Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

chắc tầm 6tháng=nửa năm bác ơi,vì nhiều lý do mình muốn giảm nhanh cũng khó,đăng vào đây cập nhật hàng tháng để có cái động lực tập với anh em cho dui

 

Thoát vị đốt nào mai fence

 

Sẵn các bác cho em hỏi với, theo em xem qua 1 clip trên youtube thì họ bảo là sau tập nếu ko ăn bù lại thì lúc đó cơ thể sẽ ưu tiếp hấp thụ cơ để tạo năng lượng thay vì hấp thụ mỡ (do mỡ là năng lượng khó hấp thụ trong tg ngắn) -> dẫn đến là hiệu quả tập luyện của mình bị giảm đi.
Có đúng ko các bác . Nếu đúng thì sau khi tập mình nên ăn gì ạ, nếu bổ sung hẳn năng lượng dưới dạng đường thì sao ạ? (đối với tình hình tập tại nhà chứ ko phải ra gym)

 

Đừng quá phức tạp việc nạp vào thời gian nào, hãy chú trọng đến dinh dưỡng của cả 1 ngày đã, đủ calo, đủ 3 thành phần protein, tinh bột, chất béo tốt, tối thiểu 3 bữa nếu điều kiện ổn, duy trì trong thời gian đều đặn, vậy là đủ.
Trước đây Sịp cũng hay quan tâm mấy cái ăn gì sau tập, rồi ăn bao nhiêu các kiểu, kết quả càng thêm phức tạp và phải suy nghĩ. Mọi người nhớ là bản thân chúng ta ko phải try hard, ko cố gắng trở thành siêu mẫu hay lên sàn thì đừng ép bản thân quá, hãy biết cân đối với cuộc sống, vậy là ổn.
Giờ chỉ lo ăn đủ dinh dưỡng trong ngày thôi đã mệt chết cha rồi, bắt sịp ăn đúng giờ nữa thì chịu.
Đương nhiên ae nào có đủ điều kiện từ thời gian cho tới tiền bạc thì làm càng chuẩn chỉ càng tốt.
Còn sau tập thì đạm và tinh bột hấp thu nhanh. Done

 

thoát vị ko tự chẩn đoán đc đâu, đi khám đi cho chắc. Nếu thoát vị thì ko đi đứng với ngồi bt đc đâu.

 

Ở nhà hơn tháng ăn ngủ thất thường thấy người rệu rã hẳn đi. Bạn nào có routine cho người mới bắt đầu workout không. Dụng cụ ở nhà cũng chẳng có gì mà giờ mới sắm sửa thì cũng hơi oải.

 

ez thì cứ hít đất, squat, gập bụng, lên xà tới khi fail, nghỉ 1-2p rồi tập tiếp, 4 hiệp như vậy là đc.

 

Các anh em nào cảm thấy ko phù hợp với mấy trò tạ, có thể xem tập thử Yoga.

Lưu thông máu, dẻo dai, bền, hít thở tốt. Đặc biệt tiêu stress.

 

Mình theo cái này từ lúc cách ly tại nhà do dính F2, bắt đầu từ tháng 6, khởi động mấy ngày đầu chỉ theo 2 set. Đến cuối tháng 6 thì mình theo đc 5 set như clip y.c.
Trong clip nói 1 tuần ổng tập 3 lần, mà từ lúc tháng 6 đến h, ngày nào mình cũng tập, chỉ nghỉ chủ nhật.
Ăn uống cũng giảm, mà sao thấy mỡ bụng k giảm mấy nhỉ mn? Chỉ thấy sức khỏe với tình dục cải thiện rõ thôi, híc

 

https://shopee.vn/Xà-đơn-treo-tường...g-2kg-2.5kg-VivaSports-i.110595499.6013617010
Mình tính mua xà này về tập thêm lưng, bác nào xài rồi xin ý kiến với

 

Trên 9gag thấy nhiều người xài bị tuột té, ko biết nó có tốt thật ko nên hồi đầu dịch cũng tính mua mà phân vân

 

ở tiktok có con Mai Âm Nhạc tập cái này ngã gãy cmn tay khổ vl Nhưng mà cũng hên xui, ko xoắn đâuu xúc về tập đi

 

cứ mua loại thường ma

 

tập luyện phải theo quá trình lâu dài nhé bác,ngày xưa mình vừa chơi vừa tập br ngày có khi 3 cử (do lúc đó còn sinh viên thừa thời gian và sức trẻ) mà 4 tháng ròng mới giảm 12 kí,từ 97-85vị chi 3 kí một tháng.Bác tập theo clip này thấy vậy tầm 3 round cũng chỉ là bài làm nóng và khởi động bóng của bọn mình lúc mình còn tập ngày xưa thôi.Bác cứ cố duy trì+ tăng tốc độ và số lần lặp của mỗi buổi tập.Nếu được thì chia ra hai buổi cardio,một buổi tập liss như nhảy dây,jump jack trong 15-30p tuỳ sức,một buổi tập hiit cực gắt trong 10-15p hoặc siêng hơn thì sáng cardio chiều tập kháng lực như hít đất,kéo xà,cố tập cho rã rời tay chân mới thấm.Như vậy giảm mỡ sẽ mau và hiệu quả hơn

 

@@.. vậy mà mình cứ tưởng theo đc 5 set như này là cháy lắm rồi, vì thời gian tập 5set nó cũng 40p. Trong khi nhiều clip khác cũng kiểu cardio 10m 15m chứ k dài hơi như cái này, làm mình tưởng cái này là hiệu quả nhất.

 

tuỳ tình hình thể trạng của người đó lúc tập nữa bác.Như newbie thì những bài tập này cũng gọi là "cháy" nhưng khi cơ thể đã quen thì cần tập các bài nặng hơn,nhanh hơn mới đốt mỡ được.Bác có thể nghiên cứu các bài tập mới tốn sức hơn vì trong clip mình thấy có nhiều bài khá nhẹ và sẽ kém hiệu quả theo thời gian như chạy gót chạm mông hay bài fast foot shuffer.Bác đã tập kiên trì 1 tháng,chứng tỏ cơ thể đã quá quen vs ngưỡng này rồi nên có thể tăng tốc độ hoặc thời gian thực hiệc,giảm thời gian nghỉ(hoặc éo nghỉ luôn).Và đưa vào các bài mới cá đuối hơn

 

cardio hiệu quả giảm mỡ ko nhiều đâu
phải tăng cơ lên, cơ càng nhiều đốt mỡ càng nhanh

tưởng tượng là xe công suất lớn thì hao xăng vậy

 

https://meta.vn/xa-don-treo-tuong-xd2020-p67403
Mềnh đang dùng loại này, giá sêm sêm, cấu tạo cũng sêm sêm.
Yên tâm là đu lên thoải mái. Miễn là vặn đúng hướng dẫn của nó (ảnh 5 trong link shopee đồng râm gửi ấy, vặn 2 đầu cho chạm vào tường, xong vặn ở giữa cho chặt, rồi vặn 2 cái chốt)