Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

cho mình xin info máy chạy bộ ngon bổ rẻ mua để trong phòng với. Nhà còn dư 1 phòng trống . Mình thì ko phải dân gym chỉ cần máy chạy bộ để chạy vận động ra mồ hôi thôi

 

Đứng 1 chỗ chạy nâng cao đùi, chạy chân sau chạm mông, mồ hôi ra như tắm.

 

qtrong là budget của bro là bn )))))

 

Tầm 5tr mua dc con nào ổn ko fence

 

5tr mà máy chạy thì chịu chết rồi. may ra máy đạp xe )))

 

6tr mua con rowing về kéo
hiệu quả hơn chạy nhiều

 

mấy ông mua tạ miếng thì bt bao nhiêu 1kg nhỉ, dịch ko ra phòng dc

 

30-50k/kg

 

Tạ bọc cao su thì loại rẻ là 30k, loại xịn kiểu Livepro thì 50k
Tạ gang thì 20-25k
Đợt này nhiều phòng thể hình thanh lý lắm, có mấy group thanh lý phòng/đồ gym bán nhiều, cứ lên đấy check là có hàng thôi.

BTW, dịch dã kiểu này chắc phòng gym ở HN cũng còn lâu lâu mới mở. Giờ mà cái phòng mềnh đang tập đóng cửa thì mềnh chốt 1 dàn Bofit Q5 + 120kg tạ. Từ giờ tập ở nhà luôn cho lành.

 

Lưng thì chiến thế nào sịp nhỉ?

 

Lưng dưới thì cứ Romanian Deadlift mà táng, nhẹ cũng được, nặng càng tốt.
Lưng trên thì Dumbell Row, xong làm cái xà gắn tường mà pull up, cả wide grip lẫn close grip thôi

 

Đang chơi lad pulldown rồi. Để thêm bài dumbell row vào vậy. Lịch tập chân với core hôm qua:

Crunches high legs 55x4
V sit leg raises 25x4
Leg raises side 16x4

Dumbbell lunges 5kgx2 12x4
Standing calf raise 5kgx2 12x4
Leg extension 50kg 6x4
Leg curl 50kg 6x4

Deadlift 20kg 8x4
Single leg deadlift 5kgx2 8x4

Squat dumbell swing 12,5kg 6x4
Dumbell thruster 7,5kgx2 6x4

 

pull up
chin up
đơn giản hiệu quả cho lưng trên

 

Ko có xà nên mới chơi lad pull down đó. Giờ đang tập cơ xô thế này:
Lad pull down 23kg 10x4 43kg 12x4 + 64kg 10x4
Vertical row 23kg 10x4 64kg 12x4
Reverse lad pull 43kg 12x4
Close grip lad pull 43kg 12x4

 

Dưới HP vẫn mở gym hử Nếu thế thì bài lưng tập nhiều động tác vào

Mà íu hỉu sao, mềnh tập cái Leg Extension 90x6 là bth, trong khi Leg Curl chỉ được 50x6 là mệt phờ luôn Chắc bẩm sinh cái cơ đùi sau nó yếu ấy, bth đi leo dốc cũng mệt rất nhanh, trong khi đi bộ hay chạy thì mái thoải.

 

Ko, mềnh đâu ở HP đâu. Phòng nhỏ thôi ko phải là phòng gym đâu.

Cơ đùi sau yếu hơn là bt mà.

Lưng còn yếu nên chưa chơi nhiều động tác đc. Giờ chủ yếu tập cho đúng thôi.

 

À, nếu có đồ như Dumbell, Barbell thì cứ Bent-over Row mà táng thui, nhẹ xong lên từ từ.
Lats Pulldown cũng chơi cả Wide Grip lẫn Backhand Close Grip, xong chốt bằng quả Straight Arm Pulldown nữa.

 

Lat pulldown thì chơi wide & close & backhand & vertical row rồi. Còn đang thiếu Straight Arm Pulldown thật. Mà chắc cái này tập nhẹ lại chứ giờ toàn thành cái bài ăn vào bắp sau

 

1 buổi lưng mềnh cũng chỉ chừng ấy bài thôi ấy 5 bài, mỗi bài 4 set x 8 rep. Kết hợp super 8 set Shrug, 8 set bicep Curl với 4 set forearm curl nữa là done. Tổng thời gian tầm 50', chốt hạ thêm 10' cardio là đi về.

 

Toàn tập thêm các bài của 2 ngày còn lại (ngực & vai) với khối lượng 1/2 tạ. Toàn 1h30 mới xong 1 buổi, đuối phết.