Đang tính mua con Garmin đeo chạy chơi. Nên mua con nào gọn nhẹ nhỉ? Thấy con forrunner 45 giá cũng mềm
Có ông nào mỗi lần chạy xong là bị đau hết sau lưng + cổ ko nhỉ ? Tui chạy cũng thẳng người, chạy xong ko bị liền mà tầm 1, 2 tiếng sau bị. Mỗi lần bị vậy uống đồ ngọt vào là bớt. Chả hiểu bị gì...
Toàn đau chân thôi bác ơi . Bác xem có bệnh lý gì liên quan đến lưng cổ không? Mưa quá các bác ạ. Lâu lắm mới chạy trong mưa
Em chạy được gần 2 năm rồi . Nhưng chưa ăn thua. Hôm nay nhiều quái vật chạy lắm. Mọi người toàn duy trì được ~5km pace 4. Em theo được 2km đầu là phải giảm ngay không đuối nước cuối . Cũng không biết có phải do trưa qua uống rượu, tối thì đi làm không ngủ đủ không Quả 100m về đích có 2 bác bứt tốc về cùng cũng phê phết
Hix, ko biết chạy nhiều có được như ông ko. So với hồi trước mới chạy thì cũng thấy tiến bộ. Nhưng nghĩ đến pace dưới 5 thấy xa xôi vl . Ông chạy có cố hết sức ko, chạy tăng tốc hay chạy đều (hay chạy nhanh lúc đầu xong rùa bò lúc sau như tui ) ? Chia sẻ ít kinh nghiệm, thời gian tập luyện... để tăng pace nhanh với . Tui mỗi ngày 5 km thôi.
Chạy hôm nay em vẫn có cảm giác mới dùng 80-90 sức vì đến 1km cuối vẫn bứt pace lên được. Nhưng chạy tầm 10km trở lên quan trọng nhất là không húng vì húng quá chắc chắn sẽ hết sức, lúc đấy chỉ cần dừng nghỉ thôi là chắc chắn fail. Chạy cái này em test thử trình độ của mình với cả đội bán chuyên - chuyên đến đâu ý mà. Có lẽ vẫn phải tập bổ trợ gấp để cuối tháng 11 chạy HM lọt vào top. Em thì lịch chạy đều và chạy biến tốc đan xen nhau. Nếu bác chạy nhiều rồi thì sẽ xác định được pace trung bình của mình. Lúc đó mấy bài tập đều cố gắng duy trì pace trung bình, có thể chạy 5-10km. Các bài tập biến tốc thì cố gắng chạy nhanh trong khoảng 1km, sau đó chạy chậm nghỉ, cái này giống mấy bài tập cardio. Ngày ít nhất trong tuần em cũng cố nuốt ít nhất 3km, sau đó tập các bài tập khác như ngực, lưng, bụng, core, chân,...
Nằm vùng đã lâu, thấy toàn bô lão nên cũng k muốn share lên nhưg hnay nghĩ thôi kệ Mình chạy đc hơn 2 tháng nay, đều đặn 3-4 buổi/ tuần, mục đích super softcore thui để giữ gìn sức khoẻ và muốn tăng cân thôi nên chỉ như vậy Trước khi chạy m có làm cốc Mass bổ sung calor cho buổi chạy đỡ đuối (sáng 1 cốc tối 1 cốc nữa). Ko biết mình chạy suốt như vậy có sao ko nhỉ hay dần dần cần tăng distance/ giảm pace?
Chạy bị đau vùng trên bên phải kiểu đau thắt khi chạy tầm 2km có phải là đau cơ hoành ko các bác nhỉ. mình tập chủ yếu gym, hôm nào chán thù chạy tầm 3km đủ các mức speed. Chạy đến tầm 2km thì bắt đầu hơi đau, chạy chậm lại rồi đi bộ thì hết xong chạy nhanh lại đau.
Em cũng nạp mass sau buổi chạy mà bác. Nhưng bữa đực bữa cái . LƯời pha quá. Bác chạy pace này là được rồi. Nếu thích thì tăng thêm dis thôi. Pace này thì thi thoảng theo anh em làm bữa 10k là yên trí theo được
Đau cơ hoành là do bác thay đổi trạng thái nghỉ qua vận động đột ngột quá. Trước khi chạy bác khởi động tầm 15p. Khi chạy 500m đầu thì tốc độ chậm thôi sau tăng tốc. ngoài ra có một số ae vận động viên chia sẻ là khi chạy đau cơ hòanh thì dùng tay bóp vào vùng cơ hoàng cho đỡ đau, ngày xưa em méo thấy ăn thua lắm . Sau chạy nhiều thì mình quen việc cơ thể đang nghỉ chuyển qua chạy nhanh được
