Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tình hình có mấy cuốn sách kiểu ntn trên fb có nên mua không m.n nhỉ.

Spoiler

 

Mình nghĩ là đủ đó, mấy bài trong lịch mà liên quan tới dây thì bạn có thể search youtube thay chữ band = dumbbell sẽ ra bài tương tự thay thế.

 

ok tks bác

 

Tiếp tục tập ở quê nên hít đất chay:

1. Normal 20x4
2. One hand 8x4
3. Diamond 10x4
4. Pseudo 10x4
5. Wide 10x4
6. T-write 10x4
7. 5 fingers 2

Tổng 274 cái.

Kéo xà thêm 6x4=24 cái nữa.

Ko tìm đc chỗ để chơi dip. Mà có lẽ từ từ để sau đã.

 

ko

 

Lấy 2 ghếcó dựa lưng mà dip ấy, tớ toàn rứa Lót thêm 2 cái khăn vào cho đỡ đau tay.

 

Ghế ở nhà lỏng lẻo lắm, dip phát sụp cả 2 ghế thì toi

 

kinh thế mai phen, hít đủ 7 bài này vật ra chết à.

 

đồ vớ vẩn này lên mạng có đầy, mua làm gì phí tiền ra.

 

Đang làm cái road to 500 đó fence

Hôm nay:

Pull up 7x6
Chin up 7x6
Close grip pull up 7x3
Table pull up 10x5
Push up 15x5

 

Nay t lên chung cư tập các thày ạ, rộng rãi tập phê vl

 

mình xem cái video hôm nọ có ông tập 500 squat 1 buổi đái ra protein, thận không lọc đc protein nên lăn ra.

 

Cái này là tập siêu nặng rồi. Thằng này tập 3 buổi/ngày, ngày nào cũng tập thì cơ nó bị phá hủy thành protein hòa vào máu. Chưa kể vấn đề do gene nữa.

Mình tập có đến đc mức đó đâu

 

500 cái squat và 500 cái push up nó cũng khác nhau nhiều phết đấy Push up thực chất chỉ chịu tầm 1/2 trọng lượng cơ thể thôi, còn squat là full. Mà mức độ tiêu thụ calo của 1/2 và full nó ko tỉ lệ thuận, càng lên cao càng tốn nhiều hơn. (ví dụ đẩy tạ 40kg 10 rep và đẩy tạ 80kg 5 rep khác nhau hoàn toàn).
Như mềnh leg day tầm 250 cái squat ko tạ là hết max, tập xong chân mỏi nhừ.

 

Squat tưởng nhẹ hơn push up chiws?

 

mềnh nghĩ dư lày : với đa số mọi người ko tập, thì thường phần thân dưới khỏe hơn thân trên (do vẫn phải đi lại, chạy nhảy các kiểu), squat tầm 10-20 cái sẽ nhẹ hơn so với push up cũng chừng ấy rep. Nhưng với người tập rồi, thì các bắp cơ phát triển đồng đều, đến lúc ấy squat 50 cái với push up 50 cái mềnh tin là push up sẽ nhẹ hơn, vì như mềnh nói ấy, push up chỉ gánh 1/2 trọng lượng cơ thể thôi, squat là full

 

Câu hỏi rộng quá, bác có ảnh tư thế hay clip tập thì may ra check đc, còn ko thì tìm scapular movements trên google, có 6 chuyển động chính của xương bả vai đó, tập thử đủ 6 cái là ez

 

Ko đâu, squat kiểu gì cũng khỏe hơn push up, vì các nhóm cơ tham gia push up đều nhỏ và yếu hơn squat nhiều )) xét kiểu gì push up cũng ko thể dễ bằng squat đc

 

Uh, đúng là không có clip thì cũng khó cho sịp thật. Mà mấy bữa nay nghiên cứu video trên youtube khá nhiều, với tập được thói quen gồng bụng nên nên cảm giác cái lưng khi tập dumbbell swing, với mấy bài hip hinge ổn hơn rồi. Giờ cố gắng đủ set với đủ rep theo lịch là với sửa form từ từ chắc ổn.

 

Bó cơ squat to hơn nhiều