Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Theo mình tập thì thấy tốt nhất nên tách riêng hẳn ra 2 buổi riêng
Còn đâu thì bro có thể chạy 10-15' cho nóng người trước khi vào đẩy tạ. Cũng là một cách đốt calo khá tốt

 

Đùng một cái to lên thì bác phải tập ít là 6 tháng kèm theo thường xuyên nâng độ nặng của tạ. Chứ không phải nhấp nhấp một xíu là nó phình lên như bóng đâu .

 

Tại nghe mấy con hàng bảo đang tập tạ mà cardio thì nó đốt luôn cơ bắp, mà mềnh thì ko nhịn ăn đc nên tìm cách để đốt thêm calo thôi

 

chưa có tạ để tập

 

có cách nào trị cái việc tập xong về đói bụng ko
ko ăn thì đói mà ăn thì mập

 

Để được như thế này chắc chỉ áp cho đội gymmer to con thui bro . Mình đoán là bro vẫn đang mơi mới thì không cần phải lo đâu

 

Cứ tập thì sẽ giảm mỡ. Người chưa có cơ thì ưu tiên tập tạ trước xong rồi cardio. Tui tập full tạ, ko cardio mà mỡ vẫn giảm ầm ầm, số cân có lên nhưng size quần áo giảm lại, mỡ máu, mỡ nội tạng đều về mức bình thường, khoẻ mạnh, 104 kg mà nhìn gọn hơn hồi 88kg nhiều. Có điều nếu tạ xong rồi cardio thì có vẻ khó lên cơ hơn, đã từng thử qua hai tháng tập như thế thì chỉ tăng sức bền còn sức mạnh đứng im.

Tập mấy bài mà sử dụng nhiều nhóm cơ như squat, deadlift ấy.

 

đi bộ tầm 5 phút thôi, đi lâu 30 phút chỉ dành cho phụ nữ. không ai khởi động chạy bộ 30 phút hết.
đầu giờ là thời điểm khỏe nhất sau khi khởi động dành thời gian đó cho các bài tập nặng nhất.
có bài brisk walk này thấy nhiều cao thủ bảo đốt mỡ, và khác với steady cardio

anh em cứ tâm niệm 1 cái lạ bằng tạ cái quen. dù tập môi trường stress có cao mấy nhưng cái stress nó ko độc lạ thì còn lâu cơ thể nó mới thích ứng. Mình thì ko tin vào bất cứ program nào mãi mãi, kể cả có là 1 program trung bình nhưng nó có đưa thêm dc độ phức tạp và mới lạ vào chương trình tập so với mỗi người thì vẫn cứ tăng đc tạ.

 

mới xem cái này
đại khái là tập super set liên tục với số rep tầm 30/ bài và tầm 4 circle / buổi tập

 

sau khoảng 3 4 năm tập thì cơ bản ko quan trọng quá nhiều đau, vì có cái cơ bản rùi, nên chúc các thầy kiên trì nhé, mình dc 4 năm rồi, người khá fit....giờ cũng ko thèm uống whey nữa

 

search kênh của Huy Ken trên youtube, có mấy lớp cho người lớn, chia level đó bác.
mấy nhóm tập kỹ năng thì nhiều, nhưng phải vào đúng level của mình mới tập được, bác chưa biết đá mà nó cho chạy bài 1 hồi nhìn chóng mặt lắm.

 

mình hít xà bằng cách đu lên thành cửa rồi nâng lên hạ xuống. Dạo gần đây nhiều lúc hít một cái mà chịu ko nổi, vì cảm giác người nặng gấp mấy lần (cân nặng vẫn thế, cơ bắp vẫn vậy), là bị sao vậy mấy thầy?

 

Dạo gần đây bác ngủ có ngon ko, lúc tỉnh dậy tim đập chậm thì hồi phục, tim đập nhanh là ko ổn lắm. Tất nhiên tim nó phải thay đổi nhịp liên tục mới tốt nhưng thường ngủ dậy mà đập thình thịch cực nhanh là bất ổn.
tần suất mấy ngày hít 1 buổi. Ngày nào cũng hít thì phải hạ bớt volume buổi đó, hoặc phải xen canh buổi nhẹ buổi nặng. Buổi nhẹ có tác dụng đưa máu vào vùng cơ giảm fatigue kích thích hồi phục. Tránh tuyệt đối tập mãi 1 mức như ngày nào cũng hít xà 10 cái 4 hay 5 hiệp quanh năm suốt tháng. Tập nhẹ ko đồng nghĩa với việc mất đi sức mạnh. Đôi khi một ngày tự nhiên thấy khỏe vđ ko có nghĩa mình khỏe lên mà chỉ đơn giản mình hồi phục tốt và ko bị kiệt sức.

 

hay bị ko vô giấc đc, cảm giác mấy tiếng sau mới ngủ say. Có mấy ngày đúng là hít khoẻ hơn bình thường, mình kiểu cách ngày mới hít.

 

Tập mãi éo lên cơ, chỉ thấy ăn nhiều để tăng cân nên bụng to ra

 

Tập mãi vẫn chững ở bench 20kg mỗi bên và thanh đòn ko biết nhiêu kg

 

Dạo này tập đúng kĩ thuật nhưng có vẻ hơi nặng thì phải
Cảm giác hai đầu chỏm cơ ngực đoạn gắn vào xương cầu vai cứ đau đau như kiểu chấn thương
Cái đó là chấn thương thật hay là đau cơ luyện tập thông thường nhỉ ae
Có cần nghỉ tập hay tập nhẹ lại ko nhỉ?

 

xin vài tip giảm mỡ đi các phen, mình ăn ít tinh bột rồi mà dạo này chững cân, ngày 1 2 chén cơm ổn k hay cắt luôn? tại mình tập cũng ít(nhiều hơn idol sừng chan xíu). 73kg muốn xuống 70kg k nổi luôn.

 

Thanh đòn dài 2m2 thì thường là nặng 20-22kg, tùy loại.

Nếu đau lâu thì dễ là chấn thương, chứ như mềnh tập ngực với vai toàn max 6 rep cũng ko bị đau bao giờ

 

Làm hơi covid là sụt 5-7kg ez nha phen
Nói chứ muốn giảm mỡ nhất là mỡ bụng nó nan giải lắm
Phải kết hợp tập để tăng cơ và cardio đều, mệt vcl