Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Muốn đánh với đám trộm cướp thường thì tập thế này:



Còn muốn vả được Superman thì tập như này:

 

Hiện giờ mình đang tập tạ ở nhà rồi. Muốn sáng dậy sớm chạy bộ mà nhanh mỏi bắp chuối quá. Vậy mình đạp xe 6km đi và 6km về mỗi sáng sớm thì có tác dụng lắm trong việc rút mỡ ko nhỉ?
đương nhiên chiều vẫn tạ 6/7 ngày

 

Lạy bạn, mình thậm chí còn hông tính diet. Chỉ muốn tăng sức bền thôi.

 

Dịch ở nhà vẫn có nhiều phương pháp tập mà các bác, không cần phải nghỉ chờ đợi đâu. Mình thấy chỉ cần chuyển đổi mục tiêu một chút sẽ mở ra nhiều hướng đi lắm.

- Tập trung vào sức bền, người tập gym thường hay bỏ quên món này, sức bền không phải chỉ là chạy bộ hay cardio, mà còn là sức bền của cơ nữa, vd mình thường bench rep trong mức 5-10 reps, giờ thử hít đất 100 cái xem nổi không, xà đơn 20 cái xem nổi không, lấy đó làm mục tiêu.

- Mang balo đi bộ, leo cầu thang, tăng sức bền của chân.

- Luyện các kỹ năng calisthenic: handstand, muscle up, ring dip...

- Học nấu ăn với rèn luyện để ý việc mình ăn gì hàng ngày, cái này mình nghĩ thậm chí còn quan trọng hơn cả việc tập luyện.

Chạy chừng 1 tuần sẽ không mỏi nữa thôi bác, mỏi là bình thường.

Giảm cân hay mỡ đều đến từ nhà bếp, còn chạy hay đạp xe là tùy sở thích bác thôi. Anh em trên 30 thì đạp xe sẽ nhẹ gánh hơn cho xương khớp.

 

khác nhiều lắm bác, cơ bản cách tập này là chơi 1 môn khác rồi, ko giống như strength training trong phòng gym nữa

 

mình cũng 33 rồi fen. lâu ko tập cơ bền nên lúc chạy chuối nó mỏi dữ dội. chạy 20 phút thôi mà nghỉ 4-5 lần

 

hôm kia là xong 1 tuần giáo án 7 ngày của sịp , chân cẳng phê phết
hôm qua là quay lại ngày đầu tiên, nhưng khi tập chân có vẻ không mỏi như tuần đầu nữa, định tăng thêm cân nặng khi squat nhưng nhà không có đồ nào cỡ 10 kg mà gọn gọn cả, vác cái bàn cái ghế thì không được. Chắc phải đi mua cái dây với đôi tạ.

 

Đúc nhiều đạm vào bro, cứ trứng thịt mà phang )) Nào rảnh video call đc Sịp check cho 1 lượt. Tạ nặng ko quan trọng, khi nào ae hiểu đc việc đúng kỹ thuật nó tốt gấp tỉ lần việc tăng tạ vô tội vạ thì mới thấy cái hay của tập luyện ))

 

đa tạ sịp

 

đùa tí, mua cái dây cao su kháng lực với 1 đôi găng tay là tập được đủ thứ luôn... gọn nhẹ dễ mang theo

 

Cái explosive pushup nhìn clip làm như trò chơi vậy, mình làm thử 6 cái 4 rép thấy bản thân như trò đùa

 

ngày ăn 4 quả trứng có sao k bác :(

 

Chào mọi ng, cho mình hỏi về vấn đề này ạ.

Mình tập thể dục (cardio và weights) thường xuyên từ năm 2017 đến giờ (trung bình 5-6 ngày (30'-1h)/ tuần). Mình do ko thích tập với weights và equipment ko nên mình chủ yếu tập các lớp groupX fitness (Lesmills BodyAttack, BodyCombat, BodyPump và GritStrength). Mình hiện nay cũng đang là BodyAttack instructor. Mình khá quen với các bài tập cường độ nặng (chủ yếu là cardio)

Mình tập nhưng ko chú trọng về việc ăn uống quá nhiều (ăn uống thoải mái). 1-2 năm đầu tiên thì cân nặng ko giảm nhiều nhưng cơ thể săn chắc hơn. Tuy nhiên, gần dây mình muốn giảm cân 1 chút nên có hạn chế việc ăn uống bằng cách ăn ít lại (thử các loại intermittent fasting) và vẫn tập với cường độ cũ (nhưng chủ yếu là cardio vì mình ko thích tập weights cho lắm). Cơ thể luôn trong trạng thái đói và thèm ăn nhưng ko thấy giảm cân nhiều mà đứng cân (hoặc tăng :'(). Mình có cảm giác như cơ thể mình đã quen với cường độ và bài tập nặng rồi nên ko thay đổi đc nhiều nữa

