Nên đeo giày nhé. Tại hạ đợt trước chấn thương khả năng do tập nhảy dây chân không . Còn chạy đi chân không dễ bị chấn thương, chạy ngòai đường thì dễ gặp sành sứ, chạy máy thì dễ bị bỏng do ma sát. Nhưng đúng là vẫn có một số người tập chạy chân trần, ví dụ như tại hạ trước đây cũng có lồng một vài hôm chạy chân không, nhưng sau cũng thấy không hiệu quả hơn chạy có giày lắm
Cái chằng đg của mình chạy là đường dốc lên đồi, có 2 khúc dốc như kiểu là thử thách cần vượt qua ấy, hồi đầu chỉ vượt qua con dốc đầu là dừng, ko chạy đc tiếp. 2 tuần sau mới vượt qua chạy tiếp đc. Cảm giác vượt đc qua ngưỡng mệt nó phê vãi. Từ hè tới giờ tôi giảm tuef 74 xuống 68kg.
Chẹp. Mình thì tư 64 lên 71kg nhà văn ạ Có con vào lịch sinh hoạt lộn tùng phèo hets Từ giờ đến tháng 11 cố tập lấy lại form thôi
Cố giảm ăn đi thôi, chạy nó chỉ tác dụng hãm phần nào. Chủ yếu vẫn là ăn uống. Hên cái là chả hiểu tập với ăn uống thế nào, ko hiểu sao bụng nó lại xẹp xuống. Mà chiều về cũng chỉ có thời gian từ 5h-6h chiều nên cũng ko chạy đc hơn nữa. Đang tính đăng ký đi tập gym lại
tập cái gì mà dính tới bàn chân nhiều thì nên đi giày đi fen lòng bàn chân con người để đạp đất chứ ko phải đạp bê tông sàn gạch đâu
Mình có 1 thắc mắc, các bác lúc chạy thì hay hít thở kiểu gì ? Hít vào bằng mũi và thở mạnh ra bằng mồm ? Lúc mình chạy thì hay thở kiểu như thế, có ổn không vì thấy duy trì được thể lực khá tốt nhưng lại cần tập trung thở
Luôn luôn hít mũi thở mồm nhé nhà văn. Có thể thở theo nhịp hít nhẹ-thở-hít sâu-thở. Tất nhiên khi bứt tốc thì vẫn phải hít thêm từ miệng. Nên kết hợp theo dõi nhịp tim nữa. Giữ được nhịp tim khoảng 70-75% max hr là đđẹ
Bữa giờ cách ly tôi chạy trong nhà cứ 15m thì quay đầu. Nhẩm nhẩm cũng được 2.4km. Từ khi chạy, sức bền thấy tăng hẳn, tôi thức khuya hơn, ngủ ít hơn mà không mệt như trước. Xong rồi tôi đọc báo, thấy tụi nó so sánh HIIT với chạy bộ. Nó bảo HIIT tốt hơn vì tốn ít time hơn, tập đều cho toàn bộ cơ thể, tập xong cơ thể vẫn đốt chất béo. Thế có đúng không ạ?
HIIT nhịp tim đập nhanh hơn, đúng là calo/time cao hơn nhưng nguy hiểm hơn nhé. Em tập HIIT 10 phút là vào giai đoạn tụt huyết áp. sờ ngực thấy tim phải đập gần 180 (gần max).
cái mà nó bảo đi ngủ vẫn đốt calo thực tế là cơ thể hồi phục nên phải đốt calo để hồi phục chứ ko có gì đặc biệt đâu, tập gì cũng vậy hết, kể cả ko tập thì cơ thể vẫn đốt calo khi ngủ
Thế thì tăng quãng đường lên đi bác. Còn ko cứ duy trì cũng được. Tuy nhiên mình thiên về việc tăng quãng đường lên tầm 5km và 1 tuần chạy tầm 4 đến 5 buổi. Còn lại tập cái khác hoặc nghỉ hẳn cũng đc.
