Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Calf raise one legx2 30x4
Calf raise 50x4
Squat 12x4
Crunches high legs 50x4
Lungex2 12x4
Sit up 20x4
Table pistol squatx2 6x4

 

6 chuyển động chính của xương bả vai, thành thạo và làm chủ đc xương bả vai thì ae sẽ có một cặp khớp vai healthy and balanced nhé <3




1 Elevation: Đưa 2 xương bả vai lên, cái này dễ nhất, nhún vai lên là xong
2 Depression: Kéo 2 xương bả vai xuống. Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, cố gắng kéo tay xuống dưới càng sâu càng tốt, lúc này tự nhiên sẽ thấy 2 bên gồng chặt lại.
3 Adduction (Retraction): Ép 2 xương bả vai vào với nhau. Làm bằng cách ưỡn ngực ra và cố đưa 2 vai ra sau nhiều nhất có thể
4 Abduction (Protraction): Mở 2 xương bả vai ra. Cái này thì ae ôm 1 ai đó là 2 cái xương bả vai nó tách ra xa nhau nhất
5 Upward rotation: Xoay 2 xương bả vai lên trên. Chuyển động này có trong động tác đưa 2 tay lên trời, hoặc bài tập kéo xô khi 2 tay đang ở tư thế duỗi lên.
6 Downward rotation: Ép 2 xương bả vai đồng thời kéo xuống dưới. Chuyển động cần phải thuần thục nhất trong tập luyện. Anh kết hợp giữa 3 và 2 là xong, làm 3 trước để xbv ép vào nhau rồi sau đó kéo xbv xuống. Bắt buộc phải thuần thục chuyển động này.

 

push up nếu tập nhiều chỉ mỏi đau nhức thôi.Còn squat nhiều phát là chân tê ko thì ko nói,còn thấy tim đập,cả người phê phê nữa

 

Squat nhiều có đau đầu gối ko các bác?Hôm qua tập thân dưới mà đầu gối hơi đau.

 

Đau cơ xung quanh phần gối hay đau khớp bên trong, đau cơ là bth, đau khớp là sai, squat thì khi xuống đừng để 2 gối hướng vào nhau mà nên cố gắng bè ra để giảm áp lực lên gối, trên youtube thấy chỉ nhiều mà, ông coi mấy clip của Athlean X gì đó, ko biết gõ đúng ko

 

Hít đất tiếp

1. Normal 22x4
2. One hand 10x4
3. Diamond 12x4
4. Pseudo 12x4
5. Wide 12x4
6. T-write 12x4
8. Kamehameha 12x2
7. 5 fingers 2x1

Tổng 346 cái.

 

Cóa thể với mềnh thì cardio đang hơi yếu, nên squat dùng nhiều nhóm hơn, bị đuối sức nhanh hơn. Chứ h mềnh push up thì limit tầm 50-55 cái, squat đến cái 40 là sụm roài

110kg tạ đã về, 4 tấm cao su EPDM 50x50x3 cũng đã về
Giờ còn chờ mỗi 2 cái này :(

 

bác đầu tư thế này ở nhà cày hùng hục 3 tháng chắc thành ôn thần mất,bao nhiêu dụng cụ đó là tập full nhóm cơ luôn rồi

 

Giàu vkl thế bác ơi

 

Tổng hết 5tr1 thoai
Tạ phi 50 25k/kg, free ship, tổng là 2750k
4 miếng gạch cao su mua thanh lý 1 phòng gym ở Tô Hiệu mới đóng, 250k + 50k ship = 300k
2 cái kia thêm 2050k nữa. (cái ghế là 1227k, ko phải 1300k vì chỗ này ko hiển thị discount coupon)
Tính ra còn rẻ hơn 1 bộ tạ Bowflex 80kg.
Với cả, nếu sau dịch mà mấy phòng gym đóng hết thì mềnh triển 1 bộ giàn đa năng Bofit Q5 + 1 đòn 1m8 phi 50 để deadlift, là đủ hết luôn.

 

Đã quá. Mình đang muốn build phòng gym tại nhà mà đi công tác hoài nên sợ phí

 

Mềnh thấy làm như mềnh giờ là tiết kiệm í.
Mềnh bị đắt 1 tí vụ dumbbell vì cái dàn Bofit Q5 mềnh định mua nó nhỏ gọn, nhưng lại xài tạ phi 50, chứ nếu là tạ phi 27 thì rẻ được thêm tầm 1tr. (Bánh tạ phi 25 mua thanh lý chỉ 20k/kg, đòn tạ thì 220k/đôi, mà lại rất sẵn).
Ghế với thảm cũng dễ mua nốt, mà tính ra cũng tập được nhiều bài. Bị mỗi cái hơi ít bài xô (được 2 bài row), vẫn cần thêm 1 xà đơn gắn cửa, với cả squat sẽ khó chơi nặng được thôi (thiệt tình thì mềnh cũng ko quen tập squat bằng 2 quả dumbbell to, trước chỉ dùng 2 quả 20kg là cùng, h mà cầm 2 quả 40kg thì nặng quá, coi chừng tay mỏi trước khi chân mỏi ấy)

 

Đúng rồi. Squad bằng dumbbell thì mỏi tay trc khi mỏi chân

Mà ko biết ở mình có đâu bán bộ này ko nhỉ?

 

https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/ghe-tap-ta-gian-ta-da-nang/ghe-tap-ta-da-nang-jn02.html

Kiểu dư lày hử, kết hợp xà với dip.


https://meta.vn/khung-tap-da-nang-liveup-ls1150-p62260?ref=similar


Hoặc cái này.
2 thằng này đều có ship hàng đóa. Thằng Meta cũng khá nhiều đồ vì nó kiểu outlet cho các hãng.

 

bác giữ tạ ko đúng cách rồi

 

À, thật ra thì tôi xài walking lunge. Nhưng cũng có thể ko đúng cách thật

 

bác lunge mà chơi tạ nặng thì mỏi là đúng rùi, vì giữ bằng chủ yếu cổ tay mà, tập vậy cũng ok, tăng sức mạnh tổng thể và grip strength luôn

còn cục 30k 40k bác goblet squat, giữ đúng thì ko mỏi lắm đâu, trừ khi bác đổi kiểu giữ từ neutrl hand sang wrap hand

 

Spoiler

Voãi hàng, vừa thấy 1 shop nó rao bán thanh đòn tạ đơn phi 50 cỡ này.
Tầm này mà lắp tạ vào chắc phải được 4 quả 10kg mỗi bên quá

 

điss, giá nhiu đó bác lấy về lắp vào row thì tuyệt vời

 

2tr/cặp Chát phết ấy. Mềnh thấy đăng trên group, link người đăng với link post ở dưới nhé.
Cái này hình như phải đặt mới có.
https://www.facebook.com/profile.php?id=100007528241520
https://www.facebook.com/groups/1658435561083963/permalink/2941463872781119/