Bác có thể thử thay đổi lối sinh hoạt, ngủ sớm, sáng dậy tập thể dục, nấu ăn, trồng cây cảnh, nói chung là vận động cơ thể.
K biết có đúng topic k nhưng cũng nên hỏi các bs trong này, mình bị tức ngực khó thở và ho khan, tim đập nhanh và nóng lạnh trong người, k biết có phải là triệu chứng k. Mình k bị sốt, ăn uống vẫn bt, khứu giác và vị giác vẫn bt, xét nghiệm âm tính, vaccine tiêm dc hơn 1 tuần. Hiện tại mình k dám đưa tay lên mặt kể cả có các thói quen sờ mặt hay gác mặt, rửa tay liên tục, hễ cứ cb động đến mặt là mình rửa tay 1 cách vô thức, khoảng 9 10 lần trong 1 ngày ngoại trừ ngủ. Mong các bs đưa lời khuyên.
Chào bác , các dấu hiệu bác đưa ra thì chưa nghĩ nhiều đến nhiễm covid, bác có thể kiểm tra thân nhiệt, cũng như tập hít thở sâu kèm theo xúc miệng nước muối.
Cảm ơn bác, tí nữa chắc sẽ đo huyết áp. Có chứ bác, thói quen hình thành là do hay tẩy trang, hoặc cầm dt gọi hoặc nằm sấp đọc sách, nhưng đa phần từ skin care mỹ phẩm là nhiều.
Nhưng mà bạn có nhận ra được lý do không làm điều này như trước? vì covid, vì sợ bẩn hay lý do khác ?
mình nghĩ là sợ covid hay cảm giác cb đưa lên mặt là mình sợ, những lúc như thế là khựng lại tầm 1-2s là mình rửa tay, tâm lý mình có vấn đề hả bác?
Em vẫn cảm thấy hơi bực chút vì vẫn bị cho leo cây bác ạ. Nhắn hỏi rồi, được rep ok xong chả thấy đâu nữa. Em đang trong cái vòng suy nghĩ là giờ nhắn giục người ta thì sợ người ta bực lên với mình. Nhưng sau lại nghĩ là sao lại sợ như thế khi chính mình mới là người bị ảnh hưởng bởi sự hứa hẹn của họ Còn dạo này ngồi nhà nhiều, sự tập trung bắt đầu kém đi. "Self Sabotage Thoughts" bắt đầu xuất hiện với tần suất nhiều hơn rồi bác ạ. Em giờ mới biết keyword này chứ thực sự cảm giác từ trước đến nay em đang bị ám ảnh nởi những cái thoughts này
Dòng in đậm thì mình không kết luận được. Nhưng nếu bạn sợ covid, thì hãy làm rõ : bạn đang âm tính hay dương tính với covid, nếu bạn đang âm tính với covid ở thời điểm hiện tại nhưng bạn sợ. Đây là nỗi sợ mang tính chất không có thực. Ví dụ, bạn lo lắng bạn sẽ chết đói, bạn không đủ trả tiền nhà, bạn không mua được thêm đồ skincare..... khác với nỗi sợ có thực : bạn đang đun bếp, nếu không trông chừng sẽ hỏa hoạn, bạn trông cháu nhưng cháu đang tiến về tủ sẽ đè nát người cháu....thì nỗi sợ có thực dễ làm hơn, chỉ cần chuyển hóa hành động. Với nỗi sợ không có thực như vừa nêu, hãy xem xét lại, nếu bạn đang ổn, có lẽ bạn lo lắng có phần thái quá. Việc rửa tay chỉ để xóa nỗi lo lắng đó thôi, nhưng cuối cùng là bạn cũng đâu có bị covid đúng không? Làm bài tập nhé, nếu bạn vẫn đang ở pháo đài kiên cố, thì bạn hãy cho phép mình được sờ mặt và không xoa tay vài lần đi, nỗi sợ này từ từ sẽ được xoa dịu. Nhưng nếu là đưa lên mặt vì lý do khác, hãy nghĩ xem bạn sợ gì,? sợ xấu, sợ vi khuẩn tàn phá khuôn mặt và áp dụng những dòng trên.
