Thiết bị đeo thông minh cho runner và truewireless hp

ông chạy ở đâu, chạy ngoài đường thì đừng đeo tai nghe chạy trong công viên thì ok

 

chạy chỗ nội khu chung cư thôi, thế éo nào chưa chạy mà đã trù cho chết rồi, trong khi trong khu toàn cây cao có 2-3m

 

ở tphcm có hội nhóm nào chuyên đi bộ k nhỉ
mình chịu k chạy nổi nhưng đi bộ ngày cũng tầm 12~15k bước
mà đi 1 mình nhìu khi nó chán

 

Ồ để thử. Theo ta bít thì nhảy nó chỉ bật rất nhỏ. Ta ko làm đx toàn bật cao vút lên cho dây qua. Đc 50 cái thở ra đằng đít rồi

 

dùng phần đầu của bàn chân ấy, ko phỉa dùng cả bàn chân đâu
tư thế đúng nó phải dư lày

 

Cảm ơn nhiều nha. Mà nhảy bao nhiêu cái hay trong bao lâu mới có hiệu quả giảm cân và mỡ? 1000 cái/ buổi trở lên ha?

 

nó như chạy bộ ấy, ông làm càng lâu, cường độ càng cao thì càng đốt nhiều calo

tôi nhảy mỗi ngày ít nhất 10 phút nếu bận, ko thì 20 phút đổ lên, từ 1 đến 2 lần, sáng trưa hoặc trưa chiều.
ông nhảy càng nhanh thì tim càng đập nhanh, hoặc chơi mấy trick như chéo tay, đổi chân. Nói chung giữ cho nhịp tim tầm 130 đổ lên càng lâu càng tốt là đốt cũng dc kha khá calo rồi, 10 phút có thể đốt tới 160 200 calo đấy

mới chơi thì 30s nhảy, 30s nghỉ, 30s nhảy, 30s nghỉ, trong vòng 20 phút. Cũng oải đấy, ko dễ đâu . Nếu dễ thì tăng lên 1 phút nhảy, 30s nghỉ, 20 phút

dưng cơ mà, nếu ăn uống như lìn thì nhảy đến mùa quít cũng ko giảm dc cân nhé

 

chạy trong khu chung cư, hay có xe ra vào thì cũng không nên đeo thật

 

Không ăn uống thì ko lo. Vì đang gym nữa nên ăn uống khổ sở lắm
Tập cơ bắp thì căng rồi, mà còn thiếu cardio quá

 

thiếu cardio thì cứ nhảy thôi, ngày 20 từ từ lên 30 rồi lên 40 phút, 1 tiếng là đẹp

 

Nhịp team 120 130 khi chạy chắc của các cụ chạy dưới âm thôi. Bèo nhèo cung 14-50 chứ nhỉ?

 

Thật mà. Chạy là môn nhiều chấn thương, gần đây bài bị chết khi dạy sớm tập thể dục hơi nhiều =]]

 

âu kê men

 

cái hồi tui lấy vợ, chả đồng hồ, chả HR monitor mẹ gì, có đúng cái app session timer, 30s chạy/nhảy, 30s nghỉ, mỗi ngày ít nhất 40 phút, 2 tháng giảm 10 cân

 

Nếu là mình thì 12tr đủ cho 2 năm membership phòng gym, trèo lên máy treadmill xong bê con Tab xem Netflix, máy có sẵn đo nhịp tim + khoảng cách, tập trong phòng nắng ko đến đầu mưa ko đến chân, đã thế lại an toàn. Chạy chán thì nhảy qua bên tạ, xong hôm nào stress thì lôi bao cát ra xong dán ảnh khách hàng vào đấm.

 

^
Thì thực ra tập amateur k nhất thết phải có mấy đồ đó mà , có thì vui hơn tí , có số má cụ thể để thấy kết quả thành tích làm động lực thôi .

