Tròn 1 năm đi tập lại nghiêm túc, từ 90kg về 75.5kg. Body fat chắc tầm 20% nhưng phần thân trên bị yếu và mỏng do cơ thể trội thân dưới. Dự định là sẽ tăng buổi ngực lên thành 2 buổi vì cơ ngực bị yếu. Muốn hỏi ae xem có nên tăng số buổi ngực lên 3 buổi k hay 2 buổi/tuần là đủ r ? Spoiler: Ảnh
tùy ông đang muốn gì, ông đang muốn tăng 1 nhóm cơ nhất định thì nên tăng volume cho nó uh đúng rồi, hip flexor bị strech, tìm athleanx nè bác https://www.youtube.com/user/JDCav24/search?query=anterior+pelvis+tilt
Vấn đề là tui đang định hỏi tăng thêm buổi nữa cho ngực có sao k ? Xưa nghe mấy ông webthehinh nói về vụ chai cơ bị chết luôn cơ k lên đẹp được hơn nữa
Cơ cần 48h để hồi phục nên nếu bác muốn tăng lên 3 buổi vẫn khả thi, tránh tập 2 ngày liên tiếp là được.
Cơ bắp nó là tế bào sống, cơ bị chết tức là nó thành tế bào chết nó k contract được nữa, hay nói cách khác là bị hoại tử phải cắt bỏ. Nghe đến đây chắc bác biết là cái việc chai cơ cơ bị chết nó k phải là 1 khái niệm hợp lý lắm r chứ. Việc bác tập ngực mấy buổi 1 tuần thì phải xem cái cách bác program cho nó thôi, nếu volume và intensity hợp lý thì sẽ ok thôi. Đội powerlifter người ta bench 4 buổi/ tuần còn được
Mình cuốn tay trước bằng tạ đơn, kết thúc buổi tập thì thấy tay trái nhức cơ hơn tay phải (thực ra lúc tập cũng thấy tay trái cần nhiều cố gắng hơn để hoàn thành rep hơn tay phải). Là do tay mình bị lệch cơ hay do mình thực hiện chưa chuẩn form các bác? :(
Bác cho mình hỏi, mình h trọng lượng tầm 94kg, nếu theo OMAD thì nên theo làm sao để hợp lý nhất ? Vì đọc trên google search ra toàn thấy nói chung chung là chính, ko hiểu lắm nội dung mà mấy bài đó muốn đề cập tới là gì ? bác có thể nào diễn giải sơ sơ dễ hiểu giúp giùm mình đc ko ^^'' .
Ăn kiểu gì thì quy tắc chung giảm mỡ cũng là calo in < calo out, sao phải khổ sở tính toán xoay vòng abc làm gì mà k đặt 1 lượng chung calo/ngày K có bài nào giúp giảm mỡ 1 bộ phận cụ thể trên cơ thể, chỉ có thể giảm từ từ cả body = cách calo in/out nói trên thôi
Ăn cùng một lượng calo thì metabolism sau 2 tuần sẽ thích ứng với số calo đó. Vì vậy tốt nhất là 2 tuần giảm, 2 tuần giữ cân nặng. Bản thân tui đã thử đủ cách ăn kiêng hết rồi. Khi cơ thể thích ứng với lượng calo nạp vào rồi lỡ sau này tăng lên hơn số đó thì lên cân kinh hoàng lắm. Càng ngày càng khó giảm, nhưng thả ra một cái là lên ào ào. Cá nhân tui là thế, từ kinh nghiệm bản thân và đọc một số bài báo, coi một số clip trên youtube. Thấy tất cả đều nói sau 2 tuần cơ thể sẽ tự điều chỉnh.
ngày ăn 1 bữa, còn lại không ăn chỉ uống nước, cơ thể nó méo có năng lượng thì nó sẽ lấy mỡ ra đốt để lấy năng lượng duy trì hoạt động, nghe thì dễ chứ méo dễ đâu nếu 94kg mà ăn 1 ngày 1 bữa thì ác mộng đấy, nên ăn theo kiểu 16-8, tức là ăn trong vòng 8h và nhịn 16h thôi thì cứ cách truyền thống, tập tạ + ăn kiêng đi cho dễ thở
Cơ thể luôn luôn đốt mỡ để hoạt động, k thì cơ thể chết luôn rồi. Bạn cần 2000calo/ngày để duy trì cân nặng, nếu ăn 1800 thì sẽ giảm, sau 2 tuần nó cũng vẫn giảm nếu mức năng lượng đòi hỏi chưa dưới 1800. Ăn dư calo thì ăn cách nào nó cũng tăng mỡ hết, kể cả Omad. Cách tốt nhất, hiệu quả nhất để giảm cân, body đẹp và khoẻ là đi tập và cải thiện chế độ ăn uống, tính toán hợp lý calo/ngày, ăn đủ tinh bột/đạm/chất béo và bổ sung các loại vitamin. Nếu không biết bắt đầu từ đâu thì có thể thuê hlv hoặc hlv online
Các ông ơi, tôi trước có đẩy tạ nằm lên được 80kg rồi, bụng 6 múi ngon lành, nhưng bỏ gần chục năm nay, người vẫn đẹp, ngực vẫn nở nhưng bụng thì nó to dần lên, hết 6 múi rồi. Giờ có món nào tập là teo bụng nhanh nhất có thể nhỉ ? Mục tiêu là hè năm nay có lại bụng 6 múi :(
ông đang thừa mỡ thì chắc chắn là phải giảm ăn để giảm calo xuống rồi , còn cardio thì tuỳ ông muốn xuống nhanh hay chậm thôi . theo tôi nếu ko quá béo thì chỉ cần tập tạ kết hợp ăn uống để ý chút là dc .
