Cám ơn bác . Nghĩa là tập: A1 -> nghỉ 30s -> A2 -> nghỉ 30s -> A1-> A2.v.v.v lập lại A1 4 set , A2 4 set , xong rồi nghỉ 5 phút , qua B1-B2 đúng ko bác ? Nếu vậy hơi khó chỗ máy móc , vừa đi cái mất máy...
À ko, chỗ đó nhầm đó, tập A1 xong nhảy thẳng sang A2 luôn rồi mới nghỉ nhé ))) tương tự với B1,2 C1,2 )))
Ặc , vậy còn căng hơn Có chương trình nào set rep rest tương tự mà lần lượt từng bài ko bác , chơi superset A1 - A2 không có máy chơi đâu :(
thì youtube tìm bài tương tự thay thế thôi sao đâu )) Nguyên lí của nó là chia cơ thể làm 4 phần mà Lưng - Ngực Mông, đùi sau - Đùi trước Đó 4 phần chia theo vị trí trên cơ thể. Nguyên lí là tập hình chữ X là đc Phần trên mặt sau tập với phần trước mặt dười, rồi phần dưới mặt sau tập với phần trên mặt trước Các bài strongman còn lại trong bài phục vụ cho việc đẩy mạnh thêm metabolic trong cơ thể cho những ai muốn đốt thêm năng lượng Quá dễ hiểu
Anh em cho hỏi giờ mình 90kg có bụng bia, giờ cần giảm kg với cho người gọn tí. Thì chế độ tập luyện với ăn uống ra sao thế ?
Intermitten fast theo tỉ lệ 8:16 (khung thời gian ăn trong 8 tiếng, 16 tiếng nhịn) trong 2 tuần, rồi giảm tỉ lệ còn 6:18 ăn tiếp 1 tháng, ăn tiếp 4:20 trong 2 tuần rồi về 6:18 và giữ nguyên. Tập thì trên kia ta có up lịch nhẹ nhàng 3 4b 1 tuần rồi. cứ tham khảo. Còn khó quá thì tạ nhẹ nhàng tránh trấn thương và tăng cardio cùng các bài strongman (farmer walk, carry wall, battle rope...)
Sịp cho hỏi nhỏ 1 chút là tôi thấy ngày lower tập hơi ít bài (squat + deadlift + 2 optional exercise) nên muốn modify 1 chút là move 2 bài tập lưng vào ngày này + 2 bài tay trước, bù lại thì ngày upper tăng bài cho ngực + vai + thêm 2 bài tay sau có được không? Tại thấy người ta thường tập upper là tập combo ngực vai lưng tay luôn mà thế thì hơi imbalance so với ngày lower, vợ thấy đi lâu hỏi thì chết với thấy người ta ít khi xếp chân + lưng bao h Hậu tạ thẻ momo 50k được hông nè
Ko cần thiết đâu )) Lịch tối ưu rồi mà, 2 bài kia compound nặng nhất roài nên oải lắm, tăng nhiều HGH nên tăng cơ cũng tốt. Giờ thay đổi khéo còn hỏng cả khả năng hồi phục đó. Thui thẻ thủng gì, sịp còn share lịch lên đây cho ae suốt mà, nhưng đúng là hàng free, phải share đến 3 4 cái lịch rồi cũng chả thấy ai tập ))
Hôm qua vừa đi khám tổng quát về, thận mình yếu, bác sĩ hỏi chế độ ăn uống, khai ra thì bị bắt bỏ hẳn whey luôn vì tạo áp lực cho thận. Ông bác sĩ còn bảo mấy cái bột đấy toàn xạo loz đấy, hoang mang quá các bác.
share lại đi sịp chắc lúc đó ta chưa join topic này, giờ cũng đang tập 1 cái lịch full body 3 ngày với resistance training và 2 ngày condition training, body recomposition khá là ngon, cũng phù hợp với cường độ làm việc, cơ mà tập dc 3 tháng rồi, đang muốn thay đổi 1 xíu gì đó, cần thêm tài liệu tham khảo cái lịch mi share ở trên cũng cùng 1 kiểu lịch ta đang tập rồi
bác sĩ vừa đúng vừa sai, Đúng vì 80% dân tập dùng whey mà mình biết và nghe đều dùng whey ở mức độ abuse, nghĩa là dùng quá nhiều whey mà ko chăm lo ăn uống. Sai vì whey protein là 1 trong những phát minh ngon lành nhất trong lịch sử phát triển của ngành dinh dưỡng, whey protein powder cho loại whey tốt, hấp thụ nhanh và giá thành lại rẻ, nhưng cũng như bao phát minh vĩ đại khác mà con người từng có, tất cả đều bị rơi vào abuse hết. Theo tôi thì bác nên tập thói quen lắng nghe cơ thể, dùng mà thấy người nóng, nặng thận, mụn nổi nhiều, thì nên bớt lại, nói chứ tôi tập 2 năm rồi mà thấy vẫn chưa phải dùng whey nhiều lắm, ngày 1 muỗng + food là đã thấy đủ.
Thề luôn từ ngày có cái nhóm này share đủ lịch, thậm chí có cả lịch 3 tháng ta làm cho client transform trong 2 tháng đã vcl luôn dồi ))) cũng xác định từ giờ nếu ae gvn cần thì ta vẫn đưa lịch lên đây thoai, tại cũng nhận mấy người trên này rồi nhưng k có tgian làm vc trực tiếp với ăn uống lung tung quá nên kết quả ta chưa ưng. Đợi tối ném cho vài cái rồi note ra cách tập cho phù hợp
Hình như mình bị giảm testosterone hay sao mà bị rụng tóc nhiều, tập cũng ko lên cơ mấy ( mức tạ từ 10p giờ lên 25 pound 1 bên).
