Đào hầm trữ thức ăn thôi - Year 3: Road to 30/4 [Tổng hợp tin tức về Covid-19]

Đợt tết này quán xá nghỉ nhiều lắm có khu gần như ko có quán nào mở luôn nên chỗ nào mở chỗ đó hốt bạc bởi vậy bảo họ tự ý thức nghỉ thì quá là khó rồi.

 

Ra gym tôi còn nhìn gái tập, còn chụp hình up fb phông bạt sống ảo nữa bác với bị thuốc 18 tháng đóng tiền nguyên cục luôn rồi éo hồi dc nữa 8 củ 8

 

Tập theo bài này 1 tháng ko xuống vòng bụng mình đi đầu xuống đất

Sai hoàn toàn. Nâng tạ chỉ build cơ cho to, gọi chính xác là tập thể hình. Còn tập cái này mới là khoẻ. Search mấy clip bọn tập ngoài công viên ấy, cơ tay cơ lưng nó khoẻ gấp đôi bọn nâng tạ

 

mà tập 1 lần 1 ngày là được hay sao bác?

 

Bodyweight đc mà fence.

Hít đất full bài cũng bay hơn tiếng rồi.

 

Xin thêm tài liệu tập trong nhà để tăng cường sức khoẻ, đẩy lùi bệnh nền nào các fen.

 

1 lần là đủ. Nên tập buổi sáng vì tập xong nó tăng nhịp tim đẩy mạnh đốt năng lượng trong vả ngày, ăn uống tốt hơn. Cứ tập thử đi khó vl chứ nhìn vậy thôi. Mấy bài tập Calisthenic này nó thật sự tác động vào cơ chỉ cần 10p là thở như trâu hơn chạy bộ 45p. Mình tập môn này trong 1 tháng chuyển từ plank đc 30s lên thành 3p30s. Mất hẳn bụng chỉ còn vùng eo 2 bên hông hơi khó. Giảm đc 3kg và người nhìn fit hơn hẳn. Quan trọng nhất là thấy người nhẹ nhàng vận động linh hoạt khác xa thời đi gym đẩy tạ
Mấy bác tập tạ h kêu hít đất 30 cái chắc gì đã làm đc. Món này nó thật sự tập vào sức khoẻ chứ ko phải thể hình đâu

 

thanh niên Tia sáng nerd biết cái gì đâu toàn chém tào lao ấy mà, thank bác nhiều để tôi tập thử

 

Đánh dấu mới dc, bê tha quá rồi

 

Tập tạ bự con ra ngoài có va chạm mới tự vệ dc chứ/ Như thặng bạn nâng hơn 180kg, bữa nó đấm cái bịch cát mà bay ra khỏi móc dính vào tường luôn. Ra ngoài gây hấn thì đấm 1 cái vào đỉnh đầu là thằng nào cũng xụi liền.

Chứ giờ tui yếu quá chỉ có thể xài dao tự vệ.

 

Môn này tập đều cơ thể săn chắc lại, cơ lộ rõ. Bản thân mình thích kiểu người rắn chắc như này chứ nhìn mấy ông tập gym nôc whey người như quả bong bóng sợ vl. Đám celeb tập này cũng nhiều bổ trợ cho nâng tạ.
Dành cho ai ít thời gian hay lười biếng vì chỉ cần rất ít thời gian, quan trọng là quyết tâm vì thời gian đầu thấy nó khó vl, mấy người nâng tạ rầm rầm chưa chắc lên xà đc 5 cái liên tục. Kết hợp chế độ ăn 8/16 nữa bao giảm cân khỏi phải kiêng khem khổ sở mà thường ko theo được lâu

 

Calisthenics nó tập rất khỏe sức bền, sức nắm và lên cơ nhiều nhất là phần upper. Các thày có điều kiện nên tập thêm squat và deadlift, để core và lower khỏe hơn nhé.

Còn so sánh với weightlifting hay bodybuilding thì mỗi cái có lợi ích riêng, các thày có thể kết hợp mà tập cũng được. Tôi tập vẫn benchpress nhiều hơn push up, còn vai lưng thì lên xà ngon hơn.

