Các ông mua whey kiểu gì toàn khuấy không tan rồi mụn nội tiết nghe ghê thế, tôi đang sài hydrolyzed whey iso 100 bỏ vào nước nguội lắc tí tan, uống cũng chả nội mụn gì Mà sẵn hỏi uống whey thì bao nhiêu lần 1 ngày nhỉ, mình tập bình thường không hard core, 3 bữa 1 tuần thôi.
Mình mới tập theo lịch trang này http://www.thehinh.com/2018/07/lich-tap-gym-cho-nguoi-moi-bat-dau.html nay là sang tuần thứ 2. Từ thứ 6 tuần trước tập ( thứ 7 cn nghỉ) đến hnay thứ 2 đi tập tiếp thì ko thấy đau cơ ( 2 hôm trước cũng ko đau) mà chỉ cảm thấy đuối, vô lực, nâng tạ được mấy phát đầu sau ko nâng được nữa. Các bác cho hỏi thế là bình thường hay do mình tập sai, ăn uống chưa đủ.
Theo cá nhân mình vô tập mà thấy đuối thì do ăn uống chưa đủ, nghỉ ngơi chưa đủ, công việc stress, và tập quá sức. Cái này thì phải tự hiểu cơ thể mình mà điều chỉnh lại Bớt tạ, giãn lịch tập,...
Mình cũng tập theo bài này, rồi search web thì nó bảo mình cần nạp 170g protein 1 ngày, 500-600 calo 1 bữa , 1 ngày tầm 1k5 calories. Tính ra ăn nửa ký ức gà + gạo lứt + 1 cốc whey + thanh long 1 ngày là vừa đủ yêu cầu trên
Muốn tập cho cánh tay thon gọn lại thì làm sao các bác? Biceps vợ em nó bự và cứng hơn cả của em, còn triceps thì nó toàn mỡ ko. Phòng ko có pt nên khổ vcl.
Mình thì ko rành mấy về lịch tập nhưng thấy cứ 1 tuần đổi 1 lịch 1 lần có vẻ không phải là biện pháp hay. Vì khi mới tập tạ tăng rất nhanh, nếu đổi lịch vậy rất khó track sức của mình để xem tiến độ (điều cốt yếu của tập tạ - progessive overload chả biết dịch tiếng việt thế nào cho phải) mà tăng tạ cho phù hợp. Mình không rõ cân nặng bạn thế nào nhưng theo bạn tính 170g đạm mà có 1500 calo (protein chiếm cỡ 45% macro) là 1 con số khá to đó. Với lại cái protein theo cân nặng là theo cái lean body mass (tỉ lệ cơ nạc). Thường những người mới tập lượng cơ nạc không nhiều, bodyfat lại cao nên nếu tính theo cân nặng thì lượng protein sẽ dư so với nhu cầu đó. Với lại con số 2g/1kg cân nặng theo mình là hơi xa xỉ. Mình có đọc mấy nghiên cứu chỉ ra lượng đạm cần cho người tập gym 1,6g/kg là soft cap (nếu tăng hơn thì tỉ lệ protein systhensis cũng ko tăng nhiều). Nếu bạn chỉ muốn tập cho dáng đẹp, không phải vdv thi thố gì thì ko cần tới mức đó đâu. Với lạị nửa ký ức gà tươi chỉ khoảng 110g protein thôi, thêm whey là cỡ 130, không tới 170 đâu. Thực ra dư protein thì cũng ko hại gì mấy, nhưng nó có thể dẫn tới 1 số vấn đề sau: - Bạn ghi vậy nhưng nhắm ăn theo kiểu đó được bao nhiêu ngày, 6 tháng, nửa năm?, ức gà nó ngán lắm chứ không đùa đâu. Gạo lức thì khỏi nói, ăn mùi như cám heo. - Mới tập thì cơ thể cũng không thể hấp thu 1 lượng lớn protein như vậy, ăn vô tiêu chảy cũng thế - Tập gym dinh dưỡng không giống bình thường. Lượng đạm tăng + cắt giảm tinh bột sẽ làm lượng chất xơ giảm đáng kể, nếu không bổ sung lượng rau củ đủ (phải gấp đôi người bình thường) thì nguy cơ táo bón rất cao, cộng thêm tập gym tăng áp lực ổ bụng nhiều (gồng để nâng tạ mà ) thì thêm nguy cơ bị trĩ nữa .
em đang bị bụng to . bây h muốn giảm thì có những bài tập nào phù hợp nhỉ các bác .. em mơi tập mong được tư vấn
Ko ăn đường, giảm bớt tinh tinh bột, ăn nhiều rau xanh vô, kiểm soát lượng calories (tốt nhất là lấy lượng calories giữ nguyên cân nặng trừ đi 500 calories). Đơn giản là thế, còn kĩ hơn thì nhờ các bác trên này tư vấn đi.
tập từ từ chân mông, cốt lõi của anterior pelvis tilt là đến từ 2 lý do, cơ mông + core quá yếu >> hãy tập squat 1 cách từ từ, bodyweight ko dc thì tìm cây cột, tay bám vào rồi từ từ squat xuống, cố gắng sâu nhất có thể rãnh lúc làm việc hay ở nhà thì cũng làm vậy nhưng giữ ở sâu nhất cỡ 2ph, google mấy bài giãn cơ tĩnh phần thân dưới để mở hông qua mình mất 6 tháng để fix cái này mới squat ngon lành dc
1 phần vì bị diu đít đấy, ta từng bị rồi, rất khó tăng dc load, sau này core và mông khoẻ hơn, điều khiền dc hông mới đỡ
Vậy giờ ta squat không với barbell không tạ được không? Với lại ta search thì thấy cơ hip flexor nó bị ngắn, phải stretch đồng thời với việc tập cơ mông và core
