Mọi người tìm đọc thêm RPE (Rating of perceived exertion). Hiểu đc cái này sẽ hiểu qua đc cái set rep kia, nhiều khi quan trọng ko phải set rep bao nhiêu đâu, mà là RPE, nếu nói tập ít hay nhiều thôi cũng chưa phải, vì như vậy sẽ dẫn đến hiện tượng pick bừa cân tạ rồi tập theo set, nhiều khi nó thành nhẹ quá, mà nhẹ quá thì tập ít rep hay nhiều rep cũng chả ăn thua.
tuần rồi mình đạt dc 1 achievement nhỏ - thực ra là lớn số là ngày xưa béo phì kinh niên, nặng 100kg cao 1m69 kéo dài từ năm 18t đến 28t, kết quả là 2 đầu gối mình bị quay vào trong khá nặng, cộng thêm ống khuyển chân phải dài hơn chân trái khoảng gần 1cm làm sức mạnh thân dưới của mình luôn bất ổn. Nhưng sau 3 năm kiên trì tập từng nhóm cơ đơn lẻ đến các bài sức mạnh, các bài correction và giãn cơ thường xuyên, giờ đầu gối mình đã quay gần như hoàn toàn ra ngoài, nhìn vào gương ko còn bị vòng kiềng nữa cũng như lực đạp đã được cải thiện rõ rệt... mừng muốn gớt nước mắt :(
Đừng bao giờ tập đến ngưỡng failure. Chỉ nên gần đến lúc đó thôi, nếu ko sẽ phá hủy sleep pattern. Trong lúc tập hãy ngậm mồm vào đừng theo thói quen thở bằng mồm. Thở bằng mũi giúp thải CO2 tốt hơn, cơ thể được hồi phục nhanh hơn. Tập volume quá cao trong thời gian dài sẽ gây tổn thương nghiêm trọng đến hệ thần kinh. Tắm nước nóng cao xong rồi cooldown bằng nước lạnh sẽ có lợi với growth hormone. Đi massage sauna như tắm xông hơi nhiệt độ cao 80 độ thì growth hormone bắt đầu tăng mạnh mẽ. Cái này phải tập dần, vì nhiệt độ cao quá nhiều người ko thể chịu đựng đc. Tuy vậy khi đi ngủ phải điều tiết sao cho cơ thể càng mát càng tốt, đặc biệt là thằng nhỏ. Anh em có để ý ở cái bìu có các vân rãnh nhỏ chính là để tản nhiệt không. Đi ngủ ko đc mặc quần bí chặt, cởi chuồng ngủ càng tốt. Ra ánh sáng buổi sáng làm giảm đói, đưa đường huyết về mức tối ưu. Ko những vậy, ra ánh sáng nắng buổi sớm ngày tăng trưởng mọi thứ từ dopamine, testosterone, growth hormone, libido(ham muốn), tăng tỉnh táo tập trung. Thúc đẩy giấc ngủ vào ban đêm. Tối ưu hóa mọi thứ. Điều kiện đủ là đêm phải loại bỏ hoàn toàn ánh sáng nhân tạo. Tập gym muốn đạt kết quả cao phải hiểu sâu sắc rằng. Phải xây dựng được 1 hệ thống tốt thì mới ra đc 1 kết quả tốt. Cơ thể là 1 tập hợp của rất nhiều hệ như hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch, hệ hormone... Tất cả chúng đều tác động qua lại với nhau để duy trì trạng thái Homeostasis cân bằng nội quan. Béo phì lâu năm sẽ ko tốt vì tế bài mỡ sẽ tạo ra 1 enzyme aromatase làm chuyển đổi testosterone sang estrogen. Nhiều thằng chơi roid là vậy testosterone quá nhiều nên bị enzyme aromatase và prolactin làm vú to như đàn bà. Ăn đậu phụ nhiều có làm vú to hay ko thì chưa có bằng chứng thuyết phục nhưng mà cỹng ghê vl. Mọi tế bào đều có cơ quan cảm nhận receptor đối với hormone như testosterone, estrogen, cortisol, insulin.... Nên hormone tác động đến từng tế bào trên cơ thể. Đây là cách mà cơ thể giao tiếp và điều hòa. Sau nếu có rảnh sẽ viết bài chi tiết giải thích những thứ mở mang đầu óc cho anh em trong này hiểu.
