Cảm ơn bác đã nghe và chia sẻ. Cv hiện tại thì mình làm tài xế đưa đón sếp nên giao tiếp cũng k nhiều. Nghề trái thì là bán lan online. K giỏi trong cái khoảng nói chuyện vs nhau, như bạn mình hay nói là dô diên và ngáo. Nên đôi khi cũng bất tiện khi giao tiếp vs người mới, khách hàng hay cua gái.
đã thử nhưng ko hiệu quả. Lịch của ta là thế này. - Lên giường lúc 10h - Chat nhãm trên gvn, gọi đt cho vợ tới tầm 12h là ngưng. Thường thì lúc này mõi mắt rồi => tắt hết, đi vệ sinh => chui lại vào giường. - Mở mấy cái sleeping calm trên youtube cho nó chạy background music. (tiếng suối chảy, mưa rơi, tuyết rơi, glibi music, disney music ...) - Vừa nghe vừ nhắm mắt, nhưng vẫn ko ngủ đc, cứ nằm như vậy trằn trọc tới khi mắc vệ sinh tầm 5-6h sáng (thói quen). Lúc này cực kì mệt mõi nên vừa đi vệ sinh vào là ngủ. Liên tục 2 tháng, toàn ngủ lúc 5h-6h sáng và dậy lúc 2h chiều. Ta ko biết có phải bị tâm lí gì ko, trầm cảm, căng thẳng hay tự kỉ, hay chỉ đơn giản do già. Hay tại cái nệm/gối ta đang nằm? có triệu chứng đau vai, đau cổ, đau lưng, nhưng ta nghỉ đây chỉ là bệnh sau tuổi 30. Vì nềm và gối ta nằm thấy rất êm Btw có ngày ta đã thử tắt background music còn khó ngủ hơn.
Mục số 2, đã lên giường thì không còn vướng bận, nằm là để ngủ. Khuyên bác thử không làm mục số 2 gạch đầu dòng trong 1 tuần, để lặp lại đồng hồ sinh học.
Giai đoạn dịch này nhiều thứ khó khăn chất chồng, và khoảng trống trong lúc tránh dịch sẽ là một môi trường lý tưởng để cho những suy nghĩ tiêu cực hay vết thương lòng xa xưa ùa lên tràn vào trong lòng. Bác có thể chọn bày tỏ ở đây, trực tiếp hoặc inbox riêng với những người làm việc trong này. Tụi mình sẽ lắng nghe những trăn trở của bác. Bác giải thích thử kỹ hơn về điều này xem, như thế nào là dô diên, như thế nào là ngáo ? Kỹ năng giao tiếp thì có thể học được, qua nhiều kênh từ chính thống như trường lớp hay qua các channel media như youtube, tiktok. Mà lan bác trồng là loại nào nhỉ ? Bác trồng rồi chiết tách bán luôn hay là chỉ làm trung gian ? Nếu nói về giường gối mình cũng như bác, có chút khó chịu từ tết tới giờ nhưng có vẻ như là nguyên nhân thứ phát. Những vấn đề tâm lý thì sẽ cần kiểm tra bằng test và trao đổi lâm sàn mới có thể nói rõ. Nhưng cảm nhận là bác khó ngủ có thể là do bị lệch nhịp sinh học cũng như là có những dòng suy nghĩ trong đầu bác chạy loạn khiến cho bác ngủ không được. Bác có thể cho mọi người hiểu rõ hơn là từ lúc nằm xuống cho đến lúc vào giấc thì bác có những suy nghĩ gì không ?
Bác xem thêm những bài về giấc ngủ ở các trang này nhé ! Thử so sánh các cách trong đó và những gì mình làm để xem là đã làm được gì và cần chỉnh sửa điều gì http://gamevn.com/threads/backup-fo...-den-tram-cam-stress-mua-dich.1519808/page-15 http://gamevn.com/threads/backup-fo...-den-tram-cam-stress-mua-dich.1519808/page-12
Nếu bác xác định vậy, thì bác có thể học một số khoá học giao tiếp, xem các video về ăn nói trên youtube, và hỏi bạn bác mình “vô duyên” chỗ nào để nhờ họ góp ý. Ai cũng thích được nghe lời dễ chịu cả thôi mà bác.
vì cứ nghĩ ngợi thế thành ra cứ thấy nặng người, hay nổi nóng vô cớ, rồi sau đó lại rối rít xin lỗi. Cứ 1 nửa thì mong cái "ước"kia linh nghiệm ngay tức khắc cmn cho rồi, 1 nửa thì mong giải quyết xong mấy chuyện kia thì hãy linh nghiệm
Lên giường ko có bạn cùng giường để giao tiếp thì đi ngủ thôi fen. Tui lúc nào cũng vậy, nhiều khi đang 10h chat & onl cái tắt bụp hết, tại nó triệu hồi mình :v.
