Mình bị tình trạng đầu gối và háng phải bị đau nhức, đôi khi cảm giác đầu gối bị gập ngược nhất là sau 1 ngày chạy bộ, quỳ gối hay đi lên xuống cầu thang đúng cực hình. Trước hay kiểu chạy máy chạy bộ xong không thèm tập giãn cơ nên giờ bị tình trạng này gần 1 năm rồi. Có lúc thấy không đau nửa chạy bộ lại thì bị lại luôn. Khám nhiều chỗ chụp X quang không thấy bất thường gì, vào chấn thương chỉnh hình bác sĩ chỉ nắn đầu gối rồi nói dây chằng không sao, chỉ cho thuốc. Hiện chạy xong là giãn cơ hết kết hợp ngày tập squat và deadlift gần 1 tháng vẫn không thấy cải thiện. Ai có kinh nghiệm gặp tình trạng này không ạ :(. Đang tham gia cái uprace mà dính cái này phiền ghê :(.
Ông có khởi động trước khi chạy ko ? Sau khi chạy thì giãn cơ nữa. Với lại mới chạy thì chạy nhẹ nhàng, bước ngắn, thấp thôi. Muốn nhanh thì tăng tốc độ bước chân lên. Nói chung ông tham khảo mấy clip tư thế chạy xem sao. Tui trước mới chạy lại ngu ngu chạy bước dài, chạy nhiều, không khởi động nên viêm khớp cả tuần, không đi được luôn ấy chứ. Hồi tui bị là đau chân trái đến tê mông, sau nó lan ra cả lưng ko cúi được luôn. Cứ tưởng vài bữa bớt nhưng càng ngày càng nặng, nằm trở mình cũng đau, sợ vl. Ra nói triệu chứng ông bác sĩ phán viêm khớp cho thuốc uống. Uống 4,5 ngày thì hết.
khoảng hơn 1 năm trước tui tập giảm cân cái kiểu là 5h sáng đi bộ ra chỗ gym xong chạy máy ( số 8) đúng 3km rồi tập tạ này nọ không giãn cơ luôn ( mà chả thấy sao cả), rãnh thì chạy ngoài đừng. Mãi sau mình chuyển qua phòng gym cty mới có khởi động và giãn cơ thì lại bị đau như vậy luôn (bắt đầu bị từ tháng 10 năm ngoái). Vẫn ráng khởi động giãn cơ mà cái đau này nó cứ dai dẳng hoài luôn nên đang hoảng. Thuốc thì uống nhiều rồi (bị bs cho liểu mạnh, uống xong vừa làm và người đờ hết ra) mà thấy không cải thiện lắm :(.
Cũng có thể do tuổi tác. Như tui nói tui mới chạy lại gặp chấn thương liên miên đó. Cách tầm 1,2 năm trước chạy vù vù, có cần khởi động méo gì đâu. Kinh nghiệm của tui là chạy nhẹ nhàng, từ từ lại, cố quá là chấn thương T_T. Giờ chạy 10km mà cách ngày, 1 tuần cũng hơi đau đau rồi.
Văn chương lủng củng gây nhầm lẫn... Giờ chạy 5 km à, chạy 4, 5 ngày một tuần. Cách đây mấy tháng (hồi có bài ông Đoàn Ngọc Hải chạy marathon ) thì có chạy thử 10 km 3 lần 1 tuần. Nhưng thấy ko ổn nên bỏ rồi. Mà tui tưởng mấy ông chạy cự ly half/full marathon thì mỗi ngày 10km là bình thường chứ nhỉ ? Không phải à
Nhìn mấy bô lão chạy kinh vl. Toàn dùng pace nghe pro vãi. Em chạy bộ dọc bờ kè có 3 4km mà tốc độ có 6 7km/h đã thở như tó rồi.
Đám tương đối nghiêm túc mới chạy cường độ như thế. Thật ra thì tập chạy người ta kết hợp các bài interval, tempo, long run, chứ không phải mỗi ngày chạy đều xkm.
Lưng tui có vẻ yếu, hay đau lưng. Thấy mấy lúc chạy bộ ko bị đau lưng nữa, làm việc tỉnh táo, tập trung hơn nên chạy thôi. Cũng thích chạy cự ly dài nhưng ko sắp xếp được thời gian nên chủ yếu chạy cho khỏe lưng thôi.
Ờ ha. Giờ mới để ý. Đeo con GearIconX nó báo, nhớ là 1km đầu tầm 4' mấy, 2km nó báo 10' mấy. Mẹ sao nó báo tốc độ mình chậm thế ta.
4p mấy 1km tức là tốc độ phải 14-15km/h đó. 9p chạy được 2km là quá tốt luôn. Tốc độ đó là khoẻ rồi chứ chậm thế nào mà chậm
E chạy liên tục 2km đầu là xuống sức ah. 2 3km sau chạy lon ton kèm đi bộ với khúc cuối về nhà là e đi bộ luôn cho ráo mồ hôi ah bác. Chứ k chạy bền liên tục nổi ah
Vì tốc độ đó là vận động viên bán chuyên rồi, với họ là đường dài thì dân a ma tơ là bứt tốc, 2km sập là đúng. Chạy chậm lại.
Các bác trong lúc chạy thì để điện thoại ở đâu hay đeo tai nghe cái gì vậy ạ? lúc chạy muốn nghe một cái gì đó cho nó đỡ chán, hoặc nghe guide luôn
Bác mua cái giữ điện thoại có 50k thôi. Còn bình thường em toàn cầm. Nếu có dk thì mua cái đồng hộ có gps
Tính mua cái smartwatch để tập gym hoặc chạy đo chỉ số này nọ nhưng nghĩ lại tập tành toàn quấn băng cổ tay rồi thì đeo smartwatch hơi vô dụng nên lại thôi, với cả tập tành hơi cục xúc, nếu đeo lúc tập va đập thì đi con đồng hồ mất :(
