số kg thì nên tính áng chừng số cơ bắp mình có nhé . ví dụ nặng 70kg nhưng người thừa ra khoảng 5kg mỡ thì chỉ nên lấy 65 x 2.2 để ra lượng protein mình cần thôi
bỏ đi thầy... mình tập vừa tròn 3 năm, lượng đạm 1 ngày khoảng 120g đạm thôi, mình nặng 80kg, cao 1m69 lý do vì sao mình ăn giữ ở mức tầm này vì mình cảm giác dc là đủ dùng...so với thể trạng của bản thân, thực sự ăn nhiều hơn mình chỉ thấy tích mỡ và nước chứ chả tăng mẹ gì, cái này thì ông nên áp dụng thử, cho mình 1 mức rồi ăn khoảng 2-3 tháng theo dõi xem thế nào, ở mức nào mà bạn ăn vẫn thấy đủ ngon, đủ tốt, nhưng vẫn cao hơn mức người ko tập ăn thì chọn mức đó thực sự nhét 150g đạm vào mồm mỗi ngày là khoảng nửa ký ức gà... nghe là muốn nghỉ tập rồi
Tui có mua loại quick oak 1 minutes thì vẫn phải ngâm nước nóng 1 phút mới nở ra được. Ăn liền thì không rõ.
Dịch ko gym đc thì tập workout toàn thân nào ổn tí nhỉ thầy?Vụ ăn ức gà thấy khó vì ớn quá.Cơ bắp cũng chưa nhiều.
đúng rồi này, tháng đầu tôi tập cũng đong đong đếm đếm chán mẹ luôn tới tháng thứ 2 quen rồi, cứ nấu với ăn áng chừng thôi. Tối đói thì ví dụ thêm quả chuối, cốc nước, scoop whey (nếu cả ngày ko uống). Miễn là giảm cân đúng kế hoạch với cả progress dc lúc tập (tôi tập bodyweight thôi)
Cơ bắp chưa nhiều nhưng nạp protein đủ thì vẫn cần mà bác . Quan trọng nhất mình nghĩ vẫn là nạp protein sau khi tập. workout ở nhà thì ngó thử cái tiktok của ông này xem. https://www.tiktok.com/@dangbeo9?
giờ hầu hết ai tập nghiêm túc mà chẳng chơi một ít hàng, không nhất thiết cứ phải steroid mới là chơi hàng. Phòng mình chúng nó xài ostarine với lgd đầy ra.
Tập 7 năm, 2 năm nay tự nhiên yếu như chó luôn. Chưa kể bệnh đường ruột + stress công việc làm người xuống sức kinh khủng. Nhiều lúc muốn chơi hàng mà sợ kim đâm đau. Thằng muscle up đang bán cái sp dark test gì đó mới ra chém là mạnh như roid mà đặt hàng nó nói ship 3 ngày rồi cùng tp mà chưa thấy shipper gọi. Ông nào vô hàng rồi review cảm giác kim chích nó ra sao đi. Đang đặt cây barbell 1m8 về tự tập ở nhà vì phòng đóng cửa hết rồi. Mua cây 2m2 nó ko có mà ông sale nhiệt tình quá nên thôi lấy đại cây 1m8.
tại ngày trước ăn cơm , mình ăn khá ít thức ăn , và toàn ăn cho đủ 2 bát cơm là thôi (có khi ăn cơm với ruốc + chan canh chua chua lùa phát cho xong), nên giờ cũng muốn xem lại vụ thức ăn để ăn nhiều lên. 150g ức gà mình thấy ăn 1 bữa cũng ổn , k bị quá tải nên chắc tiếp tục duy trì đc Ngày trước là 68kg , xong mua r1 về uống + đi tập đc 1 tháng cân lại thì thấy còn có 65kg , sụt cân chưa hiểu vì sao
ae cho hỏi động tác này lưng phải luôn thẳng + sát mặt đất phải k nhỉ ? Mình tập đúng vậy mà sao đc tầm chục cái là bị đau lưng vãi
150gr đạm thầy ơi, 100gr ức gà có tầm 20-25 gram đạm thôi, cho nên người ta mới phải dùng whey đó, vì 1 serving whey hàng có chất lượng tốt là đã dc trên dưới 20gr đạm rồi, chứ ăn ko thì oải lắm, thực sự
lưng yếu, tầm tháng là đỡ rồi lúc nào thấy ko lên dc nữa thì bác cố 1 2 cái rồi ngưng mình cũng mới tập dc 3 tháng nay, hồi đầu cũng bị, giờ làm 25 30 cái ko sao