Trong topic phía trên Over The Moon cũng có 1 bạn gặp như vậy - xem ra mùa này lo sợ dính dịch, sợ dương tính có lẽ đang là một thứ chạy ngầm trong tâm thức của nhiêù bạn. Và cách "kiểm tra thực tại" như vầy rất ổn cho nỗi lo "không có cơ sở" - tránh luôn những vòng lập tư duy và thôi thúc tới hành vi nghi thức để có thể trở thành OCD.
Bẻ gãy được vòng lặp instrutive thought, suy nghĩ xâm nhập thì OCD sẽ khó có cơ hội để được hình thành.
Với sự lo lắng về những suy nghĩ cưỡng chế nên có 1 worksheet tự theo dõi như này Sau đó hỏi bác sĩ và xin ý kiến
Với những trường hợp buồn, xuống tinh thần, hay cảm thấy thất thường thì một bảng mood tracker sẽ hiệu quả để theo dõi tâm trạng của mình. Thật ra mình khuyến khích mọi người mỗi ngày đều làm - chứ ko phải là có vấn đề hay không, thực hiện nó để tạo nên bằng chứng cho thấy là mình có xu hướng tâm trạng ra sao trong tuần, trong tháng - cũng như những sự thay đổi trong quá trình làm việc -cải thiện hơn ? không cải thiện ? đi xuống nhiều hơn ? Cách làm rất đơn giản,quy định tâm trạng của mình bằng một màu + một bảng lịch, ngày đó bản thân cảm thấy giống màu gì nhất thì tô vào/đánh vào. Sau 1 tuần hay 1 tháng thì review lại. Hiện có nhiều app và website online có chức năng này, moị người thử làm và xem lại tâm trạng bản thân nha ! https://www.verywellmind.com/what-is-a-mood-tracker-5119337
Tình hình là có người nhà nghiện ngập và nợ nần tùm lum. Lần cuối liên lạc là hồi tháng 6, điệp khúc xin tiền nên mình ko đưa. Giờ ko có cách liên lạc, đã thử điện thoại và FB Messenger. Trong đầu có 3 giả thiết: - chết mẹ rồi - điện thoại hư hoặc bán nốt - đang chơi hàng Cảm thấy là mùa này mình mua đồ ăn còn đéo được thì mua đồ để chơi chắc ko khả thi. Nỗi sợ lớn nhất là nó chết rồi mà ko ai xác minh thân phận được (khi cơn tới thì cầm cái CMND là chuyện bt mà nhỉ?)...
Quyết định buông mấy ông ui. Chỗ cty toxic quá, team thì thân thiện nhưng cty lầy. Thực ra đang cày 2 việc, vd bản thân mình chịu cực thì ko sao, nay họp với lead sắp tới x2 việc, lương ko đổi còn bị cấn 10 ngày lương & kpi giữ nguyên - xác định mất thêm 2tr vì hụt kpi, xác định cho gia đình tự bơi (mình lo chính việc mua & trữ đồ) còn việc phụ chắc chắn phải bỏ. Team 6 mạng 3 mạng nghỉ (từ trc vụ này) vì ko bơi nổi, giờ bơi tiếp kiểu này thua. Đã quyết ko để phụ thuộc hoàn toàn vào bất kỳ cty nào nữa nên ko thoả hiệp lần này đc nữa. Haiz...
Chính gãy thì còn phụ, ko sao hết, đói thì chắc ko đói đâu ông. Chỉ là tui tính ra dịch rồi mới xúc tiến chuyển dần thoát ly chốn văn phòng, h thì làm liền.
muốn hiểu được cái bệnh kinh khủng này cần phải đi rất sâu vào phisiology và neuroscience. Mình sẽ viết 1 bài khá dài về unipolar depression vào ngày nào đó gần (bipolar depresion thì khó quá để sau) vì để chuẩn bị kỹ càng về mặt ngôn ngữ và chuẩn xác tin cậy cao. Và 1 vài cách điều trị an toàn và những loại đang rất có hiệu quả trong những năm gần đây. anh em đọc trước bài cũ của mình, có vài cái cơ bản cần phải hiểu về circadian clock và giấc ngủ. Nếu bạn sửa được giấc ngủ thì chiến thắng bệnh trầm cảm mới có cơ hội nhé. http://gamevn.com/threads/tap-gym-t...hong-lo-tan-the.969292/page-930#post-30493817