Hmm cách để trả nợ là ko thất nghiệp nữa bác thấy sao ? Khoản nợ lớn là bao nhiêu, có thể nói ra 1 con số ko Đợt trước mình cũng nợ + stress nhưng rồi mình cũng tìm được cách vượt qua stress và đi làm, đi làm thì sẽ có tiền trả nợ thôi
chả ai muốn thất nghiệp gì cả, đương nhiên tôi biết đi làm thì sẽ trích đc 1 phần trả dần. Nói chứ thấy câu bôi đậm trớt quớt huề vốn vl
Bác ấy chỉ đang giãi bày là chính, chứ có thể bác ấy biết giải pháp đó chứ, chỉ là lúc này đang không thoải mái lắm.
Nằm xuống ko ngủ liền đc bác à Suy nghĩ trong đầu mình nó cứ cuồn cuộn tầm 1h 2h kể tức lúc nằm xuống giường. - Nằm xuống giường sẽ check tin nhắn, forum, facebook, … sau đấy là xem film, nghe nhạc. Tới khi mỗi mắt. Trong lúc này ngoài tập trung vào việc hiện tại thì trong đầu vẫn suy nghĩ về việc khác. Như hiện giờ đang 12h khuya, nằm viết comment gvn, trong đầu lại nghỉ về bài học. - Tới tầm 1h khuya là mắt mỏi, lúc này nhắm mắt. Nằm ngay ngắn hoặc bất kì tuw thế nào thoải mái ngay lúc đấy. - Trong đầu nghỉ vu vơ rồi bắt đầu tự nhủ “ lại ko ngủ được rồi, thôi dẹp dẹp, thử đếm cừu nào, 1 2 3 4,…” - Vâng tưởng như thế là ngủ, nhưng không … cứ tầm 10-15 phút là mình lại mở mắt ra 1 lần, mỗi lần mở mắt thì rất khó để chìm vào giấc ngủ ngắn lại… - Vì ko thể ngủ lại => phải mở ipad lên tìm nhạc nghe, xem video cho tới khi mắt mỏi tiếp. - Vừa nghe vừa huê huê chìm vào giấc ngủ cũng là lúc đồng hồ chỉ tới 5h - 6h sáng. Hôm qua mấy ông commend trên forum là tôi đang trả lời vào lúc 2h sáng đó :(. Vừa trả lời xong là nghe nhạc… Vòng lặp cứ thế diễn ra. Thiếu ngủ thì ko thiếu ngủ, nhưng giờ giấc bị chệnh nên ngày của mình khởi động khác mọi người xung quanh. Thành ra gây 1 số ảnh hưởng ko nhỏ. Ngày nào mà thi thì y như rằng đêm đó mình ko ngủ, thức cả đêm có khi thức cả 48 tiếng vâng, để học và để tăng adrenaline .
Mình có một số lưu ý như này : Nếu đã không ngủ được, đừng cố gắng ép mình ngủ, vì càng không ngủ được lại càng bực mình, lại càng khó ngủ. Nếu điều này diễn ra liên tục, rất khó để tạo lại vòng sinh học lúc đầu. Nếu đã không ngủ được, hạn chế dùng Ipad "lại ko ngủ được rồi, thôi dẹp dẹp, thử đếm cừu nào, 1 2 3 4,…”, nhìn chung như nhiều người có phản ánh mình biết thì kiểu thúc giục như này thì càng khó ngủ hơn. Sau cùng vẫn khuyên bác nên đi khám bác sĩ, để họ cho thuốc, + một số chế độ sinh hoạt hằng ngày giúp bác thoải mái hơn khi sinh hoạt, kể cả không ngủ được đúng giờ cũng không quá khó chịu. Thí nghiệm cổ điển Pavlov là kiểu, bác từ từ làm quen với cái giường để ngủ, thay đổi chế độ sinh hoạt, thăm khám đều đặn......thì may chăng mới đỡ. Chứ không có cách nào nhanh gọn mà hiệu quả tối ưu được.
Bên này có mấy loại thuốc ngủ mạnh như nightquil (này thuốc ho) … ko bệnh uống vào cũng ngủ đc, biết là ko tốt nhưng đành chịu. Lúc nào ta muốn ngủ quá sẽ dùng loại này. Ta ko nghỉ ta bị bệnh tâm lý, tại ta ko có tự cách ly ở nhà. Vẫn ra ngoài đều đặn, vẫn quan hệ xã hội tốt đẹp, làm việc ở nhà hơi nhiều 1 tí nhưng vẫn có đi chơi đi đú đởn. Chắc giờ chỉ có dùng thuốc ngủ để vào lại nề nếp quá.