Ko đánh đổi giấc ngủ lấy bất kì cái gì cả. Giấc ngủ rem là nơi tiềm thức kết nối kiến thức đã học thành những phát kiến quyện xoắn đan xen, rồi hình thành khái niệm mới rõ ràng hơn. Giấc ngủ sâu cũng buff mọi lợi ích từ triệt tiêu stress, tăng khả năng chịu đau, vượt khó. Tăng testosterone, tăng động lực. Có 1 tip tăng testosterone là Ganh Đua. Tham gia thi đấu, anh em cứ nhìn các vận động viên, người về nhì luôn là người đau khổ nhất. Khi thua sẽ bị giảm testosterone kha khá nhé. Nhưng nếu tiếp tục chế độ tốt như ngủ sâu, sáng ra tiếp xúc ánh sang như supper man thì lại ngon. Anh em có hiểu cùng 1 người con gái đoan trang nói với ae rằng "tình yều cần thời gian, niềm tin sự chung thủy thì mới lâu bền được" cũng chính là đứa sẵn sàng lên giường với 1 thằng cầu thủ bóng đá trong đội tuyển thi đấu chỉ trong 1 ngày không? Căn bản phụ nữ rất giỏi trong việc phát hiện thằng champion có testosterone cao nhất, làm turn on cái sexual arousal giúp phụ nữ có thể tìm đc con giống tuyển nhất. Thủ dâm hay làm tình xong có làm giảm testosterone ko. Câu trả lời là ko. Thế kiêng khem thì sao? Nếu kiêng trong vòng 1 tuần thì lượng testosterone tăng gấp 4 lần bình thường. Nếu lúc đó ko đc giải tỏa thì khả năng cao 1 là bạn bị trầm cảm nặng, công việc quá nặng, mất ngủ triền miền chứ ko thì lúc ấy đi tán gái bạn sẽ dám nói ra những điều mà bình thường ko dám nói để đưa đối phương lên giường bằng mọi cách Quên nói thêm. Khi xem sex thì testosterone cũng tăng nhẹ. Khi làm tình thật thì test tăng khá cao. Chú ý là ngay lúc đó phụ nữ cũng sẽ tămg ham muốn để phù hợp với mức ham muốn của chồng.
đọc về RPE như con sịp nói đó, tập weight training PHẢI biết về RPE để kiểm soát intensity mình mang vào phòng tập, nếu ngày nào cũng RPE 8 9 hết và toàn từ 3-4 working set trở lên ở các bài main lift thì 100% hệ thần kinh sẽ ko chịu nổi, hậu quả là mất ngủ, người sốt vì cơ ko hồi phục kịp, áp lực lên đĩa đệm quá cao mình ăn hết mấy cái kia rồi, hồi mới tập tuần nào cũng 2 lần squat, 2 lần DL, mà RPE toàn 9 kết quả là trong 1 năm đó bị sốt 2 lần muốn liệt giường vì cơ ko hồi phục kịp và hệ thần kinh cảm giác như bỏ cuộc, củng như từng phải bỏ hẳn conven DL 3 4 tháng vì lưng dưới áp lực quá lớn... nhưng nhờ vậy mà về sau mình tập ngày càng tốt và bước vào giai đoạn intermediate nhanh hơn, kỹ thuật cũng trui rèn hơn... dis.. such a journey
tiện hỏi anh em mặc sịp nào thấy thoải mái nhất khi đi ngủ vậy, không mặc thì mình cương cả đêm mất. Giờ đang mặc quần linh tinh mua ngoài chợ, định mua vài đôi đồ xịn mà chưa biết hãng nào tốt.
Vậy quan hệ tình dục tần suất thế nào thì tốt nhất cho việc tập gym bác nhỉ? Hay cứ theo nhu cầu của bản thân? Cám ơn
Tập chạy máy chạy để giảm bớt mỡ bụng. Các thầy cho hỏi thêm tập gì kèm theo được không ạ. Vô phòng mà chạy 30p xong về hơi phí.
Nam thì cứ phang mấy bài như deadlift, squat, benchpress là đẹp rồi. Kèm theo mấy bài tập cho bắp tay bự lên xíu. Mình cứ bốn bài chính là deadlift, squat, benchpress, overhead press. Nếu còn dư thời gian thì tập thêm lat, bicep, tricep. Mỗi buổi mình tập có 40p. Cardio thì bỏ hẳn vì công việc mình vận động tay chân nhiều (khuân vác)
Khỏe nện nhiều yếu nện ít, tẹt ga đi bạn êi ))))) Ko ảnh hưởng gì đâu đừng tin vớ vẩn kiểu chịch nhiều mất cơ nhá chịch giúp tăng dopamin, adrelanin, giải phóng stress tốt vcl ra
tập bã người xong hứng còn hơn bình thường ko tập ấy, nhất là mấy ngày tập nặng xong về đau cơ nhưng phê phê
