[vne] béo phì tuổi đôi mươi

4000kcal là bằng mợ mấy ông phi công chiến đấu rồi

 

1.72m 75kg, giờ muốn xuống 65kg méo dc.
Btw trong gym có cái máy run toàn thân 10p, xài k biết có tác dụng k mà run 10p bằng calo chạy đều 30p.

 

Đù, đi ăn một mình gọi suất 2 người mà ăn xong vẫn còn thòm thèm

 

Mới đọc lại. Cái vụ báo khuyên ăn 50g-80g thịt 1 ngày là do WHO nó khuyên 1 tuần nên ăn 350g-500g thịt đỏ. Tức là 1 tuần ăn 1-2 lần thôi. Chứ ko phải mỗi ngày ăn 1 lát mỏng thịt
Phần lớn là để phòng tránh ung thư. Chứ thật ra béo phì đâu có liên quan đến thịt nhiều. Liên quan nhiều nhất là tinh bột (cơm, bánh mì) và đồ ngọt (đường). Mấy cái này mới nhiều calo. Cộng với lười vận động và cơ thể 1 số đứa trao đổi chất chậm (cái này thì nên thể thao hoặc gym nhiều hơn là dc)

 

1m72 thì 70 kg là ổn rồi fen . Mình 1m73 có 65 kg mặc đồ gì cũng xấu

 

Sao tôi thấy tăng, giảm gì cũng dễ Y_Y. Đã từ 50kg -> 78kg -> giảm 62kg -> hiện tại đang tăng lên 75kg ....

- Muốn tăng: ăn như bt, bổ sung thêm nước ngọt, trà sữa, bò húc ... mỗi khi cảm thấy khát nước. Nói chung là ko cần uống nước, chỉ cần uống 3 món đó thay nước. Kiểu ngày quất 1 nước ngọt có gas, 1 trà sữa, 1 lon bò húc. Tầm 4-5 tháng sẽ tăng khoảng 10kg. Tất nhiên là nó chỉ béo cái bụng + mặt =]]]]]]]

- Muốn giảm: kiêng đường, rượu, bia ... hoàn toàn, kể cả đồ ăn nêm đường nhiều, và trái cây ngọt nhiều (mít, sầu riêng...) . Giảm tinh bột nhanh (cơm, mì, bún, phở ....) tối đa, hoặc bỏ luôn. Thay = các loại tinh bột chậm (khoai lang, yến mạch, các loại đậu). Đạm thì ăn thịt gà bỏ da, thịt bò, hải sản, heo nạc ít mỡ. Rau xanh ăn thoải mái. Ngày uống đủ 2 lít nước. Uống một ly nước chanh trước khi ngủ. Tối phải ngủ trước 22h, và đủ 8 tiếng. Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ xuống cân thì tập cardio. Mà tốt nhất là leo cầu thang, ai ở chung cư leo từ lầu 1-> 20 mỗi ngày 3 lần, lúc xuống thì đi thang máy cho lẹ, vì leo xuống chả có tác dụng nhiều, mà mất thời gian. Nếu ko leo cầu thang được thì youtube Cardio cường độ cao (HIIT), xem có cái nào phù hợp. Đã giảm 15kg trong 8 tuần bằng cách này.

Còn ai muốn vừa tăng cân, vừa tăng cơ để có hình thể đẹp .... thì bắt buộc phải có thực đơn riêng + tập gym. Nói chung cái này mới là cái khó nhất.

 

4000 kcal cỡ 12 miếng đùi gà rán fastfood + 2 cốc coca thôi
1 ngày ăn bình thường

 

ở vn công nhận cực kỳ khó giảm cân, nhất là với mấy thằng ở nc ngoài về như mình
sáng bát phở, giữa giờ làm cái bánh mỳ, hộp xôi, trưa phần cơm, chiều ăn hàng linh tinh, chè cháo, bia hơi thịt chó, tối ko cơm nhà 4 5 bát cũng lẩu liếc, 2 3 tuần về ăn tết lên 10 cân là còn ít

 

Dân nghèo ngày xưa đúng là cả năm mới được bữa thịt, nhưng k có nghĩa là họ "nghèo" protein. VN sông hồ dày đặc, đa dạng sinh học cao nên nguồn cung protein phần lớn đến từ thuỷ - hải sản như cá, tôm, cua, ngoài ra còn rắn, chuột, sâu bọ (châu chấu, nhộng)... Đậu tương & sản phẩm từ đậu cũng là 1 nguồn protein rẻ tiền. Nếu chỉ xét thực đơn hiện tại, nguồn cung protein chủ yếu đến từ thịt, r bảo người xưa k ăn thịt mấy là nghèo protein thì là sai lầm.

 

Ý ông bs ko phải chỉ ăn 80g thịt 1 bữa mà là 80g thịt 1 ngày và thay thế lượng protein còn lại bằng cá, trứng, sữa, đạm thực vật

 

^
chuẩn, ý của bài báo là ngoài ăn thịt thì ăn thêm rau củ quả, chứ tống mỗi thịt không thì lúc béo đổ tại ai

 

steak gì nửa kí ghê vậy

 

body fat mình cao đó fence nên 70kg nhìn vẫn còn béo, xuống tầm 3 4kg nữa mặc sơ mi mới đẹp, cơ mà giảm cân cũng k khó bằng tập để ngực to ra 1 tý, eo nhỏ, phối đồ bao đẹp.

 

Thì ăn thua là tập đều đặn đc nhiu năm mà chứ nếu ko đam mê tập gym thì tập tà tà 10 15 năm vẫn hơn tập lấy 6 múi đc 2 3 năm xong bỏ .
Cơ mà nc trái cây ko để ý vẫn béo lên như thường nha ba :v, do hấp thu dễ dàng quá dẫn tới mất kiểm soát - thực ra chính trà sữa cũng gây béo vì lý do này cmnl.

 

Tăng kiểu này bị tiểu đường lúc nào ko hay, mà còn bị nghiện đường nữa, tới lúc kiêng nó vật cho như zombie

 

BMI của mình , trầm cảm. Bụng thì như bụng bia dù ko uống giọt bia nào

 

Á đù, tính theo cái này thì mình mới thừa cân chứ chưa béo phì, xõa thôi
Đi làm chục trái cút lộn cho tối dạ dày nó có cái co bóp nào

 

tập thể dục,gym ghiếc mạnh vào đi mấy bác,tập xong cứ ăn uống thoải mái,đừng có kiêng bỏ đồ ăn bình thường như đường,chất béo hay tinh bột quái gì cả,kiêng là kiên rựu bia,thuốc lá,ăn uống đồ quá ngọt,đồ ăn không tốt cho sức khoẻ thôi.Chứ đi cân đo đong đếm calo đốt được khi tập rồi quan tâm ba cái calo từng món ăn nó mệt lắm,mình không phải vận động viên thể hình chuyên nghiệp thì tập khoẻ ăn khoẻ,giảm cân từ từ mấy chốc chả được.Thay vì tốn thời gian soi mói,đong cân món ăn,ta vác giày ra chạy bộ 30p/ngày,sáng chạy chiều tập gym.Còn bác nào tập chạy,tập gym hoài ko thấy ốm,gọn miếng nào thì chỉ có 1 lý do thôi: tập như mèo quào

 

1m50 50 kg

 

tốn 2 triệu = 1kg
kg từ thứ 10 thì 3tr5 1 kg

giảm cân , 10 kg = được 6 tr

ez , với mình giảm cân chỉ là các con số và tiền nó đắp vào hoặc thu về, muốn lên thì lên, muốn giảm thì giảm