Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

sịp ơi, ta bị chân thấp chân cao, lâu dần làm hướng của hai đầu gối luôn lệch nhau cũng như hai hõm bàn chân không đều dẫn đến việc phát lực ở thân dưới luôn không đều, ta đang rất struggle trong việc up sức mạnh ở bài squat, hiện ta có thể squat high bar dc 97,5x4 rep.

Ta định đầu tư squat shoes để vượt qua chướng ngại này, mi có kinh nghiệm gì thì share nha :(

 

chân thấp chân cao là do bẩm sinh xương ngắn dài hay do mất cân bằng cơ đó?
Nếu do bẩm sinh xương ko đều thì đành đi giầy bên cao bên thấp thôi. Còn nếu mất cân bằng cơ thì tìm tiếp vấn đề.

 

thường thì PT cũng có file theo dõi khách riêng, ghi chép lại chương trình tập với tiến độ thế nào, cứ hỏi PT là rõ ))
Mà mấy file này còn sơ xài lắm, để tối nay edit lại đôi cái home workout có đầy đủ cả clip hướng dẫn cho ae

 

Sịp ơi! Vì công việc nên mình ko có thời gian tập dài liên tục đc. Mỗi lần vào phòng mình tập liên tục đc khoảng 30p là tối đa (có khi 10p là bị khách réo). Vậy cho mình hỏi mình chia làm hai buổi, mỗi buổi 30p thì cái hiệu quả nó có tương tự như tập 1 buổi liên tục 60p ko? Lượng tạ, số rep, set như nhau ạ.

 

Ko hiệu quả bằng (cũng không phải nhiều quá) nhưng quan trọng là tìm đc cách để tập như vậy là tốt lắm rồi

 

xương sịp ơi, hai xương ống khuyển (shin) của ta bên dài bên ngắn, do hồi bé ko biết nên để cân bằng, thì phần bên phải của ta bị cong lại 1 xíu, mua giày vậy phải đặt custome hả sịp :(

 

mua giầy xong thêm miếng lót hoặc vài miếng ấy, còn nếu k xoắn thì lúc tập đi mỗi bên 1 giầy riêng độ cao khác nhau là đc ))

 

Oke mà sau tết chứ phòng Gym nghỉ rồi :P

 

cũng là một ý hay

 

Nên vậy ấy, ko thì nó ảnh hưởng tư thế nhiều lắm

 

đang ảnh hưởng nè, mỗi lần squat hay DL ta phải gồng hết nơ-ron não để control từng tý một ở thân dưới để tạ không bị lệch

 

ngoài hít đất , hít xà với gập bụng còn bài nào tác động lên bụng không anh em, bụng bia quá to rồi T_T. xin giúp đỡ em.

 

ừa về lâu dài nó sẽ nặng thêm do lệch quá lâu, ảnh hưởng cả nhóm chính nhóm phụ (prime mover vs second mover) thì toang khớp phết đấy

 

Nhớ có đợt Sịp chích gì ấy, kết quả thế nào vậy Sịp?

 

Bụng bia thì đi diet + chạy bộ chứ liên quan gì mấy bài kia , bộ tưởng tập thế nó xuống bụng à...

 

tự ta cũng đang dần cảm nhận ra, squat trên 100kg ta cảm nhận rõ bên khớp phải ko handle nổi, ta định sắm giày và dùng sleeve hoặc wrap để cố định, chứ ko tăng dc tạ cảm thấy khó chịu lắm

 

Ăn uống hợp lý lại chứ tập mà ko chỉnh lại ăn thì cũng vậy.

 

Tập tay tập ngực làm tay ngực to ra
Tập bụng làm bụng bé lại, logic

 

Chỉ có ăn kiêng carb với đi/chạy bộ đường dài thôi, bơi cũng được. Mà phải dẹp rượu bia đi.

 

Phòng tập đóng cửa mịa rùi, mấy cái bài tập không cần dụng cụ theo bọn Thenx có tốt không nhỉ mấy lão. Nghỉ mấy hôm mà uể oải vãi.

https://www.youtube.com/channel/UCqjwF8rxRsotnojGl4gM0Zw