Dinh - Cuộc đua khoe cơ bắp vô nghĩa ở Hàn Quốc

tích nước là chủ yếu thôi ko sợ đâu thày.

 

Sịp ah, mị kéo row tầm thấp cũng đc 3x10 mà sao éo kéo nổi 1 cái lên xà vậy ? Có phải do ko dùng cơ lưng từ hồi thiếu niên với cẳng tay yếu quá ko ?

 

row với xà nó khác nhau lắm :'( Row trông thế thôi nhưng nó là cả 1 chuỗi ổn định, xà thì ko ổn định bằng nên cần nhiều sức hơn. Thày tìm Close chain với open chain nghiên cứu thêm ấy.

 

Tại search trên YouTube thấy đều bảo là hãy cứ kéo row với ring từ từ + với negative là sẽ lên đc. Mà hơn tháng rồi vẫn cứ thấy thế nào ấy. Thường phải tập trong bao lâu thì mình mới nhảy lên đc bước progress tiếp theo vậy ?

 

ko phải vội, nó yếu chưa lên đc thì cứ kệ nó, tập bài khác nhẹ nhàng hơn vẫn vào như bt.
như Sịp bao năm tập lên đc nhiều nhất cũng chỉ 8 cái, giờ thì quỳ

 

Éo lên đc 1 cái full range nên cảm thấy tủi ấy chứ

 

từ hồi SG giãn cách tới giờ xuống được 4kg... ez

 

Kéo row có nguyên cái máy nó hỗ trợ cho mình mà,kéo xà thì tự mình kéo cả cái thây bồ tượng lên.Nhưng kéo Row nhiếu đúng là kéo xà khoẻ hơn thật

 

Em giống hệt bác. Tập negative với row theo trên mạng mà ko lên full được 1 cái

Hôm trc tự nhiên Youtube suggest cái cilp này, xem lấy động lực cố tiếp :

 

Đồng gym row được nhiu kg nhể ?
Nhiều khi row nặng là 1 chuyện, nhưng pull up là 1 chuyện khác, cơ xô với bắp tay của bạn có thể khoẻ, nhưng lại ko quen với cử động của pull up nên ko tập được.

 

ông sao chứ tôi dịch giảm từ 78 xuống còn 74.6 kaka

 

do ko có gì làm nên hết ăn rồi nằm à, từ 78 lên 83

 

vậy ông giảm ăn lại thử, như tôi thì sáng ăn 1 ít, trưa nhịn, tối ăn. 2 3 hôm thì nhịn từ sáng đến tối luôn. Uống nhiều nước để giảm cảm giác đói. Với ăn đồ ăn nhiều ít cơm lại.

 

Mình kéo với ring, đang ở cái mức ngang hông như trên clip và mình nặng 72kg. Mà kéo suốt 1 tháng cảm thâý vẫn quá yếu để có thể lên đc 1 cái kéo xà full range. Đg thử cái mức kéo ngồi như trong clip ấy mà nó cũng nặng vãi đái, kéo 6 cái thôi thở như chó rồi

 

Tập chỉ 3 phần thôi (thậm chí ko tập cũng đc, tập là để khoẻ chứ bổ trợ giảm cân khá ít) còn lại phụ thuộc vào ăn uống. Cắt hết các loại nc có đường đi, chỉ uống lọc cũng giảm cân rất tốt. Cắt số lg bữa ăn xuống, ngày 2 bữa thôi. Ăn mỗi bữa giảm tinh bột, giảm thịt đỏ.
Tập thì ưu tiên cardio, chạy bộ tốt nhưng phụ thuộc vào tốc độ và cách chạy quá. Có thể chuyển sang nhảy dây, mỗi ngày 2000 cái là đc (muốn giảm nhanh thì đẩy lên 3000, cứ 1 lần 200 cái, nghỉ 20 30s) Kết hợp thêm hít đất, plank, moutain climber.
Làm thế ko xuống kí thì cũng chịu.
Mình 3 tháng dịch xuống 12kg đây, tập thì theo nhảy dây và cathelistic là đủ

 

À, nếu kiểu ring này thì hãy còn nhẹ lắm. Phần chân của bạn vẫn gánh cho đến nửa trọng lượng cơ thể rồi. Thoai thì cứ up level từ từ đi zậy

 

Muốn giảm cân thì ăn ít tinh bột với đồ ngọt, snack lại là nó tự giảm thôi. Tập thì chỉ giúp giảm nhanh hơn chứ tập xong ăn cả đống vô thì cũng y xỳ thôi, được cái người sẽ khỏe hơn với to ra chứ ko giảm mở được
Từ tết đến giờ 1 ngày mình chỉ ăn 2 chén cơm lưng lưng thôi, ăn đồ ăn với trái cây bù lại giảm cũng kha khá cân, bụng mở gần như mất luôn. Bia rượu ai đi làm thì khó mà kiêng được nên nếu được chọn thì uống rượu nó đở lên cân hơn nhưng cũng hạn chế

 

éo giảm được kg nào :( ai có bài tập nào giảm mỡ bụng không :(