Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

giải pháp là bỏ mẹ 5 cân đi sút, lên 8 cân mà xài, 5 cân nhẹ hều tập ăn thua gì...

 

cái bài bycicle (tập bụng) mình đạp tầm chục cái là lưng đau vl rồi , xem clip toàn thấy mấy ông hướng dẫn đạp toàn 1p sợ thật :v

 

tập lưng trước thôi

 

hell nah, toang thêm đó.
Muốn tập lâu bài đó thì đừng cong lưng lên nhiều quá, tiết diện tiếp xúc của lưng với mặt sàn càng lớn thì lưng càng ít chịu lực, nhưng như vậy bụng cũng ít chịu lực hơn, nên là tùy sức mỗi người, bởi mới nói có khái niệm amrap (as many rep as possible) và tập tới failure

 

Vậy mà toàn nghe cardio giảm mỡ. Vậy có nghĩa là cơ thể càng nhiều cơ, cardio sẽ hiệu quả hơn đúng k bác

 

Cardio 1 tuần 1-2 buổi để duy trì sức bền thôi
Tăng cơ thì hiệu quả đốt mỡ tăng
Ví dụ trước nâng được cục tạ 5kg đốt 5kcal (ví dụ thế)
Giờ cũng động tác đó nâng 10kg thì đốt 10kcal

chứ trước 10p cardio đốt 100kcal, sau 10p cũng 100 chứ tăng có được mấy đâu

 

quan trọng mục đich của bác sì mai là gì nữa.Muốn giảm cân,ngại tập kháng lực thì cứ cardio,nhưng phải kiên trì,tập một hai tháng với vài động tác nhún nhẩy mà xuống kí thì chắc đã ko có ai thừa mỡ bụng.Muốn cơ thể săn chắc có cơ thì chuyển qua tập kháng lực,tuần 2-3 buổi cardio.Còn muốn giảm cân nhanh nhất thì kháng lực+cardio sml 6/7 ngày tuần.Nhưng bất kỳ cái phương án nào cũng cần thời gian và kiên trì cả thôi,ít nhất cũng phải 3 tháng để thấy thành quả mà ko gây các tác hại quá sức của cơ thể

 

Mình trc có gym, 1m7 62kg, cơ chỗ nào cũng có. Mà lúc đó ăn uống cơm nhiều nên bụng bự lên theo. Sau dịch từ năm ngoái thì nghỉ tập, nay còn 58kg, hơi ốm. Mà bụng cũng lõng nhõng bõng beo, bóp nó lên cục mỡ ý .

Đang tính tập cho nó xuống mỡ bụng thời gian này, 1-2 tháng nữa đi gym lại. Đang dịch ở sg nên k ăn uống đầy đủ đc, sợ cardio kèm kháng lực như bác nói (hít đất, squat...) không đủ chất để nuôi cơ thì hại cơ thể ấy.

 

7 tuổi, thành tích là 80kg cử giật. Cố lên anh em ơi, không thua đứa trẻ con được.

 

Làm gì có đứa nào 7t 80kg cử giật <(") tiên nhân đọc sai gì rồi

 

có khi mình đọc sai

 

mình có 2 cái tạ 7kg, ko biết có cái túi hay balo nào chắc chắn đựng vào để đeo lên người để tập mấy động tác squat với hít đất không mn nhỉ

 

Mình sắp bị tập trung lao động trong 14 ngày hoặc cũng có thể lâu hơn. Tính tận dụng đợt cách ly này xem như bước đầu tiên cho quá trình thay đổi lối sống của bản thân.
Xin các cao nhân cho mình xin hướng dẫn một số bài tập và lịch tập cơ bản ko dụng cụ (tập trung thì dụng cụ đéo đâu ra được) để tăng sức khỏe với. Chân thành cảm tạ

 

Các bác cho hỏi tăng cơ ăn bao nhiêu là đủ nhỉ.Ngực có tí nét nhưng chưa to.Bụng còn mỡ.Đang theo mấy upper-loơẻ ở nhà.Nhưng nhiều bài khó quá.Như bài max out tập tay sau ko theo đc .

 

mới tập thì lo tập cho đủ độ tê,ăn ngủ điều độ cái đi bác rồi hãy tính tới chuyện chú trọng dinh dưỡng

 

bắt đầu tập lại từ tháng 5. giờ chủ yếu hít đất, kéo tạ, gập bụng và dip, cardio tập ở nhà hơi chán. Mình định sắm 1 em xe đạp city bike chạy, có bác nào gym chơi môn này k?

 

Tập cũng đc năm.Mà bụng vẫn to,eo chưa nhỏ đc.

 

Hiện tại mình đang bị tập trung ở nhà máy để làm việc.
Đó giờ chưa tập thể dục bao giờ nên giờ muốn thay đổi bản thân mà ko biết bắt đầu từ đâu.
Giờ mình tự tập theo thế này mỗi ngày, tính là sẽ tăng dần do giờ yếu nhớt quá mạng.
Anh em nào có kinh nghiệm cho mình xin tí ý kiến với, mình cảm ơn rất nhiều. Mình tập cho khỏe người với tăng sức bền chứ hông phải để thể hình nha.

[ ] Squat x30
[ ] Chống đẩy x10
[ ] Nâng cao đùi 1 minute
[ ] Planking 30 seconds
[ ] Gập bụng x15

 

Series cho người mới này, ông này dạy đơn giản dễ hiểu, thân thiện không màu mè, có thêm đứa newbie làm mẫu luôn, cũng ko cần dụng cụ gì phức tạp
Mới ra tới tập 3.

 

Cám ơn bạn nhé