https://www.youtube.com/channel/UCmGd7o2cpZgU6EcuJYXijKw youtube fitness KOL việt có ông em này, bao tâm huyết với fitness và bodybulidng nhưng nhìn cái body 7 8 năm của nó mà mình thấy gene mình vẫn còn tốt chán...
tên an naỳ thấy làm clip content cũng đa dạng,tập luyện với đủ thứ hlv,vdv đẳng cấp hàng đầu việt nam luôn,đầu tư sữa sùng whey,làm việc talk show với bọn functional training...thiếu điều chỉ chưa tiêm ngoại sinh thôi.Mà sự thật mất lòng là body như card so với mức đầu tư của hắn,chưa kể nghe bọn từng gặp anh này ngoài đời bảo cái mồm to hơn cái body. Nhìn qua thằng cha chém gió tư vấn tâm lí tuổi mới lớn Sơn mông lép chỉ có tập (có tập gym hay ko thì ko biết,tạm ko bàn tới) với ăn cơm nhà,thỉnh thoảng tối còn thấy húp mì tôm mà người nét đẹp kinh khủng,tất nhiên tên Sơn tuổi lol so với mấy ông gymer real khác nhưng mà hai thằng đứng kế nhau lột đồ bảo thằng an bú whey như nước lã,tập tành try hard chúng nó cười cho.Team lão Sơn cũng có một ông gen cực kém là lão mai cồ trắng,cái thằng cha to phì nộn hay quay clip chung với Sơn.Tập cũng siêng mà người vẫn éo thấy nét đâu
đây là lý do tự bản thân và tôi cũng chủ động khuyên mn ko cần dùng quá nhiều đạm 1 ngày đâu... hardwork đương nhiên là cần, nhưng cũng trong cái giới hạn của bộ gene mình thôi phòng tôi có thằng DL 270kg x2 mấy cu tiêm ngoại sinh nhìn teo cả khoái lạc song châu gene quái thú vcl
Lão sơn mông lép coi vui mà, mà lão bạn công nhận tập lâu mà chả thấy nét nủng rõ rệt gì, có gì do gene từng người mà lộ rõ hay không
Mình từng tập chay + tăng cường ăn uống, sau đó chuyển sang ăn uống healthy suốt ngày ngồi canh đủ thứ, ăn cái gì cũng nghĩ, chia bữa đủ kiểu, sau ko có thời gian nữa nên nản bỏ ăn bình thường. Sau 1 thời gian quyết tâm tập lại bài bản, rồi cũng mua whey về uống. Mà công nhận là uống whey (mình chỉ uống 1 lần 1 ngày trước tập) nó khỏe hơn hẳn. Tập cũng khỏe hơn, ăn uống cũng thoải mái hơn. Ăn cơm chung với gia đình, mua thêm mớ ức gà với trứng nhai thêm tùy bữa thôi vẫn đạt hiệu quả tương đương. Đi tập chỉ cần kiếm ổ bánh mì, hay đi siêu thị mua ít bánh nào hấp thu ko quá nhanh với pha bình whey là xong. Việc tập tạ ko gì đơn giản nhẹ nhàng hơn.
Lão sơn bảo là lên được từng đấy chỉ với hít đất hít xà thì mình éo tin đâu,kiểu gì cũng đụng tới tạ hoặc có công cụ hỗ trợ áp lực.Nhưng mà lão tạo động lực cho anh em học sinh sinh viên rất tốt,với body cũng khá ngon với một người chỉ ăn cơm gd và tập,để ý là ổ bụng,ngực,tay vai của hắn cắt nét khá đẹp,ý là Sơn ko tới m75.Tổng hợp những cái đó lại,thêm kiểu "bình dân" nên vẫn đánh giá cao cái làng hoa,dù content lặp tới lui có nhiêu đó. Đám bạn lão sơn thật ra cũng có người body đẹp,nhưng nhìn tới lui trong cả bầy xét mọi vị trí cơ thể thì chỉ có lão Sơn là chuẩn chỉnh nhất về mặt hình thể.Còn bọn còn lại đúng là cực kỳ khỏe và trâu bò nhưng mà body thì đúng kiểu tập hoài ko thấy đẹp
mình cũng vậy thôi... 1m69 80kg 2 năm rùi, ăn uống cũng kiểm soát, ko diet gì cho lắm, cơ bản ko phải làm PT, cũng ko hiểu phải diet xuống 6 múi làm gì trong khi mình đã tập trễ hơn người khác, vẫn nỗ lực gia tăng muscle mass và sức mạnh qua thời gian thôi
anh em mình tập như một môn thể thao,sống và ăn uống lành mạnh là cuộc sống ok rồi bác ạ,chứ chả phải siết hay diet hardcore như giới vdv hay pt làm gì,mà tới mấy ông vdv thể hình mình thấy nhiều khi còn xả béo phì ra chỉ tới giải mới siết lại. Với lại tập gym thì đừng có tập kiểu èo uột thì từ từ cũng lên thôi bác,3,4 năm ko lên thì 7,8 năm,sợ ko kiên trì theo tới quãng thời gian dài vậy thôi
Thấy bảo uống trước hoặc sau tập 1-1,5 tiếng là tốt nhất. Chênh nhau vài % chả bỏ, thích thì uống thôi đâu phải pro đâu mà tính vài %.
Anh em cho hỏi mình đang muốn tập lên xà full range không lấy đà, thấy nhiều tutorial chỉ xài cái resistance band để trợ lực thì có ổn không nhỉ?
tôi buổi sáng chỉ ăn 100g khoai , 3 quả trứng và một hộp sữa 180ml. vẫn làm việc từ 8h đến 12h mà ko thấy đói .
đọc thấy bảo lượng protein nạp vào = 2.2 x số kg , tính ra 1 ngày mình phải ăn ~ 700g ức gà (ngày uống 2 muỗng whey protein rồi) trưa nay ăn thử 150g + ~ 100g rau + 1 bát cơm , đến giờ bụng vẫn no , ko biết nốc tận 700g sao tiêu hóa đc đây So với việc ăn 2 bát cơm , và lượng thịt + rau chỉ cỡ 30-70g như ngày trước của mình, thì thấy ăn như này dễ ăn hơn , mà lại no hơn
