------------------- Dạo này thấy phong trào chạy 5K, 10K, Half Marathon, Full Marathon nở rộ quá, thiết nghĩ anh em gayvn cũng nên có 1 nơi để trao đổi, thảo luận nhằm nâng cao sức khoẻ cầy cuốc trong công việc, qwerty… Lợi ích của việc chạy bền là giúp cho tim khoẻ hơn, làm quen với việc đập ở nhịp độ gần cao (khoảng 150 bmp). Qua đó giúp tránh được 1 số bệnh về tim. Ngoài ra còn giúp đốt calor rất tốt. Một số khái niệm cơ bản nhé 5k = 5km 10k = 10km Half marathon (HM) = 21km Full marathon (FM) = 42 km Pace: Đơn vị phút/km, là thời gian để hoàn thành 1 km. Nếu chạy với tốc độ là 10km/h thì pace là 6:00, tức chạy 6 phút được 1km. HR: nhịp tim. Để chạy được cự ly dài thì cần phải phân phối sức hợp lý, tinh thần phải thoải mái thì mới hoàn thành được mục tiêu. Nếu mới chạy thì nên tập thử chạy 1.5km để tính được pace của mình, chạy để HR không quá 160, khi chạy vẫn có thể nói bình thường (gọi là slow cardio cũng được). Sau đó tập tăng dần quãng đường chạy lên 3-5km rồi dần dần lên 10km. Đối với những ai có mục tiêu chạy HM, FM thì nên sắp xếp công việc hợp lý để có nhiều thời gian chạy vì chạy 2 cái trên mất phải tầm 2-3 tiếng. Ngoài ra tinh thần cũng phải thoải mái nhất có thể vì nếu vừa chạy vừa lo việc thì oải lắm. Tiếp đến là chọn giày, mọi người nên đầu tư đôi giày xịn hẳn để chạy, của adidas, nike... đều có dòng chuyên để chạy. Không nên dùng các loại giày fake, giày không phù hợp hoặc thượng đình, vì những loại này chạy đường dài rất dễ bị chấn thương. Hiện mình đang dùng ultraboots để chạy vì đế mềm. Hy vọng sớm có một nhóm chạy của gvn mình .
chạy nâng cao sức bền chứ có phải giảm cân đâu. Người béo phì chạy còn có hại ấy. Nhất là chạy dài lại càng nguy hiểm, phải có lộ trình tăng dần, hướng dẫn chọn giầy, tập thở, chạy đúng kĩ thuật.
Chạy dài kiểu này khó nhất 2 thứ : tim và kiên trì tập luyện. Ai có vấn đề về tim thì tự lượng sức, cố là đứt. Tập kiên trì để tăng km đúng là rất giỏi. Nên có nhóm, có hội để cũng thi đua, share mục tiêu v.v. Mà giữ lửa. Chạy solo rất mau chán. Lúc chạy thì đeo phone, nghe nhạc, nghe sách nói, nghe English cũng đỡ chán hơn. Còn giày dép, ra shop hoặc GG mấy loại giầy chuyên chạy bộ , đầy.
Mới chạy bắt cày luôn 1.5km hơi khoai vì ta nói thật ko tập thể dục thường xuyên khéo còn ko nổi 1km. Ta hồi xưa chạy bền ở trường là môn bắt buộc, 1km trong 6 phút buổi đầu đc 500m đã oải mẹ rồi. Quan trọng là tăng dần cự ly, động lực với chạy/thở đúng kĩ thuật trước. Ta tầm 3 tuần chạy tăng lên từ từ rồi cũng qua môn.
Hồi xưa cày theo app runkeeper chạy đc tới 21 km, mấy năm nay bận quá chả tập tành gì. Mà gần đây vào lại hình như bọn runkeeper bắt nạp tiền chứ ko cho chương trình luyện tập free như trc nữa
Giảm cân phần nhiều do ăn uống chứ nhỉ. ta ăn đủ bữa thì tăng cân, ít bữa thì lại giảm cân. Vấn đề cân nặng quá ez
Chạy 5 6 trăm mét là hụt hơi, đau đầu chóng mặt, bụng khó chịu vl rồi. Đi bộ nhanh thì chỉ đau chân rồi về. Vào đây thấy toàn hàng km
Hình như chạy máy nó nhẹ nhàng hơn chạy ngoài đường? Chạy trên máy thì 1km tui chạy 4p30s. Còn ra lộ chạy chắc tầm hơn 5p. Tốc độ vậy chắc chậm vcl, thấy vô sân đá banh chạy éo lại bọn nó. 1 triệu đổ lại có mua đc thiết bị nào đo nhịp tim lúc chạy ko các bác? Lúc trước xài miband thấy nó điêu điêu.
Đá banh đa số là bứt tốc khoảng cách ngắn mà, không so được với chạy đường dài đâu bác. Tập running để cải thiện thể lực, dẻo dai thôi.
Ở SG có shop nào ok không bác, mình tính mua online mà nghĩ lại cũng nên ra tiệm thử chân rồi hẵng mua :) Chỉ là chiêu trò bán hàng thôi nhé https://www.theatlantic.com/health/archive/2019/05/10000-steps-rule/590785/
Suy nghĩ đơn giản thôi, giờ ss có app đo rồi đi nhiều có lợi cho trao đổi chất như bài tiết, tiêu hóa với tăng độ bền mà, quan tâm làm gì. Đâu phải ai cũng chạy dc 7-8km nhưng đi bộ thì ok
Mới chạy thì được khoảng 500m là hoa mắt, chóng mặt do thở ko đuọc, sau đó là đau lưng đau bụng. Cứ kiên trì chạy 1 tuần 3 buổi cách ngày, dần dần cơ thể quen, điều tiết được hơi thở là sẽ đỡ. Tầm 1 tháng chạy đều là quen. Mới đầu chạy mệt tụt lol, mà sau quen là nghiện đấy . Giày thì nên chọn đôi đế êm 1 chút, ví dụ như Ultra boost, chạy êm chân lắm :3.