 

Trừ khi đi tập boxing mỗi ngày lên đài chịu ăn vài chục đấm vào mặt hay đứng tấn cho đấm vào cơ bụng, còn ko đíu có môn nào ra đường đấm nhau ăn đc đâu :v tập cho cố khoẻ cỡ nào ăn cục gạch hay cái mũ bảo hiểm vô đầu cũng ngất xỉu xuất huyết não hết :v

 

Giờ bị đau lưng và khớp gối rồi ko deadlift nổi nữa :(

Thì tập thêm chút khả năng chiến đấu nhỏ nữa chứ. Ông nói táng mũ bảo hiểu vào đấu chứ bữa thằng bạn thách, nó quay nón bảo hiểm nhưng đầu tui cũng đội nón, còn đỡ nữa có sao đâu. Nó đập dc 1 phát mất đà tui đã xiên 3 dao vào cổ họng, tim và khoái lạc song châu rồi. Có điều là đấu tập nên dùng dao cao su, đánh thật bằng mấy con dao tui đeo trên người là đã chết rồi.

 

Trong Calisthenic có bao gồm squat và lên xà mà. Chính ra món lên xà là signature của bọn này luôn.
Riêng mình thì ko khuyến khích tậo deadlift với đa số dân tính. Món này tập ko có người hướng dẫn hay cẩn thận chấn thương cực nhiều, sai tư thế 1 chút đi thoát vị đĩa đệm nó ko đáng để mạo hiểm. Dân bodybuilder chuyên nghiệp hay diễn viên thì nó lại là chuyện khác hoàn toàn rồi

 

Deadlift khỏe cũng có lợi lắm. Thằng bạn cao 1m85, nó nhác tui 60kg 1 tay như chơi. ra đường đụng nó nó nhấc lên quật đầu ông vào tường là xong mẹ rồi.

 

Deadlift thì lợi đúng rồi vì nó là tập cơ toàn thân và train sức khoẻ cơ bắp thật sự, bọn Bắc Âu thi Strongest Man toàn tập môn này và lấy làm thước đo.
Ý tôi nói ở đây là Deadlift rất nguy hiểm cho sức khoẻ nếu ko có hướng dẫn viên chuyên nghiệp hay ko cẩn thận trong kỹ thuật. Người bình thường không có mục đích gì cụ thể nên bỏ qua vì có nhiều bài khác thay thế có tác dụng tương đương.
.
Mình bộ môn nào cũng tập qua rồi và thử rất nhiều cách ăn kiêng khác nhau trong 5 năm qua. Rút ra 1 điều ko có gì tác dụng bằng tính nhất quán kiên trì. Tập cái gì mà có thể giữ nó như 1 thói quen ít nhất 1 năm thì tác dụng cực lớn. Nhiều người cứ lao vào tập tạ hay chạy bộ, tác dụng cũng rất tốt nhưng dễ bị chán hay bỏ sau 2 3 tháng, nhất là thời điểm dịch như thế này.
Nhưng hơn hết nhấn mạnh là tập môn Calisthenic này làm người khoẻ mạnh thật sự, tăng dẻo dai, sức bền, sức nắm đẩy, ngủ ngon hơn, ăn tốt hơn. Đúng nghĩa đen là làm người nhẹ bẫng sống cảm thấy thoải mái yêu đời hơn hẳn. Vô cùng recommended nhé

 

Ở nhà thì tập dc mỗi có lên xà, hít đất, gập bụng, nhảy dây. Nói chung là toàn bộ bài tập khởi động trước khi tập tạ mà hồi trước Gym còn mở hay tập á. Xà thì làm dc 10 cái là chịu, với đá chân, gập bụng thì dc 100, hít đất dc có 20-30

Trước khi tập làm ly càfe đen đặc tập mới sung, mà dạo này lười nên uống Lean cho dễ

 

tập gì thì đi pm nhau đi mấy 3 -_-