Mình cũng có vài lần cảm giác được suýt chết khi chạy bộ buổi sáng.
Lần 1 là lúc người cảm giác gai gai , kiểu như chớm bị cảm , trời thì hơi sương. Trước khi chạy cảm giác k ổn rồi nhưng nghĩ k sao nên vẫn cố chạy. Kết quả là chưa nổi 10p bắt đầu hoa mắt chóng mặt , k thở được, cảm giác tất cả các phần từ ngực trở lên nó thắt lại . Sợ quá dừng chạy , đi bộ về, cách nhà có hơn 1km nhưng đi mất hơn 20p mới về đến nhà. Và hôm đó cảm lạnh cmn luôn .
Lần 2 là chạy full sức 3 km , nghĩa là chạy kiểu nước rút trong 3km đó, bung hết sức rồi chạy chậm lại 20s rồi lại bung hết sức . ĐM giáo án củ lol của thg bạn . Lúc chạy thì k sao, cảm giác hơi khó thở với tim bị ép 1 chút. Nhưng lúc về đến nhà , dừng chân lại 1 phát như kiểu tim nó đứng cmn luôn , thở đéo được , cảm giác bứt rứt khó tả vl , cố gắng đi lại quanh nhà , hít thở để hồi lại nhưng éo được. Bình thường chạy 5km , 10km mà nghỉ thì khoảng 5p là nhịp thở về bình thường , nhưng lần này hơn 2 tiếng vẫn bủn rủn chân tay , thở k ra hơi. Sợ vãi linh hồn , lần sau k dám chơi kiểu đó nữa . Thể lực chưa đủ mà đi đốt kiểu đó đúng kiểu tự sát .

 

Bởi nhắm thấy sẽ bị như ông nên tui dẹp hết mấy bài này bài kia ấy, tool tiếc nghỉ hết, đôi giày cặp vớ với túi bao tử đựng đt, đồ chạy bộ & tập thể dục của mình chỉ nhiu đó thôi.

Tâm lý bản thân như này: chạy ko lấy thành tích mà lấy sức khoẻ, tui xác định trong ít nhất 10 năm tới sẽ cố gắng (chứ ko phải là mình "phải") tập thể dục nâng cao sức khoẻ tổng quát. Đã xác định lập thành thói quen dài hơi rồi thì tự thấy mấy cái thành tích, bài tập blah blah nó hết quan trọng. Các milestone của mình đơn giản vl ra: 1 hơi 1km ko nghỉ tới khi quen (hồi đầu 500m mệt rồi), rồi 2km ko nghỉ, tốc độ tùy ý, rồi 7km nghỉ tùy ý v.v... vấn đề là gì: ko tính bằng ngày mà tính bằng tuần/tháng/năm, bài tập nhắm được thì thử ko thì từ từ, plan 10 năm thì fail bài tập ngày nó chả là gì để xoắn, thậm chí có mấy bữa đạt đc key result sớm tui còn...giảm nhịp độ lo chơi bời nữa .

Đồng ý là try hard thì đạt thành tích tốt nhưng tui ko định chạy 1 2 năm rồi dừng nên ko quan tâm, thể trạng mỗi ng mỗi khác tui ko muốn gò vào bài tập chút nào, nhất là lúc này mình đang yếu thì bài với tập gì, lập thành thói quen nó quan trọng hơn. Trên fb đầy các má đề ba rầm rộ lắm, đặt chỉ tiêu cũng kinh lắm, làm 1 phát 21km xong tham gia cái marathon gì gì đấy xong... Nghỉ, đạt đc mục tiêu rồi. Mình ko chơi hệ đó nên mình ko đi đường đó .

 

một cái vấn đề gì ông trình bày cũng phải viết 1 tràng đại hải như thế à

 

Tắt não lười sắp xếp lắm tuôn cái gì ghi cái đó thôi, có đi làm đâu mà phải lo ơ hay :v