Bây giờ mình quay lại ăn uống đầy đủ, tập với cường độ như sau: 1 buổi cardio thuần (Body Attack-30'), 2 buổi weights (BodyPump-30' hoặc 1h), 2 buổi cardio và weights (Gritstrength) và 1 buổi yoga stretch. Các buổi tập đều có kèm yoga stretch sau đó. Cơ thể ko thấy đói và thèm ăn nữa nhưng cân nặng lại tăng :"(

Do mình cũng ko thực sự tìm hiểu về vấn đề này nhiều lắm. Lúc tìm hiểu thì thấy có quá nhiều thông tin đâm ra hơi rối. Mong mọi ng có thể tư vấn giúp mình hoặc gợi ý lý do tại sao mình tập ko hiệu quả lắm đc ko? Cảm ơn nhiều

(Mình là nữ)
P/s: BodyAttack/BodyCombat: cardio-inspired work out:
BodyPump:
Grit strength:

 

Có phương pháp tập nào mà tăng cân không mọi người. Hiện tại mình tuần mình chạy bộ 2 buổi (khoảng 30 phút hơn 4km 2 năm nay rồi), lên xà với hít đất 2 buổi. Mình 1m60 55, 56kg

 

Đúng nếu bác xác định đặt mục tiêu cho bản thân nằm ở phòng gym, all in vào strength hoặc tìm cách đạt được cơ thể đẹp nhanh nhất.

Bản thân mình không định chuyên sâu vào strength hay skill hay sức bền mà là sức khỏe tổng thể nói chung, bác tưởng tượng thế này, mình không mạnh nhất nhưng mình vẫn DL được hơn trăm kg, mình không bền nhất nhưng mình có thể đứng dậy ngay lúc này chạy 10km, mình không nhanh nhất nhưng mình không phải là người chậm nhất...

Nghe có vẻ 3 phải nhưng phù hợp với mục tiêu bản thân, còn lại thời gian để làm việc, đi chơi và tận hưởng ăn uống.

Thì trong chỗ này anh em mình nghĩ toàn 30 trở lên rồi. Bác chọn môn nào mà thấy thích thú nhất lúc mình tập mình thấy vui thì mới theo lâu dài được.

 

ngày ta ăn 10 quả, bỏ lòng đỏ. do quán phở các kiểu đóng cửa hết chứ ko đi xin về ăn đỡ tốn tiền.

 

thực ra hồi đầu cũng định tập theo kiểu functional training như bác, cho đến khi chơi chung với lũ em chuyên body building và powerlifting.... mình cũng thấy body type mình hợp với tập sức mạnh và nâng vật nặng hơn là sức bền

cũng định tập chạy bộ, mục tiêu ban đầu là 2km... cho đến khi đéo cho ra khỏi nhà luôn.... vcl

 

bỏ lòng đỏ , lòng trắng mình hấp lên hay chiên lên à bác , mấy nay e toàn luộc rồi ăn

 

luộc ăn hay làm gì cũng đc, sáng làm 5 quả, chiều làm 5 quả, ta hay ăn luộc cho tiện.

 

bác muốn tập thuần sức với thể lực mà tập xong đói cồn cào hay bủn rủn thì có thể nghiên cứu các bài thể lực của bọn vđv chơi các môn đối kháng như bóng rổ,bóng đá,bóng bầu dục,cơ thể luôn đặt trong trạng thái phải "bùng nổ" hoặc quá tải cơ bắp liên tục.

Một ví dụ bài tập như:
-Hít đất 50 cái (liên tục được thì tốt,không thì ráng hít đủ thì thôi)->jump squat 20 cái->plank 30s->nâng cao đùi 30 cái mỗi bên.
-Squat ko tạ 20 cái->gập bụng 30 cái->bật cóc tại chỗ 15 cái->hít xà 20 cái->nhảy bật cao 10 cái

Nói chung là kết hợp giữa kháng lực và cardio-hiit,tất nhiên như trên là mình chỉ đưa ra ví dụ,bác có thể nghiên cứu thêm,sáng tạo và tăng độ khó+số rep các bài tập .Chỉ lưu ý là tránh quá tải các khớp thì bác nên chia rõ các nhóm cơ xem kẽ.Ví dụ như 1 đẩy 1 kéo 1 chân hoặc 1 đẩy 1 chân liên tục,điều này sẽ tránh để cơ thể dẫn đến chấn thương