Mình tập squat, deadlift và nhảy dây tầm 35-45p mỗi ngày. Hay dùng đường ăn kiên để uống cà phê nước cam, mỗi buổi ăn nửa chén cơm, cần cải thiện thêm gì để xuống bodyfat không bác.
Giảm bodyfat chính là giảm cân nhưng không mất cơ. Nó còn khó hơn cả giảm cân. Bác lên youtube gõ smallgym đang có seri về tập luyện và ăn uống đó. bản thân em 4 năm trước uống nước ngọt tăng lên 63kg bodyfat 20% mà bỏ nước ngọt còn 57-58kg bodyfat tự giảm còn 15% nên kinh nghiệm ko có nhiều
Hạn chế bia bọt nếu có thể …. Thay cơm = khoai lang, tối hạn chế ăn vớ vẩn = gà rán, pizza hay các loại ( bỏ luôn càng tốt )
Bản thân mình thì ko hề rượu chè bia bọt cafe thuốc lá. nước ngọt cũng bỏ mấy năm. Cơm ăn mỗi bữa 2 bát, thịt thì từ 150-200g, rau thường một mình 1 đĩa. mà ăn có 2 bữa, uống thêm tpbs có khoảng 22-24g protein(130-200calo) 2 lần 1 ngày. mới đầu tháng vừa rồi bắt đầu bổ sung thêm vitamin D3 ( mấy năm nay toàn ở trong nhà ko ra đường, nửa năm nay đến 5-6h chiều mới mò mặt ra khỏi nhà) và omega 3. Thấy bảo nên bổ sung thêm Mg nữa mà chưa biết nguồn mua.
body thì lên dễ nhưng mà giữ mệt lắm , cơ thể có vấn đề thì ráng giảm bụng rồi ăn lên từ từ lại cho nó nhẹ bệnh
Bên Nhật thì cũng dễ. Mua bánh mì yến mạch hoặc bánh mì hạt về ăn. Hoặc mua yến mạch về mix với hạt chia, hoa quả, sữa hạt, nhớ cho thêm đường ăn kiêng hoặc mật ong ko thì ko ăn nổi đâu. Tính toán lượng kcal in < kcal out. Tập thêm thể dục như chạy bộ, nhảy dây cho khoẻ người. Nấu ăn thì thay dầu ăn thường = dầu olive. Nên ăn nhiều rau củ quả, vừa nhanh no vừa tốt cho sức khoẻ.
Nói chung về vụ ăn uống ấy, a e ăn sao mà mỗi ngày đều đi ịa 1 cữ mà cớt trông nó form đẹp, k phải kiểu hạt hay lỏng gì đấy là a e đã đang trong quá trình trao đổi chất rất tốt rồi => con đường giảm mỡ, lên cơ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với mấy ông bị táo bón hay sản xuất chảy
vụ rau củ rất nhiêu khê luôn fen ạ. Đi làm tối về là tầm 8 rưỡi tới nhà, hết sạch năng lượng, phải làm sao để ngủ trước 12h được, nấu nướng thì bị cà kê mà thời gian đi chợ hàng ngày cũng lười nữa í :(
coi thử bên đó có dịch vụ nấu ăn hộ theo khẩu phần healthy ko, bên VN thì khá phổ biến cái này nhưng mà giá 1 bữa ko rẻ
Mình toàn đi chợ toàn mua đồ cho cả 1 tuần luôn. Rau củ thì mình auto luộc, hoặc mua loại nó ướp sẵn như củ cải vàng, kim chi. củ kiệu. Cuối tuần rảnh làm 1 chậu salad to đùng rồi bỏ vô hộp cất tủ lạnh cũng được Salad mình thường dùng carot ( thỉnh thoảng cho thêm ít dưa chuột) thái sợi + chút giấm + chút đường. Hoặc bắp cải sống thái sợi + sốt mè ( loại daietto ) Không thì rau sống ( giống rau xà lách bên mình ấy, thường để ăn với thịt nướng) mix cà chua/ cà chua bi + sốt mayonnaise ( loại cut 80% calories ). Còn fen lười nữa thì chỉ cần món chính + vài quả dưa chuột hoặc ít cà chua bi là xong mà
Mình vẫn ăn thịt và cơm nhé, mình đang nói đến phần rau củ mà fen kêu nhiêu khê thôi. Chứ ăn rau ko thì mình ko trụ nổi Nếu buồn mồm thì có thể mua thêm máy cái bánh ngọt ở kusuri ăn, kiếm loại nào ít kcal mà mua. Cuối tuần mình đi mua mình chụp cho 2-3 loại mình hay ăn, fen có thể tìm mua ăn thử 1 tuần thì nên dành ra 1 ngày cheat day ( thích gì ăn nấy ). 1 ngày fen ko làm gì cũng tiêu hao 1500 kcal, nên fen tính toán ăn uống dưới mức 1500kcal là đc, Nếu công việc của fen nặng quá thì có thể ăn thêm bánh, thạch hay hoa quả. Mình dạo này chuyển sang bê thùng hàng, nghỉ trưa thì ăn bentou của cty đặt, giờ nghỉ giải lao vẫn ăn thêm 1-2 cái bánh mà vẫn bị tụt cân
công việc mình dùng não nhiều nên là kiểu lúc nào cũng đói. Văn phòng của 総合 mà nên trong phòng mọi người mua chocolate với bánh kẹo đủ các loại để bổ sung ấy. H phải chịu khó ko chiều bản thân fen ạ
Hỏi chút mấy bác, sơ mi ôm form dáng thì mua thương hiệu nào và ở đâu ổn nhỉ? Dạng như hình bài quote của Nô. Mình cũng dạng có body chút chỉ là gần đây ngồi nhiều quá bụng hơi béo nên sẽ phải gym gủng lại chút cho nó xuống.
