chưa quá béo, bụng vẫn chưa to lắm, gồng lên vẫn ra 6 múi nhưng giảm ăn thì khó quá. Tầm tuổi này ăn cái éo gì cũng thấy ngon :(. Thôi cố gắng đầu năm lấy lại phong độ mới được
Đầu tiên là chuyển chế độ ăn , kiêng đường sữa dầu chiên và hạ tinh bột xuống càng thấp càng tốt, cardio kết hợp tabata => cách dễ nhất để khô mỡ rồi đó
Trong mùa dịch này cũng rén, phòng tập đa quốc tịch quá nên thôi còn 2 tháng cũng về quê tập ko lại ăn lol :(
chào các bác, tình hình sau tết người em lại phủng phỉnh nữa rồi. :( 1m72 73kg nhưng bodyfat cao. lúc trước em giảm thì hay lowcarb, tập rất ít, chạy bền chậm là chủ yếu, xuống dc tầm 67kg, bị cái người rất yếu, tập mấy bài push, squat, plank này nọ k nổi, push up dc tầm 10 cái 2 set, plank 30s 2 hoặc 3 set là đuối rồi, phải đợi 1 buổi mới tập tiếp dc, 1 ngày em tập 2 buổi. bây h` định hỏi mấy bác những bài tập core exercise cho newbie (tập dc tại nhà càng tốt), vì mục tiêu giảm cân xuống 65kg ra em muốn người mình khỏe, có sức tý, nhất là phần core body, cái này ai lười vận động đều bị thì phải. thực đơn hiện tại em ăn khoảng tầm 1 cái ức gà luộc(400g), tầm 100g - 200g thịt bò hoặc heo, còn lại là súp lơ xanh, bắp cải, ớt chuông...carb hầu như em không ăn, nấu em chỉ luộc hoặc xào thôi. À với lại sốt cà thịt bò bằm nêm 1 ít gia vị(k bỏ đường) ăn cũng k ảnh hưởng nhiều tới low carb phải k các bác? mỗi sáng nhiều lúc bí nên em ăn phở (nạm viên) chỉ ăn rau, nước + thịt, bỏ bánh.
Cho mình hỏi, cao 1m76 nặng 60kg. Đang muốn lên 70kg thì nên ăn uống tập tành như nào ạ? Công việc đòi hỏi đi trực nhiều nên ăn uống, tập tành ko thể đều đặn cố định theo giờ đc :( Nên k biết phải làm thế nào cho ổn. Cảm ơn mọi ng
trong này có bác nào dùng app hay web để tính calo và meal plan không? em đang dùng app lose it và eatthismuch.com để theo dõi calo và lên thực đơn mỗi ngày cho đỡ ngán.
Skinny fat thì cứ low carb giảm mỡ trước rồi mới tập lên cơ sau hả mấy bác? Trong khi giảm cân mình chạy bộ, hít đất, plank.... thêm cũng ok phải không?
Low carb, nhiều protein, kết hợp tập tạ để giảm mỡ và tăng cơ đồng thời. Ko nhất thiết phải ăn giảm calo, ăn nhiều chút cũng đc, tùy theo sức tập mà lựa.
ae cho hỏi mình đi tập lúc 7h tối , đã ăn cơm lúc 6h tối rồi. Mà nhiều hôm tập 1 lúc cứ bị kiểu mệt, váng đầu , vậy là do ăn chưa đủ nên thiếu calo để tập à (thường những hôm tập chân là choáng sml) ? Mình đi tập chỉ uống nước lọc thôi , liệu có thể thay = gì để hết bị tình trạng trên nhỉ.
Ai có kinh nghiệm tập buổi sáng chia sẻ mình với , tập sáng có ăn trước xong nghỉ chút tập ko ạ , hay là cần chuẩn bị gì ko , vì mình sợ chưa ăn gì cơ thể ko có sức để tập :( mình tập gym cơ bản thôi ko phải dân try hard
dùng thêm preworkout nữa là đc, mình tập nặng quá là cũng ngáp sml. mấy hôm tập chân ngáp như nghiện + buồn ngủ díu cả mắt.
thường nghe kiểu này là ăn ít, lượng cab trong ngày quá ít, cơ thể ko đủ carb để chuyển hoá thành năng lượng tức thời để hoạt động nên gây tụt đường huyết làm sao để khắc phục thì đơn giản là đừng low carb nữa mà hãy kiên trì và tập thói quen ăn uống lành mạnh thì hơn còn ko thì cố chịu, mình có quen 1 đứa ăn keto giảm 20kg trong 2 tháng, và nó nói nhiều lần mém bị đột quỵ, chịu dc nguy hiểm thì theo
low carb là sao ko hiểu , hiện tại mình đang tầm 61kg và đang muốn tăng cân chứ có phải ăn ít để giảm cân đâu cơm mỗi bữa trước giờ mình cũng toàn ăn có 2 bát , ăn thêm nữa sợ lúc tập ko tiêu đc hết lại đầy bụng, vậy nên mới hỏi lúc tập nên mua gì uống để bổ sung thêm lượng calo để ko bị tình trạng trên nữa ấy