HIIT thì đốt được nhiều, nhưng HIIT đi full bài thì đòi nền tảng thể lực cực kì vl, mà muốn có nền tảng đó thì phải cardio vl, tức là chạy vl. Nên thực ra nó là cái vòng luẩn quẩn tự huyễn thôi. tớ chạy được HM mà làm theo mấy bài full body HIIT 30' xịt cả khói, lower body thì được chứ lên đến upper body và core là ná thở. Thế thì cái thằng ko tâp thể thao theo thế mẹ nào được? Được, nhưng chạy chân không và chạy có giày (có support) dẫn đến hai form chạy khác nhau và hệ cơ xương phát triển khác nhau, người chạy chân không quen đeo giày vào sẽ khó chạy hiệu quả và ngược lại. Có một số loại giày zero support cho dân chạy chân không trên đường nhựa đỡ toác gan bàn chân, mua không khó. Nhưng nếu muốn chạy chân không thì phải nghiên cứu rất kĩ.
Ae nào đi nike pegasus biết đi chọn size ntn ko. Thấy đi hình như chênh nửa size với addidas thì phải. Tính oder online vì hiện ra shop hết size mất r
Chính xác là thế này. Cơ bản là mấy bài HIIT là những bài tập bodyweight liên tục. Thường thì hít đất thì hít tầm 20 cái là nghỉ 30 giây tới 1 phút. Nhưng HIIT thì vừa quy định trong khoảng thời gian 1 phút phải làm được 20 cái hít đất sau đó chuyển sang động tác khác ngay không có nghỉ. Mà những bài bodyweight vốn là những bài yêu cầu sức rồi (hiếu khí). Nên nó sẽ kích thích phát triển cơ bắp. Khi cơ bắp nó phát triển nó sẽ tăng cái chuyển hóa cơ bản. Cái chuyển hóa cơ bản vốn là cái mà mấy thằng PT gọi là đi ngủ vẫn đốt chất béo. Nhưng chuyển hóa cơ bản phụ thuộc và cơ địa + khối lượng cơ bắp mỗi người. Khối lượng cơ bắp tăng thì chuyển hóa cơ bản tăng, chuyển hóa cơ bản thì đốt calo thôi. Khi calo đốt nhiều hơn calo nạp vào thì đốt mỡ. Bọn nó đánh lận con đen là đốt mỡ luôn là vậy. ---- Còn về chạy bộ quãng dài là những bài tập thiếu khí. Nó không có tăng khối lượng cơ bấp. Chạy bao nhiêu thì tiêu thụ calo bấy nhiêu. Không chạy thì không tiêu thụ calo. ------------ Xét về mức độ tiêu hao calo thì 30 phút HIIT với 30 phút chạy ở quãng 9 tới 10 km/h thì tiêu thụ calo như nhau. Tầm 350 calo. ---------- Nhưng ai làm được HIIT 30 phút thì thằng đó có trái tim khỏe lắm. ---------- Cơ bản thì đừng tin cái bọn youtube ngực nở, bụng 6 múi làm HIIT 30 phút. Bọn này vốn chỉ có ăn uống + tập luyện. Ngày 24 tiếng nó dành hết 12 tiếng ở phòng GYM rồi. Mình người bình thường tập HIIT 11 phút là xuất sắc rồi. Hay chạy bộ mỗi ngày tầm 45 phút để keep fit là xuất sắc rồi.
Thử tập HIIT theo cái 7 ngày của sịp đây. Thở gấp, tim đập trung bình 150-160. Mà chỉ là bài beginner thôi. Nghỉ giữa 2 bài tập liên tục có 60s thôi. Nhưng công nhận nó tốt, tối sau giờ làm tập 1 set 8 động tác thêm nghỉ là tầm 12p. Sáng chạy 3km nữa là đẹp. Mình giảm được 15kg trong đợt dịch này. Đang cố gắng xuống mức 75kg. Nay 78kg rồi (xuống từ 93)
mới sắm con máy chạy nên toàn chạy máy, tối về chạy đều 30p speed 10 mình hay thấy nhắc đến nhịp tim, cái này kiểm soát như thế nào nhỉ ?
