- Bao tay thì ok, đeo cho đỡ đau tay với 1 số bài tập. Đai lưng không phải là đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm, làm quen với việc hít thở + gồng/giữ khí trong khoang bụng đi đã. - Giảm bụng là khi bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể, còn giảm mỡ ở đâu thì tuỳ cơ địa mỗi người, bạn không tự quyết được, bảo đảm tập luyện và ăn uống đúng cách là từ từ sẽ giảm. Còn việc nói phải lên cân rồi mới giảm mỡ là không có liên quan cho lắm, vì cân ở đây tổng hợp từ nhiều thứ chứ không phải chỉ mỗi mỡ. - Anw, bạn có thể bớt quan tâm đến cân nặng đi vì nó không nói lên đươc gì nhiều, tầm 3-4 tuần chụp lại ảnh body để xem xét sự thay đổi và có động lực hơn.
1m8 77kg tính ra cũng không gầy, cứ tập tành đúng bài đúng form, ăn nhiều proteine, rau xanh, ngủ đủ, kết hợp cardio 1 lần/tuần (or bơi), sau 1 tháng sẽ thấy khác bọt rõ rệt, đừng focus quá nhiều vào vụ giảm mỡ cho đỡ stress.
mình dáng quả lê, ngực lép và lệch ( trái to hơn phải ), bụng to toàn mỡ, đi gym để khoẻ hơn và giảm mỡ bụng. Lúc đầu có 74kg. 10 ngày gym lên 3kg, mình không thể tin nổi luôn, đụ cũng dai hơn tý
HI anh em, tình hình là gym đóng cửa hết, mình đang ngó mua mấy cái xà đơn gắn cửa để quất xô chậu. Mình thấy có cái xà 1557A này giá rổ phải chăng (mình thấy tầ m 350-400k, chắc chỉ dùng 2 tuần quarantine thôi) , trông kiểu kẹp trước sau cửa gờ cửa này cũng có vẻ chắc chắn hơn lọai 1 thanh duy nhất, mà tập được cả kiểu tay rộng lẫn tay khép. Cơ mà, cái này thì mình vẫn thấy hơi lo, chả biết nó có thực sự chịu được ko, với cả kiểu kẹp thế này lúc đu lên mà ko thẳng đứng thì liệu có dễ bị bật ra ko nhỉ ? Anh em nào xài rồi tư vấn với. BTW, mình đang 82ký Sợ là hơi nặng cho mấy kiểu tạ gắn cửa kiểu ntn
chịu dc hay ko nó tuỳ vào con đinh khoan và tường nhà bác chứ ko phải cây xà bác ạ, khoan phải chắc, ko rành thì kêu nó qua khoan, tự khoan thì nên tìm người quen chỉ
loại thứ 2 rất chắc chắn vì lúc mình đu lên thì lực mình tạo ra càng làm nó chặt hơn. Mình 62kg nhưng đu thoải mái, nếu gắn thêm cái gờ cao su của nó vô thì >100kg cũng thoải mái. Loại thứ 1 thì hơi phiền vì không đóng được cửa nếu muốn gắn thật chắc chắn vô cửa.
đặt mục tiêu cao vào, có thằng nào đi gym mà ko mong đẹp, đặt mục tiêu cao chút, theo đuổi nó bạn sẽ thấy hiệu quả và hứng thú trong tập luyện hơn. Dù biết có cố chưa chắc đã đc, nhưng đặt mục tiêu thấp bạn sẽ dễ dàng thoả hiệp với bản thân, kiểu mình cũng chỉ tập từng này thôi là được rồi. Mình đang định uống thêm sắt để tăng sản sinh hồng cầu, cảm giác lúc bơm căng cơ thể thiếu máu, mà ko cí kinh nghiệm, có ai từng dùng chưa, tính đi khám rồi nhờ bs tư vấn, mà phảu hết dịch đã.
Hehe, thx bro. Lát mình qua mấy shop test luôn. Tập ngực với chân thì push up với squat là nhòe rồi, cơ mà tập quả xô này mà thiếu cái xà cũng hơi khó, nhà lại ở chung cư, íu có chỗ nào bám vào được. Hồi xưa ở nhà riêng thì còn có cái cầu thang Tính ra, để tập ở nhà thì mình thấy chỉ cần 1 cái xà + 2 quả tạ đơn là cũng ngon nghẻ phết. Ngực : Push up + Fly Chân : Squat + Lunge Xô : Pull up Vai : Front raise + Side raise Tay : Curl Bụng : Sit up các kiểu.
ờ thế chắc cũng tậu 1 cái, lưng đang là weak point của mình, muốn tăng volume cho nó và tập mấy bài bổ trợ mà nhà ko có chỗ nào cao làm xà dc
Tập bài pull over này quá sức làm chấn thương cái vai phải từ tháng 9 tới giờ. Ngày nào ngực thì chỉ lên máy ép ngực đẩy nhẹ nhẹ cho xong, lưng vai thì cũng tập máy 10-20kg. Sẵn dịp này ở nhà uống thuốc nghỉ ngơi luôn.
tui hôm nọ đẩy ngực nặng , hơi cựa quậy cái mông tí mà nó chấn thương phần lưng dưới bên phải . 10 hôm nay vẫn thấy nhói nhói :( thôi đợt này phòng nó nghỉ 15 ngày coi như nghỉ ngơi tĩnh dưỡng luôn .
Tập mấy hôm cơ quen là làm được ấy mà Mình cũng đang tập bài lên quá đầu, xà chạm gáy để tập cơ cầu vai. BTW, mình mua cái xà đơn loại 1 rồi, xài thích phết. Bị cái là phải quen tập xà, lúc tập chỉ theo chiều thẳng đứng thì mới an toàn, chứ đu người chéo về phía trước phát là bung luôn
Tầm này ở nhà thì bơm đầy bình nước 20 lít, 5 cọng dây thun 5 màu, chân tập leo cầu thang vác bình nước, chống đẩy, lên xà. Hết
Hoàn hảo quá. Mà ông ở HN. Giờ nó cách li cấm xe mọi thứ rồi, chờ chuyển vô tới đc sg thì gym mở của lại luôn rồi.
