Vừa tập về, ăn loàn roài, nghỉ dịch lâu quá, bê quả 40kg dumbbell press đến hiệp cuối thì giãn dây chằng cổ thì phải, nghiêng 1 bên đầu nhức nhức Ông nào có thuốc uống cho đỡ nóng trong không, mặt nổi quá trời mụn, cần tư vấn giúp, với cả mấy ông đang dùng pre-workout nào thế, có loại nào ok không tôi đang tính đổi.
đừng dùng preworkout, nên ăn trước tập sẽ tốt hơn. Nếu ko có thời gian thì ăn cái bánh ngọt hoặc que kem cũng ok
Chịu thôi ông ơi, đi làm về ăn ko kịp mới phải uống cho tỉnh mà tập, không uống tập đc bài đầu là thở ko ra hơi nữa. Vẫn đang dùng c4 mix với creatine mà dạo này sau gáy cứ giật giật sau khi uống, cảm giác máu lên não nhanh quá sợ vl nên muốn đổi, ai thử mr.hype chưa
thì đi làm 6h về ngồi nghỉ tí 6h30 tập cỡ 1h thôi, ăn sao mà kịp, cũng muốn ăn lắm, trước ở cty khác rảnh rang nên còn mang đồ đi ăn đc tầm 4h, giờ thì chịu, nhiều hôm về buồn ngủ vl, ko nốc vào thì mở mắt ko nổi mà tập, đến toàn ngáp.
Anh em cho hỏi, hôm qua tập về không sao, mà sáng nay ngủ dậy người nhức quá. Vậy có nên nghỉ 1-2 cho đỡ nhức rồi tập tiếp không ? Hay không bỏ buổi . Mình mới tập được 2 buổi thôi.
axit amin tíêt ra làm nhức cơ, quan trọng là đau đến đâu, đau quá thì nên off, nếu bác là 100% newbie thì tập 3 ngày/tuan thôi
haizz, tôi ko ở đó để trực tiếp quan sát bác , ko thể ra instruction cụ thể dc, tôi cũng ko thể bảo bác đừng tin PT vì ko tin coach của mình là 1 cái đại kị khi tập luyện. cách duy nhất là tự kiểm chứng và tự rút kn thôi, ko rõ bác trả gói pt trong bao lâu, nhưng tôi khuyên bác là nên cố làm sao để sau khi hết thời hạn cái gói đó thì bác đã xây dựng đủ 1 ít kiến thức để tiếp tục tự mình rèn luyện. bác mà ngoài Hanoi thì thử hỏi con silipden ở trên giới thiệu coach uy tín cho. cá nhân thì tôi nghĩ newbie nên tìm hiểu qua về cơ thể học và ba mặt phẳng chuyển động của các khớp xương trước, tại vì thực ra các động tác tập luyện là nương theo hướng chuyển động của các khớp xương rồi thêm 1 trọng lượng lớn ở cuối điểm đến để tăng thêm kháng lực thôi.
Ko, thường thì carb nhanh để có năng lượng luôn, nhưng carb nhanh quá lại đẩy insulin lên thành ra buồn ngủ, nên tối ưu thì là carb ko nhanh quá nhưng cũng k chạm quá, chọn cơm hoặc bánh mì kẹp thịt ăn trước 30-40p là ok, còn như ta ngày xưa vội k ăn đc thì ăn mẹ kem, chocopie Hoa quả cũng ko phải tồi nếu cơ thể ko quá mệt mỏi, táo là hợp lí
PT nào tư vấn kì vậy, 3-4 buổi 1 tuần, đều đặn trong 6 tháng là lên cơ rồi. Moá, nghỉ đá banh hơn cả tháng vô chạy thở như chó, tuần sau phòng tập mở lại chắc vô đẩy được 5kg mỗi bên quá T_T
Tình hình là bỏ tập 3 năm, bây h mới tập lại. Đang tính theo lại cái linear program for beginner này của Candito, anh em thấy ok ko + có giáo án nào ngon hơn không: http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
Candito thì thiên về powerlifting, nhưng lịch này ok. Nói chung program free thì cũng k đòi hỏi đc nhiều, chú ý ăn đủ đạm là ok
Tập ok, nhưng cần rảnh rang chút, vì yêu cầu tgian buổi tập và thời gian hồi phục, ko khuyến khích vs ng mới và người ít thời gian tập. Recommend GPC hơn, German Body Composition, phù hợp phần lớn người tập đại trà với hầu hết các mục tiêu tập luyện phổ thông. GVT volume rất cao, các bài chính 10x10, nếu tập nhẹ quá thì cũng chả có gì đặc biệt, mà tập nặng thì tốn tgian tập.
Đúng là tập cái này khá tốn thời gian và quan trọng là chiếm máy hơi lâu , ảnh hưởng người khác , nên trước mình có xem rồi bỏ qua bên, để mình xem GBC. :d
GBC rất dễ hiểu và dễ xếp bài tập, 1 buổi tập thậm chí chỉ cần 40p là đủ Đây tặng luôn anh em cái lịch GBC đơn giản này. Tập đủ thì cũng chỉ tầm 60p, Tuần 3 buổi, ai tập thêm thì tới cardio với tập thêm các nhóm cơ còn thiếu (tay, bụng, bắp chân...) vào các ngày khác thôi là xong Spoiler
